Egészséges étkezési tippek ünnepekre

Sok ember hajlamos elragadtatni az ünnepek alatt, egészségtelen ételeket és nassolnivalókat fogyasztani, ami a végén lomhává, puffadttá és fájdalmassá teheti őket. Függetlenül attól, hogy bizonyos emésztési betegségekben, például GERD-ben, gyomorégésben, cöliákiában vagy más problémákban szenved vagy sem, okos az egészséges táplálkozás, hogy élvezhesse az ünnepi szezont, és még mindig finom ételeket étkezhessen.

Az Ön emésztőrendszerének állapota és az elfogyasztott ételek összefüggenek

Ha emésztőrendszere egészséges, akkor összességében jobban érzi magát. De fontos észben tartani, hogy az vagy, amit megeszel. A túl sok feldolgozott élelmiszer és a kevés friss élelmiszer fogyasztása nem tesz jót az emésztőrendszernek. Számos olyan gyümölcs- és zöldségadagot kell beépítenie étrendjébe, amelyek biztosítják az egészséges táplálkozáshoz szükséges rostokat és a betegségek elleni küzdelemhez szükséges összetevőket. .

Az ünnepek körül gyakran felszolgált zsíros, gazdag ételek számos emésztési tünetet okozhatnak, amelyeket érdemes elkerülni. A cukorban és zsírban gazdag ételek fokozott súlygyarapodáshoz, gyomorpanaszokhoz, lassabb emésztési folyamathoz és esetleg refluxhoz vezetnek. Ne feledkezzünk meg a székrekedésről, gyomorégésről és az égő vagy fájdalmas érzésről a hasban, ami emésztési zavar.

Tippek az ünnepi lakomázáshoz

Igyekezzen a következő típusú ételeket választani az ünnepek alatt (és minden nap), amikor ebben a szezonban a büféasztalhoz kerül:

1. A rost kulcsfontosságú a jó emésztőrendszer egészségéhez. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsemlét, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket. Helyezzen be néhány diót, borsót, salátát és egyéb oldható és oldhatatlan rostforrásokat a rendszerébe.

2. A zsíros ételek hátráltatják az emésztési folyamatot, de szükség van némi zsírra az étrendben. Ha tudja, hogy zsírban gazdag ételeket eszik, vigyen magával rostban gazdag ételt, hogy enyhítse az esetleges fájdalmat vagy kellemetlenséget.

3. A sült csirke vagy marhasült helyett inkább válassz sovány húst a fehérjéhez, például sertéskarajt, csirkét vagy pulykát, de bőr nélkül.

4. Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy az élelmiszerek könnyebben áthaladjanak a szervezetben.

5. Hagyja ki a kávét és az italt, ha úgy találja, hogy zavarnak. Ezek az elemek gyomorfekélyt és gyomorégést okozhatnak az úton.

Néhány egyéb tipp, ami hasznos lehet:

• Szedjen probiotikumokat, hogy egészséges baktériumokat juttathasson emésztőrendszerébe. Segítenek a szervezetnek felszívni a tápanyagokat és még sok mást.
• Maradjon a rendszeres étkezési ütemterv szerint.
• Ne felejtsen el gyakorolni, hogy elősegítse a táplálék áthaladását a szervezetben
• Tanulja meg, hogyan kezelheti a stresszt, amely emésztési problémákat okozhat

Ez a cikk nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Kérjük, foglaljon időpontot négy kiváló orvosunk egyikéhez az Emésztőorvosoknál . Négy telephellyel rendelkezünk:Johns Creek, Alpharetta, Cumming és Lawrenceville, GA. A Digestive Care Physicians gasztroenterológusai Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs és Marietta területeken és azon túlmenően szolgálnak ki betegeket.

• Ez a kolonoszkópia napja – ne aggódj!
• Hogyan segíthetnek az orvosok a vastag- és végbélrák szűrési arányának javításában?