Su mikrobiota žarnynas:Donde Comienza Su Salud

La última novedad en temas de salud es la microbiota intestinal y su efecto en nuestro bienestar. Estoy segura de que han escuchado sobre ello en varias ocasiones, por eso se me ocurrió que sería una gran idea comenzar mi blog hablando de este fascinante system. Entonces, ¿qué specificamente es la mikrobiota intestinal? Creo que la forma más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra es increíblemente diversa y consta de muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos y bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso o colon, es muy panašus. Nuestro intestino es el hogar de 39 trilones de microorganismos, incluidos viruses, bakterios, hongos, arqueas (organismos unicellares) ir eucariotas microbianos. Estos organismos han evolucionado junto a nosotros y están especialmente adaptados para sobrevivir dentro de nuestro intestino.

Al igual que los diversos organismos en una selva mantienen ese ecosistema próspero, estos pequeños organismos en nuestro intestino juegan un papel crucial en mantenernos saludables. Un ambiente intestinal saludable es un caldo de cultivo para microbios beneficiosos. A medida que florecen, desplazan ir otros mikrobios patógenos que causan enfermedades. Además, varios estudios han demostrado que una mikrobiota saludable puede ayudar a prevenir y combatir enfermedades ya existentes, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetas, vėžys, trastornos autoinmunes, enfermedad inflamatical inflamatoria intestinal.

public-DraftStextle

La mikrobiota intestinal está significativamente influenciada por nuestro ambiente y habitos. Esto esspecialmente cierto para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, menos diversa tiende a ser nuestra flora intestinal. Esto puede tener repercusiones a largo plazo para nuestra salud, incluido el aumento de la probabilidad de desarrollar enfermedades digestivas, inflamatorias y autoinmunes.

DraftStext0 public-Default

Ahora, esto no quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones. El simple hecho de estar en contacto directo con la naturaleza parece tener un efecto positivo en nuestra mikrobiota intestinal.

DraftStext0 public-Default

También se sabe que nuestros primeros años de vida tienen una gran influencia en la mikrobiota intestinal. Įvairūs faktoriai, įtakojantys nuestra mikrobiotą. Ejemplos de quienes influyen positivamente en ella son una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, amamantar y tener mascotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibióticos perinatales, alimentar a los neonatos con fórmula y cualquier tipo de adversidad o trauma sufridos en la vida temprana, son efluenemplos netiroll deroll de situamento nuestra mikrobiota žarnyno.

Draft

Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra mikrobiota intestinal.

Hay cambios generales que se pueden hacer en nuestro estilo de vida para mejorarla, desde dormir lo suficiente hasta salir a la naturaleza y realizar actividad física regularmente. Sin embargo, uno de los más potentes elementos que influyen directamente en nuestra microbiota es nuestra dieta.

DraftStext0 public-Default

Los estudios muestran que una nutrición alta en proteinas animales rápidamente conduce a la flora intestinal a convertirse en microorganismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides Spp. ir Bilophila (el tipo dañino). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento en Bilophilawadsworthia , lo que aumenta la producción de ácidos biliares, grasa en la dieta y el crecimiento de organismos capaces de desencadenar inflamación en el intestino. La dieta ccidental estándar, que es rica en proteinas animales, alimentos processos‐y azúcares, ayuda a proliferar las bakterijos que causan enfermedades. La conclusión es que, al sustentar en exceso nuestros microbios intestinales con alimentos procesados ​​y grasas animales, y no nutrirlos con suficientes alimentos vegetales ricos en fibra, estamos creando un ambiente hostil dentro de nuestro pardomoatino y un invocaldomatoriy Causantes de enfermedades. Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra (alimentos basados ​​en plantas). La fibra vegetal es su mejor fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrializadas, ¡simplemente no estamos consumiendo suficiente fibra que sólo se encuentra en las plantas!

Un estudio de Harvard, publicado en el Journal Nature en 2014, mostró que un cambio a una dieta basada en plantas produjo rápidamente en la mikrobiota intestinal un efecto Protector, a la vez que disminuyó la inflamación en cuestión de requeiróas, loqueirías la Inflamación intestinal que había causado una dieta ocidental.

Draft

Entonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para optimizar nuestra microbiota intestinal?

1. En primer lugar, coma cada día una variedad de alimentos basados ​​en plantas enteras, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.

2. Haga al menos 30 minučių de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.

3. Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.

4. ¡El cuerpo humano se regenera y nuestra microbiota intestinal aún más! Debido a que la esperanza de vida de estos microorganismos es tan corta, pequeños cambios diarios en nuestro estilo de vida pueden conducir a alteraciones prontas y notables en nuestra mikrobiota intestinal, ¡incluso en unos pocos días! De algún modo, nuestro pasado no nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las Decisiones correctas y con ello vivir una vida más saludable.

¡Ateik bien y ámate a ti mismo! -Vanessa

Default-textle Citatos

Default-textle Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Žarnyno mikrobiomas:didelis poveikis dietai ir ligoms. Maistinių medžiagų. 2019;11(7):1613. Paskelbta 2019 m. liepos 16 d. doi:10.3390/nu11071613

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Phillips ML. Žarnyno reakcija:aplinkos poveikis žmogaus mikrobiotai. Aplinkos sveikatos perspektyva. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198

Deng F, Li Y, Zhao J. Sveikų ilgai gyvenančių žmonių žarnyno mikrobiomas. Senėjimas (Albanis, NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771

Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Žarnyno mikrobų ekosistemos susiejimas su aplinka:ar žarnyno sveikata priklauso nuo to, kur mes gyvename? Priekinė mikrobiolė. 2017;8:1935. Paskelbta 2017 m. spalio 6 d. doi:10.3389/fmicb.2017.01935

Draft-text-ltrfa">DraftStyle

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM ir kt. Žarnyno mikrobiota, kurioje trūksta skaidulų, suardo storosios žarnos gleivių barjerą ir padidina patogenų jautrumą. Ląstelė. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043

• Pomidorų ir skrudintų raudonųjų pipirų sriuba greito paruošimo puode!
• Jūsų žarnyno mikrobiomas – kur prasideda jūsų sveikata