Tip til sund ferie

Mange mennesker har en tendens til at lade sig rive med i løbet af ferien, spise usund mad og snacks, der kan ende med at få dem til at føle sig træge, oppustede og have smerter. Uanset om du lider af visse fordøjelsestilstande såsom GERD, halsbrand, cøliaki eller andre problemer, er det smart at spise en sund kost, så du kan nyde feriesæsonen og stadig have lækker mad.

Din fordøjelsestilstand og de fødevarer, du spiser, hænger sammen

Når dit fordøjelsessystem er sundt, føler du dig generelt bedre. Men det er vigtigt at huske, at du er, hvad du spiser. At spise for mange forarbejdede fødevarer og ikke nok frisk mad er ikke godt for dit fordøjelsessystem. Du skal inkorporere en række frugt- og grøntsagsportioner i din kost, der giver dig de fibre og de sygdomsbekæmpende ingredienser, der er nødvendige for sund ernæring .

De fede, rige fødevarer, der ofte serveres omkring helligdage, kan forårsage en række fordøjelsessymptomer, du gerne vil undgå. Fødevarer rige på sukker og fedt vil føre til øget vægtøgning, mavebesvær, en langsommere fordøjelsesproces og muligvis refluks. Lad os ikke glemme forstoppelse, halsbrand og den brændende eller smertefulde følelse i dit underliv, der er fordøjelsesbesvær.

Tips til julefest

Prøv at vælge disse typer fødevarer i løbet af ferien (og hver dag), når du rammer buffetbordet denne sæson:

1. Fiber er nøglen til god fordøjelsessundhed. Vælg fuldkornsbrød eller rundstykker, grøntsager, frugter og bælgfrugter. Put nogle nødder, ærter, salat og andre kilder til opløselige og uopløselige fibre i dit system.

2. Fed mad hæmmer fordøjelsesprocessen, men du har brug for noget fedt i din kost. Når du ved, at du spiser mad med højt fedtindhold, så tag en fiberrig mad med for at lindre enhver mulig smerte eller ubehag.

3. I stedet for at række ud efter stegt kylling eller roastbeef, så vælg noget magert kød til dit protein, såsom svinekam og kylling eller kalkun, men uden skindet.

4. Drik masser af vand i løbet af dagen for at hjælpe fødevarer med at passere lettere gennem dit system.

5. Spring kaffen og spiritus over, hvis du oplever, at de generer dig. Disse genstande kan føre til mavesår og halsbrand hen ad vejen.

Et par andre tips, der vil være nyttige:

• Tag probiotika for at tilføje sunde bakterier til din fordøjelseskanal. De hjælper kroppen med at optage næringsstoffer og meget mere.
• Hold dig på en regelmæssig måltidsplan.
• Glem ikke at træne for at hjælpe maden med at bevæge sig gennem dit system
• Lær måder at håndtere stress på, som kan være årsagen til fordøjelsesproblemer

Denne artikel er ikke beregnet til at træde i stedet for professionel medicinsk rådgivning. Aftal venligst en tid for at se en af ​​vores fire fremragende læger hos Fordøjelseslæger . Vi har fire lokationer i Johns Creek, Alpharetta, Cumming og Lawrenceville, GA. Gastroenterologerne hos Digestive Care Physicians betjener patienter fra områderne Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs og Marietta og videre.

• Det er dagen for din koloskopi – ingen bekymringer!
• Hvordan læger kan hjælpe med at forbedre screeningsraten for kolorektal cancer