Опережая изменения в кишечнике

Здоровье кишечника важно для здоровья в целом, и существует множество разнообразных причин, которые могут изменить и повлиять на здоровье кишечника. Эти изменения могут быть вызваны острыми причинами, такими как операции на желудочно-кишечном тракте, или другими причинами, такими как нормальный процесс старения, который может повлиять на перистальтику желудочно-кишечного тракта. Независимо от причины, кишечник обычно претерпевает изменения в процессе заживления или старения. ¹

Тем не менее, несмотря на любые изменения, важно как можно скорее вернуться к нормальной жизни и сделать работу кишечника максимально эффективной ¹ . Вот несколько вещей, которые следует учитывать.

Каковы последствия изменений в кишечнике?

В кишечнике обитают триллионы бактерий, которые помогают переваривать пищу, усваивать питательные вещества и управлять нашим самочувствием. Многие из этих бактерий полезны, и данные свидетельствуют о том, что хорошее здоровье кишечника связано с поддержанием общего состояния здоровья, включая иммунную систему и мозг. Однако некоторые желудочно-кишечные заболевания могут привести к изменению микробной среды кишечника и ухудшению самочувствия ² .

К распространенным причинам нарушений здоровья кишечника относятся изменения иммунитета кишечника, желудочного сока и желудочно-кишечной флоры (то есть экосистемы из более чем 400 видов бактерий, составляющих микробиом) ^2,3 .

Некоторые изменения пищеварения, в том числе нарушения функции кишечника, просто вызваны процессом старения ³ . Это потому, что наши естественные метаболические процессы замедляются, когда мы становимся старше.

Есть ли способы поддержать распространенные изменения желудочно-кишечного тракта?

Вы, наверное, слышали выражение «профилактика — лучшая форма медицины». Профилактика, по общему признанию, важна в медицинских учреждениях, но она также требует тяжелой работы и самоотверженности.

Итак, как мы можем избежать кишечных изменений, которые могут повлиять на здоровье кишечника? Вот некоторые профилактические стратегии, которые могут помочь контролировать здоровье желудочно-кишечного тракта: ⁴

• Занимайтесь спортом.

Чтобы предотвратить возрастные проблемы, в том числе связанные с плохим здоровьем кишечника, старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут пять дней в неделю. Физическая активность поможет вам оставаться в норме и поддерживать пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии ⁵ .

• Поддерживайте здоровый вес.

Хотя частые физические упражнения связаны с контролем веса, здоровый вес сам по себе может предотвратить изменения пищеварения и возрастные проблемы с кишечником ⁵ . Стремитесь потреблять здоровые порции и цельные продукты, когда это возможно.

• Пейте много воды.

Чтобы поддерживать сильный и здоровый пищеварительный тракт, старайтесь пить больше жидкости в течение дня. Пейте воду до тех пор, пока не перестанете испытывать жажду, и если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, обсудите потребление воды непосредственно с лечащим врачом до внесения каких-либо изменений.

Какие ингредиенты могут улучшить здоровье кишечника?

Многие продукты и добавки связаны со здоровым кишечником и сильным пищеварительным трактом ⁴ . Некоторые варианты для изучения включают:

1. Пробиотики

Пробиотики — это «живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина». ^6,7 Они обладают рядом преимуществ, в том числе улучшают пищеварение, а данные свидетельствуют о наличии связи между кишечником и мозгом ⁸ . В то время как только идентифицированные штаммы пробиотиков были тщательно исследованы на предмет конкретных преимуществ для здоровья, ферментированные продукты, такие как кимчи, суп мисо, чайный гриб и кефир, являются популярными диетическими источниками пробиотиков.

Большинство пробиотиков получают из бактерий одного из следующих родов: ⁸

• Лактобациллы

Это самый распространенный род пробиотиков. Лактобациллы, содержащиеся в йогурте, квашеной капусте и других ферментированных продуктах, могут помочь поддерживать иммунное здоровье, например, здоровую функцию носа, носовых пазух и дыхательных путей ^9,10 .

