Su Microbiota Intestinal:Donde Comienza Su Salud

Déi lescht Novedad an de Salud ass d'Mikrobiota vum Darm an d'Effekt an den Nuestro Bienestar. Estoy segura de que han escuchado sobre ello a varias ocasiones, por eso se me ocurrió que sería una grand idea comenzar my blog hablando de este fascinante sistema. Entonces, ¿qué exactamente es la microbiota intestinal? Creo que la forma más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra ass increíblemente diversa y consta de muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos y bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, speziell Nuestro intestino grueso oder Colon, ass vill ähnlech. Nuestro intestino es el hogar de 39 trilones de microorganisms, incluidos viruses, Bakterien, hongos, arqueas (organismos unicelulares) an eucariotas microbianos. D'Evolutioun vun den Organismen ass an nosotros an están speziell adaptados fir sobrevivir dentro de nuestro intestino.

Al igual que los diversos organismos en una selva mantienen ese ecosistema próspero, estos pequeños organismos en nuestro intestino juegan un papel crucial and mantenernos saludables. Eng ambiente intestinal saludable ass eng caldo de cultivo fir microbios beneficiosos. A medida que florecen, desplazan an otros microbios patógenos que causan enfermedades. Además, verschidden Estudios sinn demostrado fir eng mikrobiota saludable Puede ayudar a prevenir y combatir enfermedades ya existentes, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, cancer, trastornos autoimmunes, enfermedad inflamatoria intestinal tractions .

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La microbiota intestinal está significativamente influenciada por nuestro ambiente y hábitos. Esto es particularmente cierto para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, menos diversa tiende a ser nuestra Flora intestinal. Esto puede tener repercussiones a largo plazo para nuestra salud, incluido el aumento de la probabilidad desarrollar enfermedades digestivas, inflamatorias y autoinmunes.

Ahora, esto keng quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones. Et ass einfach ze kontaktéieren direkt mat der Naturaliséierung vun enger positiver Effekt op nuestra mikrobiota intestinal.

También se sabe que nuestros primeros años de vida tienen una gran influencia en la microbiota intestinal. Varios Faktoren beaflossen an El Desarrollo vun Nuestra Mikrobiota. Emploi de quienes influyen positivamente en ella son una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, amamantar y tener mascotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibióticos perinatales, alimentar a los neonatos con fórmula y cualquier tipo de adversidad o trauma sufridos en la vida temprana, son ejemplos de situaciones de enfluyenesament negativ nuestra microbiota intestinal.

Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.

Los estudios muestran que una nutrición alta en proteínas animales rápidamente conduce a la Flora intestinal a convertirse en microorganismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides Spp. an Bilophila (el tipo dañino). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento en Bilophilawadsworthia , lo que aumenta la producción de ácidos biliares, grasa en la dieta y el crecimiento de organismos capaces de desencadenar inflamación en el intestino. La diät occidental estándar, que es rica en proteínas animales, alimentos processados ​​y azúcares, ayuda a prolifer las Bakterien que causan enfermedades. La Conclusión ass que, al Sustentar en exceso nuestros microbios intestinales con alimentos processados ​​y grasas animales, y no trirlos con suficientes alimentos vegetales ricos en fibra, estamos creando an ambiente feindlech dentro de nuestro intestino de biocul un flatoris causantes de enfermedades. Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra (alimentos basados ​​en plantas). La fibra vegetal es su mejor fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrialisadas, ¡simplemente no estamos consumiendo suficiente fibra que solo se encuentra en las plantas!

En Estudio vum Harvard, publizéiert an der Journal Nature am Joer 2014, meeschtens que un cambio a una dieta basada a plantas produjo rápidamente en la microbiota intestinal an efecto protector, a la vez que disminuyó la inflammation and cuestión de días, revert d'Entzündung vum Darm ass e kausado vun enger westlecher Diät.

Entonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para optimize nuestra microbiota intestinal?

1. En primer lugar, coma cada día una variedad de alimentos basados ​​en plantas enteras, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.

2. Elimine las carnes processadas y evite las proteínas animales, especialmente las carnes rojas y los lácteos.

3. Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.

4. Haga al menos 30 Minutes de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.

5. Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.

6. Expóngase a ambientes naturales!

D'Mënscherechter si Regeneratioun an d'Nuestra Mikrobiota intestinal a méi! Debido a que la esperanza de vida de estos microorganismos es tan corta, pequeños cambios diarios an nuestro estilo de vida pueden conducir a changement prontas y Notables an nuestra microbiota intestinal, ¡incluso en unos pocos días! De algún modo, nuestro pasado nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día ass en Opportunitéit fir den Tomar d'Entscheedungen ze korrigéieren a mat engem Liewen ze liewen an et ass méi saludabel.

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