Nasveti za zdravo praznično prehrano

Marsikdo se čez praznike navadno zanese, jedo nezdravo hrano in prigrizke, zaradi katerih se lahko počutijo počasne, napihnjene in boleče. Ne glede na to, ali imate določene prebavne težave, kot so GERB, zgaga, celiakija ali druge težave, je pametno jesti zdravo prehrano, da boste lahko uživali v prazničnem času in še vedno imeli okusno hrano.

Stanje vašega prebavnega zdravja in hrana, ki jo jeste, sta povezana

Ko je vaš prebavni sistem zdrav, se na splošno počutite bolje. Pomembno pa si je zapomniti, da ste tisto, kar jeste. Uživanje preveč predelane hrane in premalo sveže hrane ni dobro za vaš prebavni sistem. V svojo prehrano morate vključiti številne porcije sadja in zelenjave, ki vam zagotavljajo vlaknine in sestavine za boj proti boleznim, potrebne za zdravo prehrano .

Mastna, bogata hrana, ki jo pogosto postrežejo ob praznikih, lahko povzroči številne prebavne simptome, ki se jim želite izogniti. Živila, bogata s sladkorjem in maščobami, bodo privedla do povečanega pridobivanja telesne teže, razdraženega želodca, počasnejšega prebavnega procesa in morda do refluksa. Ne pozabimo na zaprtje, zgago in pekoč ali boleč občutek v trebuhu, ki je prebavne motnje.

Nasveti za praznično pogostitev

Poskusite izbrati te vrste hrane med prazniki (in vsak dan), ko boste v tej sezoni zasedli bife:

1. Vlaknine so ključne za dobro prebavo. Izberite polnozrnat kruh ali žemljice, zelenjavo, sadje in stročnice. V svoj sistem vnesite nekaj oreščkov, graha, solate in drugih virov topnih in netopnih vlaknin.

2. Mastna hrana ovira prebavni proces, vendar potrebujete nekaj maščobe v svoji prehrani. Ko veste, da jeste hrano z visoko vsebnostjo maščob, vzemite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da olajšate morebitno bolečino ali nelagodje.

3. Namesto da bi posegali po ocvrtem piščancu ali govejem pečenku, za beljakovine izberite nekaj pustega mesa, na primer svinjski hrbet in piščanec ali puran, vendar brez kože.

4. Čez dan pijte veliko vode, da bo hrana lažje prešla skozi vaš sistem.

5. Preskočite kavo in alkohol, če ugotovite, da vas motijo. Ti predmeti lahko v prihodnosti povzročijo razjedo na želodcu in zgago.

Še nekaj drugih nasvetov, ki bodo v pomoč:

• Vzemite probiotike, da dodate zdrave bakterije v svoj prebavni trakt. Pomagajo telesu absorbirati hranila in še veliko več.
• Ostanite po rednem urniku obrokov.
• Ne pozabite na telovadbo, da pomagate hrani pri premikanju skozi vaš sistem
• Naučite se načinov za obvladovanje stresa, ki je lahko vzrok za prebavne težave

Ta članek ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta. Prosimo, da se dogovorite za obisk enega od naših štirih izjemnih zdravnikov pri Zdravnikih za prebavo . Imamo štiri lokacije v Johns Creek, Alpharetta, Cumming in Lawrenceville, GA. Gastroenterologi pri Digestive Care Physicians nudijo pomoč bolnikom iz območij Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs in Marietta ter izven njih.

• To je dan vaše kolonoskopije – brez skrbi!
• Kako lahko zdravniki pomagajo izboljšati stopnje presejanja raka debelega črevesa in danke