Упражнения для брюшного пресса укрепляют основные группы мышц, в том числе прямые, косые и поперечные мышцы живота, которые охватывают позвоночник. . Упражнения для брюшного пресса или пресса помогают нарастить и укрепить мышцы живота. Мышцы живота поддерживают туловище и удерживают органы брюшной полости на месте. Мышцы живота вместе с мышцами спины защищают позвоночник, обеспечивают устойчивость тела и помогают поддерживать осанку.
Мышцы живота помогают нам дышать, кашлять, чихать, рвать, мочиться, испражняться и помогают родить ребенка во время родов. Четыре основные группы мышц живота:
Преимущества улучшения силы мышц живота с помощью упражнений включают:
Упражнения для брюшного пресса укрепляют мышцы живота, но не могут сделать живот плоским без потери жира на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо сочетать здоровую диету, аэробные упражнения и силовые тренировки.
Существует два вида жира на животе:
Из двух типов жира на животе висцеральный жир имеет гораздо больший риск развития диабета или сердечных заболеваний. Избавление от жира на животе способствует хорошему здоровью и плоскому животу.
Как и все мышцы, мышцы живота также требуют времени на восстановление после тренировок. Переутомление мышц может привести к мышечным растяжениям и травмам. После интенсивных тренировок, как правило, лучше подождать 48 часов, прежде чем нацеливаться на ту же группу мышц. Упражнения для брюшного пресса наиболее эффективны, если выполнять их два-три раза в неделю.
В исследовании, спонсируемом Американским советом по физическим упражнениям, сравнивались 13 наиболее распространенных упражнений для брюшного пресса и оценивались наиболее и наименее эффективные. В исследовании приняли участие 30 здоровых взрослых в возрасте от 20 до 45 лет, которые выполняли несколько упражнений в тренажерном зале и дома.
Электромиографическое оборудование отслеживало мышечную активность во время упражнений. Упражнения оценивались тем выше, чем больше они стимулировали прямую мышцу живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота.
Согласно исследованию, пять лучших упражнений для брюшного пресса, которые укрепляют прямую мышцу живота:
Пять лучших упражнений для брюшного пресса, которые укрепляют косые мышцы живота:
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, и узнайте, как правильно выполнять эти упражнения.
Другие новости о здоровье »
Особая углеводная диета В центре внимания друзей:Пол из EatingSCD
Мы уделяем первостепенное внимание привлечению внимания к SCD со всего Интернета. Мы любим слушать истории успеха и хотим поделиться знаниями о тех, кто достаточно смел, чтобы поделиться своими истори
Инфекция гепатита С (HCV, Hep C)
Инфекция гепатита С (ВГС):определение и факты Что такое ВГС, как он передается, есть ли симптомы и излечим ли он? Гепатит С (hep C, HCV) — один из нескольких вирусов, вызывающих вирусный гепатит (вос
SCD Fall Recipe Love – запеченная свиная отбивная с ревенем
Если вы ищете согревающее и успокаивающее лакомство для осенних выходных, у меня есть рецепт для вас! На самом деле, мама дала мне рецепт, и это должно было быть летнее блюдо. Но, я ленивый, оказывает
