Su Microbiota Intestinal:Donde Comienza Su Salud

La última novedad en temas de salud es la кишечная микробиота у su efecto en nuestro bienestar. Estoy segura де дие хан escuchado sobre елло ан varias ocasiones, пор ЭСО се мне ocurrió дие sería уна гран идея comenzar ми блог hablando де Эсте fascinante системы. Entonces, ¿qué calculatemente кишечной микробиоты? Creo Que la Forma más Fácil de explicarlo es comparándolo con Nuestro Planeta. Nuestra Tierra эс increíblemente diversa у consta де muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos у bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene enquilibrio, y cada plantay animal que viven en ellos contribuye mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso o двоеточие, очень похоже. Nuestro intestino es el hogar де 39 trillones де микроорганизмы, incluidos вирусы, бактерии, hongos, arqueas (organismos unicelulares) y eucariotas microbianos. Организмы Estos han evolucionado junto a nosotros y están especialmente adaptados para sobrevivir dentro de nuestro intestino.

Al igual Que los diversosorganios en una selva mantienen ese ecosistema próspero, estos pequeñosorganios en nuestro intestino juegan un papel решающие en mantenernos saludables. Un Ambiente кишечные полезные эс ип кальдо-де-Cultivo para microbios beneficiosos. A medida que florecen, desplazan a otros microbios patógenos que causan enfermedades. Además, varios estudios han demostrado que una microbiota saludable puede puede ayudar prevenir y fightir enfermedades ya extentes, como obesidad, enfermedades сердечные заболевания, диабет, рак, trastornos autoinmunes, enfermedad inflamatoria кишечные y trastornos mentales y neurológicos.

Кишечная микробиота значительно влияет на окружающую среду и среду обитания. Esto эс, в частности, cierto para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, menos diversa tiende и ser nuestra флора кишечника. Esto puede tener repercusiones a largo plazo para nuestra salud, incluido el aumento de la probabilidad de desarrollar enfermedades digivas, inflamatorias y autoinmunes.

Ahora, esto no quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente Importante, pero debemos allowir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones. El simple hecho de estar en contacto directo con la naturaleza parece tener un efecto positivo en nuestra кишечная микробиота.

También se sabe que nuestros primeros años de vida tienen una gran influencia en la кишечная микробиота. Различные факторы влияют на микробиоту нуэстра. Ejemplos де quienes influyen positivamente en ella son una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, amamantar y tener mascotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibióticos perinatales, alimentar a los neonatos con fórmula y cualquier tipo de adversidad o травма sufridos en la vida temprana, сын ejemplos de situaciones que influyen negativamente en el desarroll нуэстра микробиота кишечника.

Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra кишечная микробиота.

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Hay cambios generales Que se pueden hacer en Nuestro estilo de vida para mejorarla, desde dormir lo suficiente hasta salir a la naturaleza y realizar actividad física Regularmente. Грех эмбарго, uno de los potentes elementos que influyen directamente en nuestra microbiota es nuestra Dieta.

Los estudios muestran que una nutrición alta en proteínas animales rápidamente conduce a la флора кишечника a convertirse en microorganismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides Спр. y Билофила (эль типо даньино). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento en Bilophilawadsworthia , вот дие Aumenta ла producción де ácidos желчных протоков, grasa en ла диета у эль crecimiento де организмов capaces де desencadenar inflamación en эль intestino. Западная диета estándar, que es rica en proteínas animales, alimentos procesados ​​y azúcares, ayuda a proliferar lasbacteres que causan enfermedades. La conclusión es que, al sustentar en exceso nuestros microbios intestinos con alimentos procesados ​​y grasas animales, y no nutrirlos con suficientes alimentos vegetales ricos en fibra, estamos creando un ambiente hostil dentro de nuestro intestino y un caldo deculivo para microbios inflamatorios y causantes de enfermedades. Нуэстрос микробиос интестиналес процветает против фибры (алиментос басадос ан плантас). La fibra vegetal es su mejor fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrializadas, ¡simplemente no estamos consumiendo suficiente fibra que sólo se encuentra en las plantas!

Гарвардский университет, опубликованный в журнале Nature в 2014 г., является основным продуктом питания, основанным на растениях, производящих быстродействующую микробиоту кишечника и оказывающим защитное действие, а также на то, что устраняет воспаление и предотвращает диарею, что приводит к обратному результату. воспаление кишечника, вызванное западной диетой.

Entonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para optimizar nuestra microbiota кишечника?

1. En primer lugar, coma cada día una Variad de alimentos basados ​​en plantas enteras, como frutas, verduras, legumbres, granosintegres, nueces y semillas.

2. Ликвидировать las carnes procesadas y evite las proteínas animales, especialmente las carnes rojas y los lácteos.

3. Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.

4. Haga al menos 30 minutos de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.

5. Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.

6. Покажите естественную атмосферу!

¡El cuerpo humano se regenera y nuestra microbiota кишечная аун больше! Debido а дие эсперанса-де-вида-де-estos микроорганизмов Эс Тан корта, pequeños cambios diarios en Nuestro estilo де vida pueden conducir a alteraciones prontas у notables en nuestra микробиоты кишечника, ¡incluso en unos pocos días! De algún modo, nuestro pasado no nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las solutiones correctas y con ello vivir una vida más saludable.

¡Come bien y ámate a ti mismo! -Ванесса

Цитаты

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