A bélrendszer egészsége fontos az általános egészség szempontjából, és számos olyan széles körű ok van, amely megváltoztathatja és befolyásolhatja a bélrendszer egészségét. Ezek a változások akut okokból, például gasztrointesztinális műtétekből származhatnak, vagy mások, például a normál öregedési folyamatból, amelyek befolyásolhatják a gyomor-bélrendszeri motilitást. Az októl függetlenül a belek általában változásokon mennek keresztül a gyógyulási vagy öregedési folyamat során. 1
Ennek ellenére az eltolódások ellenére fontos, hogy a lehető leghamarabb visszatérjünk a pályára, és a lehető legjobban tegyük a bélrendszert. 1 Íme néhány figyelembe veendő dolog.
A bélben több billió baktérium található, amelyek segítik az élelmiszerek megemésztését, a tápanyagok felszívódását és jólétünket. Sok ilyen baktérium jótékony hatású, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy a bélrendszer jó egészsége összefügg az általános egészségi állapot támogatásával, beleértve az immunrendszert és az agyat is. Bizonyos gyomor-bélrendszeri állapotok azonban a bél mikrobiális környezetének megváltozásához vezethetnek, és rossz egészségi állapotot és jólétet eredményezhetnek. 2
A bélegészségügyi változások gyakori forrásai a bélrendszeri immunitás eltolódása, a gyomorsav és a gasztrointesztinális flóra (vagyis a mikrobiomot alkotó több mint 400 baktériumfaj ökoszisztémája). 2,3
Egyes emésztési változásokat – köztük a bélműködés megsértését – egyszerűen az öregedési folyamat okozza. 3 Ennek az az oka, hogy a természetes anyagcsere folyamatok lelassulnak, ahogy öregszünk.
Valószínűleg hallottad már azt a kifejezést, hogy „a megelőzés a legjobb gyógymód”. A megelőzés bevallottan az egészségügyi környezetben való, de kemény munkával és odaadással is jár.
Hogyan kerülhetjük el tehát azokat a bélelváltozásokat, amelyek hatással lehetnek a bélrendszer egészségére? Íme néhány megelőző stratégia, amelyek segíthetnek a gyomor-bélrendszer egészségének ellenőrzésében: 4
Az életkorral összefüggő problémák elkerülése érdekében, beleértve a rossz bélrendszeri egészséggel kapcsolatos problémákat is, célozzon meg legalább 30 perc gyakorlatot heti öt napon. A fizikai aktivitás segít abban, hogy rendszeres maradjon, és jó állapotban tarthatja emésztőrendszerét. 5
Míg a gyakori testmozgás a súlykontrollhoz kapcsolódik, az egészséges testsúly önmagában is megelőzheti az emésztési változásokat és az életkorral összefüggő bélproblémákat. 5 Törekedjen az egészséges adagok és teljes értékű élelmiszerek fogyasztására, amikor csak lehetséges.
Az erős és egészséges emésztőrendszer előmozdítása érdekében törekedjen a folyadékfogyasztás egész napra. Addig igyon vizet, amíg többé nem érez szomjúságot, és ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, kérjük, beszélje meg a vízbevitelt közvetlenül felügyelő orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana.
Számos étel és táplálékkiegészítő kapcsolódik az egészséges bélrendszerhez és az erős emésztőrendszerhez. 4 A következő lehetőségek közül választhat:
1. Probiotikumok
A probiotikumok „élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben adva jótékony hatással vannak a gazdaszervezet egészségére.” 6,7 Számos előnnyel járnak, többek között támogatják az emésztést, és az adatok arra utalnak, hogy létezik a bél-agy kapcsolat. 8 Míg csak a törzs által azonosított probiotikumokat kutatták széles körben bizonyos egészségügyi előnyök szempontjából, az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi, a miso leves, a kombucha és a kefir a probiotikumok népszerű táplálékforrásai.
