Bukövningar stärker kärnmuskelgrupperna, inklusive rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, som omsluter ryggraden . Mag- eller magövningar, hjälper till att bygga upp och stärka magmusklerna. Magmusklerna stödjer bålen och håller bukorganen på plats. Magmusklerna, tillsammans med ryggmusklerna, skyddar ryggraden, ger stabilitet till kroppen och hjälper till att bibehålla hållningen.
Magmusklerna hjälper oss att andas, hosta, nysa, kräkas, kissa, göra avföring och hjälpa till att föda barnet under förlossningen. De fyra huvudsakliga magmuskelgrupperna är:
Fördelarna med att förbättra magmuskelstyrkan från övningar inkluderar:
Magträning stärker magmusklerna men kan inte platta till magen utan fettförlust från magen. Att tappa fett från magen kräver en kombination av en hälsosam kost, aerob träning och styrketräning.
Det finns två typer av magfett:
Av de två typerna av magfett har visceralt fett en mycket större risk för att utveckla diabetes eller hjärtsjukdomar. Att förlora bukfett främjar god hälsa såväl som en platt mage.
Liksom alla muskler kräver även magmuskler återhämtningstid efter träningspass. Överansträngning av musklerna kan leda till muskelbristningar och skador. Efter intensiv träning är det generellt sett bra att vänta i 48 timmar innan man riktar in sig på samma muskelgrupp. Magträningar är mest effektiva om de görs två till tre gånger i veckan.
En studie sponsrad av American Council on Exercise jämförde de 13 vanligaste magövningarna och rankades som de mest och minst effektiva. Studien hade 30 friska vuxna i åldrarna mellan 20 och 45 som gick igenom flera övningar på gymmet och hemma.
Elektromyografiutrustning övervakade muskelaktiviteten under träning. Övningarna rankades högre ju mer de stimulerade rectus abdominis och inre och yttre obliques.
De fem bästa magövningarna som stärker rectus abdominis enligt studien är:
De fem bästa magövningarna som stärker de sneda är:
Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin och undersök hur du korrekt utför dessa övningar.
Fler hälsonyheter »
Fakta om inflammatoriska tarmsjukdomar och tarmmikrobiomet
att göra. Crohns sjukdom (CD) och ulcerös kolit (UC) tillhör familjen Inflammatory Bowel Disease (IBD). De påverkar olika delar av matsmältningskanalen, men kännetecknas båda av långvarig och kronisk
recension av sibo hemleverans:dag 1 och 2
Öppnar gårdskvarnen lådan den första morgonen var liknande julmorgon. Det var fullt till brädden med behållare med mat som tittade tillbaka på mig i deras underbara hälsa. Efter att ha förändrat min h
Recept för citron- och kokosskivor
Oavsett om du ska på en födelsedagsfest eller bara vill göra en SIBO-vänlig godbit som hela familjen kan njuta av, denna citron- och kokosskiva recept är ett superval. Varför detta recept kanske du f