• Бифидобактерии

Другой распространенный и хорошо изученный род пробиотиков, специфические штаммы бифидобактерий, обеспечивают поддержку при остром расстройстве кишечника и иммунном здоровье и могут помочь контролировать регуляцию массы тела. ^11,12

2. Пребиотики

Пребиотики — это волокнистые углеводы, которые человеческий организм не может переваривать (но некоторые бактерии в кишечнике). Они служат пищей для пробиотиков и включают овес, чеснок, лук, кожицу яблок, бобы и корень цикория ⁵ . Как и пробиотики, пребиотики способствуют здоровому пищеварению ⁸ .

3. Клетчатка

Когда дело доходит до улучшения нашего пищеварения, клетчатка, также известная как грубая пища, имеет решающее значение. ¹³ Он не может быть переварен организмом; скорее, он проходит через желудок, тонкий кишечник и толстую кишку более или менее неповрежденными. ⁹

Фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые богаты клетчаткой ¹⁴ . Волокнистые ингредиенты, как правило, также богаты питательными веществами, которые могут улучшить наши всасывающие способности. ¹³

Существует два типа клетчатки, одна из которых более тесно связана с пищеварительной системой: ¹³

• Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка растворяется в воде и может помочь поддерживать уже здоровый уровень холестерина и глюкозы. Он содержится в овсе, бобах, яблоках, горохе и других ингредиентах.

• Нерастворимая клетчатка

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Однако он увеличивает объем стула и обеспечивает его эффективное перемещение по пищеварительному тракту. Цельнозерновая мука, орехи, отруби и овощи, такие как цветная капуста и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Обязательно обсудите потребление клетчатки со своим лечащим врачом, чтобы свести к минимуму вероятность дискомфорта. ¹³

4. Глютамин

Эта аминокислота обеспечивает как источник топлива, так и предшественников для роста быстро делящихся клеток слизистой оболочки кишечника. ¹⁵

5. Внутренние листья алоэ

Исследования показали, что внутренние листья алоэ, полученные из растения алоэ вера, помогают при временных симптомах пищеварения, таких как спазмы, вздутие живота и метеоризм. ¹⁶ Также было показано, что он поддерживает здоровую оболочку кишечника. ¹⁷

6. Цинк-карнозин

Цинк-карнозин идеально подходит для комфорта желудка, поддерживая здоровую экологию и целостность слизистой оболочки желудка. ^18,19

<суп> Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или добавлять какие-либо добавки. <суп>

Подробнее о питание и здоровье посетите Блог Metagenics <эм>.

Ссылки

1. Хаупт А. и соавт. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Здоровье новостей США. По состоянию на 17 апреля 2019 г.
2. Горбач С.Л. Медицинская микробиология . 1996; 1(4), глава 95. Доступно по адресу:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Медицинский персонал Университета Джона Хопкинса. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Медицина Джона Хопкинса. По состоянию на 17 апреля 2019 г.
4. Конэвей Б. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. ВебМД. По состоянию на 17 апреля 2019 г.
5. Гарвардское письмо о здоровье. Издательство Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. По состоянию на 14 мая 2019 г.
6. Сандерс М.Э. Пробиотики. ISAPP . Доступно по адресу:https://isappscience.org/probiotics. По состоянию на 15 марта 2019 г.
7. Хилл С. и соавт. Натур Ревс Гастро Гепатол . 2014;11(8):506–514.
8. Пребиотин. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Пребиотин. По состоянию на 17 апреля 2019 г.
9. Буш Р. и соавт. Food Nutr Sci. 2013;4:13–20.
10. Кинг С. и др. Br J Nutr . 2014;112(1):41–54.
11. Стенман Л.К. и соавт. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Оувеханд А.С. и соавт. Вакцина . 2014;32(4):458–463.
13. Персонал клиники Мэйо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Клиника Майо. По состоянию на 17 апреля 2019 г.
14. Всемирный фонд исследования рака. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. По состоянию на 14 мая 2019 г.
15. Ким М.Х. и соавт. Международный научный центр J Mol . 2017;18(5):1051. Опубликовано 12 мая 2017 г. doi:10.3390/ijms18051051
16. Белый А. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Линия здоровья. По состоянию на 17 апреля 2019 г.
17. Сурджуше А. и соавт. Индийский дерматол . 2008;53(4):163–166.
18. Миоши А. и соавт. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181–197.
19. Мисава Т. и соавт. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245–254.

Представлено отделом маркетинга Metagenics

• «Бактерии заставили меня это сделать» — потенциальные причины метеоризма
• Как здоровье кишечника влияет на кожу?