Trebušne vaje krepijo osnovne mišične skupine, vključno z rektusom trebuha, poševnimi mišicami, transversus abdominisom, ki ovijajo hrbtenico . Vaje za trebuh ali trebušne mišice pomagajo graditi in krepiti trebušne mišice. Trebušne mišice podpirajo trup in držijo trebušne organe na mestu. Trebušne mišice skupaj s hrbtnimi mišicami ščitijo hrbtenico, zagotavljajo stabilnost telesa in pomagajo vzdrževati držo.
Trebušne mišice nam pomagajo pri dihanju, kašljanju, kihanju, bruhanju, uriniranju, iztrebljanju in pomagajo pri porodu med porodom. Štiri glavne skupine trebušnih mišic so:
Prednosti izboljšanja moči trebušnih mišic z vajami vključujejo:
Trebušne vaje krepijo trebušne mišice, vendar ne morejo sploščiti trebuha brez izgube maščobe iz trebuha. Za izgubo maščobe na trebuhu je potrebna kombinacija zdrave prehrane, aerobne vadbe in treninga z utežmi.
Obstajata dve vrsti trebušne maščobe:
Od obeh vrst trebušne maščobe ima visceralna maščoba veliko večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali bolezni srca. Izguba trebušne maščobe spodbuja dobro zdravje in raven trebuh.
Kot vse mišice, tudi trebušne mišice potrebujejo čas okrevanja po vadbi. Preobremenjenost mišic lahko privede do mišičnih napetosti in poškodb. Po intenzivnih treningih je na splošno dobro počakati 48 ur, preden ciljate na isto mišično skupino. Vaje za trebuh so najbolj učinkovite, če jih izvajate dva do trikrat na teden.
Študija, ki jo je sponzoriral American Council on Exercise, je primerjala 13 najpogostejših vaj za trebuh in uvrstila med najbolj in najmanj učinkovite. V študiji je sodelovalo 30 zdravih odraslih v starosti od 20 do 45 let, ki so opravili več vaj v telovadnici in doma.
Elektromiografska oprema je spremljala mišično aktivnost med vadbo. Vaje so bile uvrščene višje, čim bolj so stimulirale rektus abdominis ter notranje in zunanje poševne mišice.
Pet najboljših trebušnih vaj, ki krepijo rektus abdominis po študiji, je:
Pet najboljših vaj za trebuh, ki krepijo poševne mišice, so:
Preden začnete s kakršno koli vadbo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in raziščite, kako pravilno izvajati te vaje.
Več novic o zdravju »
Vaši zavezniki, ki skrbijo za vašo črevesno mikrobioto:raznolika prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin
“Pet superživil, ki bi jih morali jesti, da ostanete zdravi”, “Kava je dobra za vašo črevesno mikrobioto. To je razlog, zakaj. “Impresivne zdravstvene koristi čaja Kombucha za zdravje črevesja.” Ta di
Maternični fibroidi (benigni tumorji maternice)
Opredelitev materničnih fibroidov in dejstva Kaj so maternični fibroidi? Maternični fibroidi so benigni tumorji ki izvirajo v maternici (maternica). Imenuje se tudi miom maternice. Ni natančno znan
Ali se vse bolezni začnejo v črevesju?
Zakaj smo tako navdušeni nad Leaky Gut Awareness? Bistvo je naslednje:popravljanje črevesja bo vplivalo na skoraj vse druge predele telesa. Na svetu je na milijone ljudi, ki se trenutno borijo s stv
