Cviky na brucho posilňujú základné svalové skupiny vrátane priamych brušných svalov, šikmých brušných svalov, priečnych brušných svalov, ktoré obopínajú chrbticu . Cviky na brucho alebo brucho, pomáhajú budovať a posilňovať brušné svaly. Brušné svaly podopierajú trup a držia brušné orgány na mieste. Brušné svaly spolu so svalmi chrbta chránia chrbticu, poskytujú telu stabilitu a pomáhajú udržiavať držanie tela.
Brušné svaly nám pomáhajú dýchať, kašľať, kýchať, zvracať, močiť, vyprázdňovať sa a pomáhajú donosiť dieťa počas pôrodu. Štyri hlavné brušné svalové skupiny sú:
Medzi výhody zlepšenia sily brušných svalov z cvičení patria:
Cviky na brucho posilňujú brušné svaly, ale nedokážu sploštiť brucho bez straty tuku z brucha. Chudnutie tuku z brucha si vyžaduje kombináciu zdravej stravy, aeróbneho cvičenia a silového tréningu.
Existujú dva druhy tuku na bruchu:
Z dvoch typov brušného tuku má viscerálny tuk oveľa väčšie riziko vzniku cukrovky alebo srdcových chorôb. Strata brušného tuku podporuje dobré zdravie, ako aj ploché brucho.
Ako všetky svaly, aj brušné svaly vyžadujú čas na zotavenie po tréningu. Preťažovanie svalov môže viesť k svalovým natiahnutiam a zraneniam. Po intenzívnom tréningu je vo všeobecnosti dobré počkať 48 hodín, kým sa zameriate na rovnakú svalovú skupinu. Cvičenie na brucho je najúčinnejšie, ak sa vykonáva dvakrát až trikrát týždenne.
Štúdia sponzorovaná Americkou radou pre cvičenie porovnávala 13 najbežnejších cvikov na brucho a hodnotila ich ako najúčinnejšie a najmenej efektívne. Štúdia zahŕňala 30 zdravých dospelých vo veku 20 až 45 rokov, ktorí absolvovali niekoľko cvičení v telocvični a doma.
Elektromyografické zariadenie monitorovalo svalovú aktivitu počas cvičenia. Cvičenia boli hodnotené tým vyššie, čím viac stimulovali priamy brušný sval a vnútorné a vonkajšie šikmé svaly.
Päť najlepších cvikov na brucho, ktoré posilňujú priamy brušný sval podľa štúdie, sú:
Prvých päť cvikov na brucho, ktoré posilňujú šikmé svaly, sú:
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom a preskúmajte, ako tieto cvičenia správne vykonávať.
Ďalšie správy o zdraví »
Sú opary rovnaké ako herpes?
Čo sú opary vs. herpes? Opar sú malé pľuzgieriky, ktoré sa objavujú na perách a tvári. Spôsobuje ich vírus herpes simplex-1 (HSV-1). Genitálny herpes je spôsobený vírusom HSV-2 a šíri sa sexuálnym
7 ľahko pripraviteľných jedál SIBO, ktoré môžete uvariť túto zimu
7 ľahko pripraviteľných sibo jedál, ktoré môžete túto zimu uvariť Pokles teploty nám hovorí, že je opäť ideálny čas zaviesť do našej kuchyne klasické zimné recepty. Naozaj, keď sa vonku ochladí, nie
Transplantácia stolice v štúdii upokojuje ťažko liečiteľnú kolitídu
Najnovšie správy o trávení Keď transplantácia obličky zlyhá, najlepšie je skúsiť to znova Nedovoľte, aby vám pálenie záhy pokazilo vašu sviatočnú hostinu Dopyt po transplantácii pečene prudko stúpa N
