Su Microbiota Intestinal:Donde Comienza Su Salud

La última novedad en temas de salud es la microbiota intestinal y su efecto en nuestro bienestar. Estoy segura de que han escuchado sobre ello en varias ocasiones, por eso se me ocurrió que sería una gran idea comenzar mi blog hablando de este fascinante sistema. Entonces, ¿qué exactamente es la microbiota intestinal? Creo que la forma más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra es increíblemente diversa y consta de muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos y bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso o colon, es muy podobno. Nuestro intestino es el hogar de 39 trillones de microorganismos, vključno z virusi, bakterijami, hongos, arqueas (organismos unicelulares) in eucariotas microbianos. Estos organismos han evolucionado junto a nosotros y están especialmente adaptados para sobrevivir dentro de nuestro intestino.

Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.

Un estudio de Harvard, publicado en el Journal Nature en 2014, mostró que un cambio a una dieta basada en plantas produjo rápidamente en la microbiota intestinal un efecto protector, a la vez que disminuyó la inflamación de cuestión en cuestión la inflamación intestinal que había causado una dieta occidental.

Entonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para optimizar nuestra microbiota intestinal?

1. En primer lugar, coma cada día una variedad de alimentos basados ​​en plantas enteras, como frutas, verduras, stročnice, granos integrales, nueces y semillas.

2. Elimine las carnes procesadas y evite las proteínas animales, especialmente las carnes rojas y los lácteos.

3. Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.

4. Haga al menos 30 minut de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.

5. 28Iao M_Q_2_2_28Iao_M_2_9>Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.

6. 28IaoM_Q_2_2_28Iao ltr>Expóngase a ambientes naturales!

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