Muitas pessoas tendem a se empolgar durante as férias, comendo alimentos não saudáveis e lanches que podem acabar fazendo com que se sintam preguiçosas, inchadas e com dor. Se você sofre ou não de certas condições digestivas, como DRGE, azia, doença celíaca ou outros problemas, é inteligente ter uma dieta saudável para que você possa aproveitar as férias e ainda comer comidas deliciosas.
O estado de sua saúde digestiva e os alimentos que você come estão relacionados
Quando seu sistema digestivo está saudável, você se sente melhor em geral. Mas é importante lembrar que você é o que você come. Comer muitos alimentos processados e poucos alimentos frescos não é bom para o seu sistema digestivo. Você precisa incorporar várias porções de frutas e vegetais em sua dieta que forneçam as fibras e os ingredientes de combate a doenças necessários para uma
nutrição saudável .
Os alimentos gordurosos e ricos geralmente servidos nos feriados podem causar vários sintomas digestivos que você deve evitar. Alimentos ricos em açúcar e gordura levarão ao aumento do ganho de peso, dores de estômago, um processo de digestão mais lento e possivelmente refluxo. Não vamos esquecer a constipação, azia e a sensação de queimação ou dor no abdômen que é indigestão.
Dicas para festas de fim de ano
Tente escolher esses tipos de alimentos durante as férias (e todos os dias) quando você chegar à mesa do buffet nesta temporada:
1. A fibra é a chave para uma boa saúde digestiva. Escolha pães ou pãezinhos integrais, legumes, frutas e legumes. Coloque algumas nozes, ervilhas, alfaces e outras fontes de fibras solúveis e insolúveis em seu sistema.
2. Alimentos gordurosos atrapalham o processo digestivo, mas você precisa de alguma gordura em sua dieta. Quando você sabe que está comendo alimentos ricos em gordura, coma um alimento rico em fibras para aliviar qualquer possível dor ou desconforto.
3. Em vez de optar por frango frito ou rosbife, escolha alguma carne magra para sua proteína, como lombo de porco e frango ou peru, mas sem a pele.
4. Beba bastante água ao longo do dia para ajudar os alimentos a passarem mais facilmente pelo seu sistema.
5. Ignore o café e o licor se achar que eles o incomodam. Esses itens podem levar a úlceras estomacais e azia no caminho.
Algumas outras dicas que serão úteis:
- Tome probióticos para adicionar bactérias saudáveis ao seu trato digestivo. Eles ajudam o corpo a absorver nutrientes e muito mais.
- Mantenha um horário regular de refeições.
- Não se esqueça de se exercitar para ajudar os alimentos a se moverem pelo seu sistema
- Aprenda maneiras de gerenciar o estresse, que pode ser a causa de problemas digestivos
Este artigo não pretende substituir o aconselhamento médico profissional. Marque uma consulta com um de nossos quatro médicos de destaque em
Médicos de cuidados digestivos . Temos quatro locais em Johns Creek, Alpharetta, Cumming e Lawrenceville, GA. Os gastroenterologistas do Digestive Care Physicians atendem pacientes das áreas de Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs e Marietta e além.
Endoscopia Alta
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