Vježbe za trbuh jačaju osnovne mišićne skupine, uključujući rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, koji se obavija oko kralježnice . Vježbe za trbuh ili trbušnjake, pomažu u izgradnji i jačanju trbušnih mišića. Trbušni mišići podupiru torzo i drže trbušne organe na mjestu. Trbušni mišići, zajedno s mišićima leđa, štite kralježnicu, pružaju stabilnost tijelu i pomažu u održavanju držanja.
Trbušni mišići pomažu nam disati, kašljati, kihati, povraćati, mokriti, vršiti nuždu i pomažu pri porođaju djeteta. Četiri glavne skupine trbušnih mišića su:
Prednosti poboljšanja snage trbušnih mišića od vježbi uključuju:
Vježbe za trbuh jačaju trbušne mišiće, ali ne mogu izravnati trbuh bez gubitka masti s trbuha. Gubitak sala s trbuha zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, aerobne vježbe i treninga s utezima.
Postoje dvije vrste trbušne masti:
Od dvije vrste trbušne masti, visceralna mast ima daleko veći rizik za razvoj dijabetesa ili srčanih bolesti. Gubitak sala na trbuhu potiče dobro zdravlje, kao i ravan trbuh.
Kao i svi mišići, trbušni mišići također zahtijevaju vrijeme oporavka nakon treninga. Prekomjerni rad mišića može dovesti do naprezanja mišića i ozljeda. Nakon intenzivnih treninga, općenito je dobro pričekati 48 sati prije nego što ciljate na istu mišićnu skupinu. Vježbe za trbuh najučinkovitije su ako se rade dva do tri puta tjedno.
Studija koju je sponzoriralo American Council on Exercise uspoređivala je 13 najčešćih vježbi za trbuh i rangirala ih kao najučinkovitije i najmanje. U istraživanju je sudjelovalo 30 zdravih odraslih osoba u dobi između 20 i 45 godina koji su prošli nekoliko vježbi u teretani i kod kuće.
Oprema za elektromiografiju pratila je aktivnost mišića tijekom vježbanja. Vježbe su bile bolje rangirane što su više stimulirale rectus abdominis te unutarnje i vanjske obliques.
Pet najboljih vježbi za trbuh koje jačaju rectus abdominis prema studiji su:
Pet najboljih vježbi za trbuh koje jačaju kosi su:
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakvu rutinu vježbanja i istražite kako pravilno izvoditi te vježbe.
Više vijesti o zdravlju »
Što to znači kada imate visok ALT?
Akutni mezenterijski limfadenitis - Dijagnoza akutnog abdomena
Pojačajte svoj crijevni kvocijent inteligencije – to je nacionalni mjesec svjesnosti o probavnim bolestima
Genetika:imate li unaprijed određenu smrtnu kaznu?
Što je hepatikojejunostomija?
Pogodnosti za zdravlje crijeva počinju u trudnoći
30 stručnjaka dijeli male promjene kako bi spasili vaše zdravlje
Nadamo se da ste do sada gledali revolucionarni novi film, Origins , s 24 najbistrijih umova u zdravlju ljudi i okoliša koji su otkrili pravi razlog borenja s kroničnom bolešću – i kako možemo povrati
Kronični kašalj mogao bi se ublažiti novim lijekom
Par studija pokazalo je da bi se kronični kašalj i njegovi uznemirujući simptomi mogli ublažiti uz pomoć novog lijeka. Također, lijek nema nuspojava koje mogu ograničiti njegovu upotrebu, objašnjavaju
Zašto većina ljudi ne uspijeva postati zdrava
Bila je 2008., a ja sam opet plakala u toaletu na poslu. Šef me zvao na voki-toki, ljutit što im nisam pomogao riješiti kritični kvar stroja u proizvodnom pogonu. Nisam imao srca reći mu da sam zapeo