Buikoefeningen versterken de kernspiergroepen, inclusief de rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, die zich om de wervelkolom wikkelt . Buik- of buikspieroefeningen, helpen bij het opbouwen en versterken van de buikspieren. Buikspieren ondersteunen de romp en houden de buikorganen op hun plaats. Buikspieren, samen met de rugspieren, beschermen de wervelkolom, geven stabiliteit aan het lichaam en helpen de houding te behouden.
Buikspieren helpen ons ademen, hoesten, niezen, braken, urineren, poepen en helpen bij de bevalling tijdens de bevalling. De vier belangrijkste buikspiergroepen zijn:
De voordelen van het verbeteren van de buikspierkracht door oefeningen zijn:
Buikoefeningen versterken de buikspieren, maar kunnen de maag niet plat maken zonder vetverlies uit de buik. Vet verliezen van de buik vereist een combinatie van een gezond dieet, aerobics en krachttraining.
Er zijn twee soorten buikvet:
Van de twee soorten buikvet heeft visceraal vet een veel groter risico op het ontwikkelen van diabetes of hartaandoeningen. Het verliezen van buikvet bevordert zowel een goede gezondheid als een platte buik.
Zoals alle spieren hebben ook buikspieren hersteltijd nodig na een training. Overbelasting van de spieren kan leiden tot spierspanningen en blessures. Na intensieve trainingen is het over het algemeen goed om 48 uur te wachten voordat je je op dezelfde spiergroep richt. Buikoefeningen zijn het meest effectief als ze twee tot drie keer per week worden gedaan.
Een studie gesponsord door de American Council on Exercise vergeleek 13 meest voorkomende buikspieroefeningen en rangschikte de meest en minst effectieve. De studie had 30 gezonde volwassenen in de leeftijd tussen 20 en 45 die verschillende oefeningen deden in de sportschool en thuis.
Elektromyografie-apparatuur bewaakte de spieractiviteit tijdens inspanning. De oefeningen werden hoger gerangschikt naarmate ze de rectus abdominis en de interne en externe obliques meer stimuleerden.
De top vijf buikspieroefeningen die de rectus abdominis versterken volgens het onderzoek zijn:
De top vijf buikspieroefeningen die de obliques versterken zijn:
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint en onderzoek hoe u deze oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren.
Meer gezondheidsnieuws »
13 hulpmiddelen om gezond te blijven tijdens het reizen
Welke van deze lijkt meer op jou?? Ik hou van reizen… nieuwe bezienswaardigheden zien, leren over een andere cultuur, het plezier van een groot, wit hotelbed. …of… Reizen geeft me stress... hergeb
Waar is overmatig gas een teken van?
Symptomen van overmatig gas Gas is een normaal, gezond kenmerk van het spijsverteringsproces. Overmatig gas kan een teken zijn van het prikkelbare darm syndroom (PDS), lactose-intolerantie, GI-prob
Westers dieet kan het risico op ‘dodelijke sepsis’ verhogen,
waarschuw experts Nieuw onderzoek uitgevoerd aan de Portland State University suggereert dat het westerse dieet het risico op ernstige sepsis en sterfte door de infectie kan verhogen. orka
