Hälsosamma semestertips

Många människor tenderar att ryckas med över semestern och äter ohälsosam mat och snacks som kan få dem att känna sig tröga, uppsvällda och ha ont. Oavsett om du lider av vissa matsmältningsbesvär som GERD, halsbränna, celiaki eller andra problem, är det smart att äta en hälsosam kost så att du kan njuta av semesterperioden och fortfarande ha utsökt mat.

Tillståndet för din matsmältningshälsa och maten du äter är relaterade

När ditt matsmältningssystem är friskt mår du bättre överlag. Men det är viktigt att komma ihåg att du är vad du äter. Att äta för många bearbetade livsmedel och inte tillräckligt med färsk mat är inte bra för matsmältningssystemet. Du måste införliva ett antal frukt- och grönsaksportioner i din kost som ger dig de fibrer och sjukdomsbekämpande ingredienser som krävs för hälsosam näring .

Den feta, rika maten som ofta serveras runt helgerna kan orsaka ett antal matsmältningssymtom som du vill undvika. Mat rik på socker och fett kommer att leda till ökad viktökning, orolig mage, en långsammare matsmältningsprocess och eventuellt reflux. Låt oss inte glömma förstoppning, halsbränna och den brännande eller smärtsamma känslan i magen som är matsmältningsbesvär.

Tips för högtidsfester

Försök att välja dessa typer av mat under semestern (och varje dag) när du slår dig till buffébordet den här säsongen:

1. Fiber är nyckeln till god matsmältningshälsa. Välj fullkornsbröd eller frallor, grönsaker, frukt och baljväxter. Lägg några nötter, ärtor, sallad och andra källor till lösliga och olösliga fibrer i ditt system.

2. Fet mat hindrar matsmältningsprocessen, men du behöver lite fett i din kost. När du vet att du äter mat med hög fetthalt, ha en fiberrik mat med den för att lindra eventuell smärta eller obehag.

3. Istället för att sträcka sig efter stekt kyckling eller rostbiff, välj något magert kött för ditt protein, som fläskkarré och kyckling eller kalkon, men utan skal.

4. Drick mycket vatten under dagen för att hjälpa maten att passera igenom ditt system lättare.

5. Skippa kaffet och spriten om du upptäcker att de stör dig. Dessa föremål kan leda till magsår och halsbränna på vägen.

Några andra tips som kan vara till hjälp:

• Ta probiotika för att lägga till friska bakterier i matsmältningskanalen. De hjälper kroppen att ta upp näringsämnen och mycket mer.
• Håll ett vanligt måltidsschema.
• Glöm inte att träna för att hjälpa mat att röra sig genom ditt system
• Lär dig hur du hanterar stress, som kan vara orsaken till matsmältningsproblem

Denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Boka tid för att träffa en av våra fyra framstående läkare på Digestive Care Physicians . Vi har fyra platser i Johns Creek, Alpharetta, Cumming och Lawrenceville, GA. Gastroenterologerna vid Digestive Care Physicians betjänar patienter från områdena Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs och Marietta och utanför.

• Det är dagen för din koloskopi – inga bekymmer!
• Hur läkare kan hjälpa till att förbättra screeningfrekvensen för kolorektal cancer