Tipps für gesundes Essen im Urlaub

Viele Menschen neigen dazu, sich über die Feiertage hinreißen zu lassen und ungesunde Lebensmittel und Snacks zu essen, die dazu führen können, dass sie sich träge, aufgebläht und mit Schmerzen fühlen. Unabhängig davon, ob Sie an bestimmten Verdauungsproblemen wie GERD, Sodbrennen, Zöliakie oder anderen Problemen leiden oder nicht, ist es ratsam, sich gesund zu ernähren, damit Sie die Weihnachtszeit genießen und trotzdem köstlich essen können.

Der Zustand Ihrer Verdauungsgesundheit und die Lebensmittel, die Sie essen, hängen zusammen

Wenn Ihr Verdauungssystem gesund ist, fühlen Sie sich insgesamt besser. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sind, was Sie essen. Der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln und zu wenig frischen Lebensmitteln ist nicht gut für Ihr Verdauungssystem. Sie müssen eine Reihe von Obst- und Gemüseportionen in Ihre Ernährung integrieren, die Sie mit den Ballaststoffen und krankheitsbekämpfenden Zutaten versorgen, die für eine gesunde Ernährung erforderlich sind .

Die fettigen, reichhaltigen Speisen, die oft um die Feiertage herum serviert werden, können eine Reihe von Verdauungsbeschwerden verursachen, die Sie vermeiden sollten. Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind, führen zu einer erhöhten Gewichtszunahme, Magenverstimmung, einem langsameren Verdauungsprozess und möglicherweise zu Reflux. Vergessen wir nicht Verstopfung, Sodbrennen und das brennende oder schmerzhafte Gefühl in Ihrem Bauch, das Verdauungsstörungen sind.

Tipps für Festtagsmahlzeiten

Versuchen Sie, diese Arten von Lebensmitteln während der Feiertage (und jeden Tag) zu wählen, wenn Sie in dieser Saison an den Buffettisch gehen:

1. Ballaststoffe sind der Schlüssel zu einer guten Verdauung. Wählen Sie Vollkornbrot oder -brötchen, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte. Fügen Sie Ihrem System einige Nüsse, Erbsen, Salate und andere Quellen löslicher und unlöslicher Ballaststoffe hinzu.

2. Fetthaltige Lebensmittel behindern den Verdauungsprozess, aber Sie brauchen etwas Fett in Ihrer Ernährung. Wenn Sie wissen, dass Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, essen Sie ballaststoffreiche Nahrung dazu, um mögliche Schmerzen oder Beschwerden zu lindern.

3. Anstatt nach Brathähnchen oder Roastbeef zu greifen, wähle mageres Fleisch für dein Protein, wie z. B. Schweinelende und Hähnchen oder Truthahn, aber ohne Haut.

4. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, damit die Nahrung leichter durch Ihren Körper gelangt.

5. Verzichten Sie auf Kaffee und Spirituosen, wenn Sie feststellen, dass sie Sie stören. Diese Gegenstände können später zu Magengeschwüren und Sodbrennen führen.

Ein paar weitere hilfreiche Tipps:

• Nehmen Sie Probiotika, um Ihrem Verdauungstrakt gesunde Bakterien hinzuzufügen. Sie helfen dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen und vieles mehr.
• Halten Sie sich an einen regelmäßigen Essensplan.
• Vergiss nicht, Sport zu treiben, damit die Nahrung durch deinen Körper transportiert wird
• Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können, der die Ursache von Verdauungsproblemen sein kann

Dieser Artikel soll keine professionelle medizinische Beratung ersetzen. Bitte vereinbaren Sie einen Termin mit einem unserer vier hervorragenden Ärzte bei Digestive Care Physicians . Wir haben vier Standorte in Johns Creek, Alpharetta, Cumming und Lawrenceville, GA. Die Gastroenterologen von Digestive Care Physicians betreuen Patienten aus den Gebieten Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs und Marietta und darüber hinaus.

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