Советы по здоровому питанию в праздники

Многие люди, как правило, увлекаются праздниками, употребляя нездоровую пищу и закуски, которые в конечном итоге могут вызвать у них вялость, вздутие живота и боли. Независимо от того, страдаете ли вы определенными расстройствами пищеварения, такими как ГЭРБ, изжога, глютеновая болезнь или другими проблемами, разумно придерживаться здоровой диеты, чтобы вы могли наслаждаться праздничным сезоном и по-прежнему есть вкусные блюда.

Состояние вашего пищеварения и продукты, которые вы едите, связаны

Когда ваша пищеварительная система здорова, вы чувствуете себя лучше в целом. Но важно помнить, что вы то, что вы едите. Употребление слишком большого количества обработанных продуктов и недостаточного количества свежих продуктов вредно для пищеварительной системы. Вам необходимо включить в свой рацион несколько порций фруктов и овощей, которые обеспечат вас клетчаткой и ингредиентами для борьбы с болезнями, необходимыми для здорового питания. .

Жирная, богатая пища, которую часто подают в праздничные дни, может вызвать ряд пищеварительных симптомов, которых вам следует избегать. Продукты, богатые сахаром и жиром, приведут к увеличению веса, расстройству желудка, замедлению процесса пищеварения и, возможно, рефлюксу. Не будем забывать о запорах, изжоге и жжении или болезненных ощущениях в животе, которые являются расстройством желудка.

Советы по организации праздничного застолья

Попробуйте выбирать эти продукты во время праздников (и каждый день), когда вы попадаете на фуршет в этом сезоне:

1. Клетчатка является ключом к хорошему пищеварению. Выбирайте цельнозерновой хлеб или булочки, овощи, фрукты и бобовые. Добавьте в свой организм немного орехов, гороха, салата и других источников растворимой и нерастворимой клетчатки.

2. Жирная пища препятствует процессу пищеварения, но в вашем рационе должны быть жиры. Если вы знаете, что едите продукты с высоким содержанием жира, добавьте к ним продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы облегчить любую возможную боль или дискомфорт.

3. Вместо жареного цыпленка или ростбифа выберите нежирное мясо, например, свиную вырезку, курицу или индейку, но без кожи.

4. Пейте много воды в течение дня, чтобы продукты легче проходили через ваш организм.

5. Откажитесь от кофе и спиртных напитков, если они вам мешают. Эти продукты могут привести к язве желудка и изжоге в будущем.

Еще несколько полезных советов:

• Принимайте пробиотики, чтобы увеличить количество полезных бактерий в пищеварительном тракте. Они помогают организму усваивать питательные вещества и многое другое.
• Придерживайтесь обычного графика приема пищи.
• Не забывайте заниматься спортом, чтобы пища продвигалась по организму.
• Узнайте, как справляться со стрессом, который может быть причиной проблем с пищеварением.

Эта статья не предназначена для замены профессионального медицинского совета. Пожалуйста, запишитесь на прием к одному из наших четырех выдающихся врачей в Digestive Care Physicians. . У нас есть четыре офиса в Джонс-Крик, Альфаретта, Камминг и Лоуренсвилль, штат Джорджия. Гастроэнтерологи отделения пищеварительной терапии обслуживают пациентов из Розуэлла, Дулута, Кантона, Сувани, Сэнди-Спрингс, Мариетты и других регионов.

• Это день вашей колоноскопии – не беспокойтесь!
• Как врачи могут помочь улучшить показатели скрининга колоректального рака