Maveøvelser styrker kernemuskelgrupperne, herunder rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, som smyger sig rundt om rygsøjlen . Mave- eller maveøvelser hjælper med at opbygge og styrke mavemusklerne. Mavemuskler støtter torsoen og holder maveorganerne på plads. Mavemuskler beskytter sammen med rygmusklerne rygsøjlen, giver stabilitet til kroppen og hjælper med at opretholde kropsholdningen.
Mavemuskler hjælper os med at trække vejret, hoste, nyse, kaste op, tisse, gøre afføring og hjælpe med at føde barnet under fødslen. De fire vigtigste mavemuskelgrupper er:
Fordelene ved at forbedre mavemuskelstyrken fra øvelser omfatter:
Maveøvelser styrker mavemusklerne, men kan ikke flade maven uden fedttab fra maven. At tabe fedt fra maven kræver en kombination af sund kost, aerob træning og vægttræning.
Der er to slags mavefedt:
Af de to typer mavefedt har visceralt fedt en langt større risiko for at udvikle diabetes eller hjertesygdomme. At tabe mavefedt fremmer et godt helbred såvel som en flad mave.
Som alle muskler kræver mavemuskler også restitutionstid efter træning. Overanstrengelse af musklerne kan føre til muskelspændinger og skader. Efter intensiv træning er det generelt godt at vente i 48 timer, før man målretter mod den samme muskelgruppe. Maveøvelser er mest effektive, hvis de udføres to til tre gange om ugen.
En undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise sammenlignede 13 mest almindelige maveøvelser og rangerede de mest og mindst effektive. Undersøgelsen havde 30 raske voksne i alderen mellem 20 og 45, som gennemgik adskillige øvelser i fitnesscentret og derhjemme.
Elektromyografiudstyr overvågede muskelaktiviteten under træning. Øvelserne blev rangeret højere, jo mere de stimulerede rectus abdominis og interne og eksterne skråninger.
De fem bedste maveøvelser, der styrker rectus abdominis ifølge undersøgelsen er:
De fem bedste maveøvelser, der styrker de skrå, er:
Spørg altid din læge, før du starter en træningsrutine, og undersøg, hvordan du udfører disse øvelser korrekt.
Flere sundhedsnyheder »
SCD-probiotika – hvad du virkelig behøver at vide
For et par måneder siden lyttede jeg til en podcast af Chris Kresser, og han sagde noget, der rystede min etch-a-skitch. Ved du hvad jeg mener ikke? Jeg bruger det udtryk, hver gang jeg lærer noget,
Hvad er de første tegn på en dårlig galdeblære?
Hvad er en dårlig galdeblære? Det første tegn på en dårlig galdeblære er smerter i din øvre højre mave, hvor din galdeblære er placeret. Det mest almindelige galdeblæreproblem er galdesten. Gald
Probiotika
En mand spiser yoghurt til morgenmad. Hvad er probiotika? Tanken om, at bakterier er gavnlige, kan være svær at forstå. Vi tager antibiotika for at dræbe skadelige bakterielle infektioner og bruger a