A legtöbb probiotikum a következő baktériumnemzetségek egyikéből származik: 8
Ez a leggyakoribb probiotikus nemzetség. A joghurtban, savanyú káposztában és más erjesztett élelmiszerekben található laktobacillusok segíthetnek az immunrendszer egészségének megőrzésében, például az egészséges orr-, arcüreg- és légzőrendszeri működésben. 9,10
Egy másik gyakori és jól kutatott probiotikus nemzetség, a specifikus Bifidobacteria törzsek támogatják az akut bélbetegséget és az immunrendszer egészségét, és segíthetnek a testtömeg szabályozásában. 11,12
2. Prebiotikumok
A prebiotikumok olyan rostos szénhidrátok, amelyeket az emberi szervezet nem tud megemészteni (de bizonyos baktériumok a bélben). Táplálékul szolgálnak a probiotikumok számára, köztük zab, fokhagyma, hagyma, almabőr, bab és cikóriagyökér. 5 A probiotikumokhoz hasonlóan a prebiotikumok is elősegítik az egészséges emésztést. 8
3. Fiber
Ha emésztőrendszerünk egészségének javításáról van szó, a rost – más néven durva takarmány – kulcsfontosságú. 13 A szervezet nem tudja megemészteni; inkább épségben halad át a gyomron, a vékonybélen és a vastagbélen. 9
A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a babok és a hüvelyesek rostban gazdagok. 14 A rosttartalmú összetevők általában tele vannak tápanyagokkal, ami javíthatja felszívódási képességünket. 13
Kétféle rost létezik, amelyek közül az egyik szorosabban kapcsolódik az emésztőrendszerhez: 13
Az oldható rost feloldja a vizet, és segíthet fenntartani a már egészséges koleszterin- és glükózszintet. Zabban, babban, almában, borsóban és más összetevőkben található.
Az oldhatatlan rostok nem oldódnak vízben. Ez azonban növeli a széklet tömegét, és biztosítja az anyag hatékony mozgását az emésztőrendszerben. A teljes kiőrlésű liszt, a dió, a korpa és a zöldségek, például a karfiol és a burgonya, mind jó forrása az oldhatatlan rostoknak.
Feltétlenül beszélje meg a rostbevitelt az egészségügyi szakemberrel, hogy minimalizálja a kellemetlen érzések esélyét. 13
4. Glutamin
Ez az aminosav üzemanyag-forrást és prekurzorokat biztosít a bélnyálkahártya gyorsan osztódó sejtjeinek növekedéséhez. 15
5. Belső levelű aloe
Az aloe veraplantából származó belső levelű aloe a vizsgálatok kimutatták, hogy támogatja az átmeneti emésztési tüneteket, például görcsöket, puffadást és puffadást. 16 Azt is kimutatták, hogy támogatja az egészséges bélnyálkahártyát. 17
6. Cink-karnozin
Ideális a gyomor kényelméért, a cink-karnozin úgy működik, hogy támogatja a gyomornyálkahártya egészséges ökológiáját és integritását. 18,19
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen módosítást végez az étrendjén vagy kiegészítést adna hozzá.
További információ táplálkozás és guthealth , kérjük, keresse fel a webhelyet Metagenicsblog .
Referenciák
A Metagenics marketingcsapata küldte be
A tanulmány javítja a petefészekrák túlélési esélyeit
Rákellenes hírek Nem kell dohányosnak lenned ahhoz, hogy tüdőrákot kapj A tüdőrák okozta betegségek általános csökkenése terén elért haladás Immunalapú gyógyszerek küzdenek az endometriumrák ellen A
egyszerű borjúszelet recept
Könnyű hétközi ételeket keres, melyeket percek alatt elkészíthet, remek ízű, és az egész család örömére szolgál majd? Rebecca Coomes egyszerű Borjúszelet A recept mindegyik négyzetet bejelöli, és a sz
5 valódi élelmiszer-tömegnövelő turmix (Paleo és SCD)
Hogyan szerezzek több kalóriát? egy gyakori kérdés ezen az oldalon. Az első lépés, hogy több húst és több zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszert egyél. A második egyszerű változtatás az,
