La última novedad en temis de salud es la microbiota intestinal y su efecto en nuestro bienestar. Estoy segura de que han escuchado sobre ello en varias ocasiones, por eso se me ocurrió que sería una gran idea comenzar mio blog hablando de este fascinante sistema. Entonces, ¿qué esattamente es la microbiota intestinale? Creo que la forma más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra è incredibilmente diversa e consta de muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos y bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso o colon, es muy similar. Nuestro intestino es el hogar de 39 trillones de microorganismos, inclusi virus, batteris, hongos, arqueas (organismos unicelulares) y eucariotas microbianos. Estos organismos han evolucionado junto a nosotros y están especialmente adaptados para sobrevivir dentro de nuestro intestino.
Al igual que los diversos organismos en una selva mantienen ese ecosistema próspero, estos pequeños organismos en nuestro intestino juegan un papel critical en mantenernos saludables. Un ambiente intestinale saludable e un caldo de cultivo per microbios benefici. A medida que florecen, desplazan a otros microbios patógenos que causan enfermedades. Además, vari estudios han demostrado que una microbiota saludable puede ayudar a prevenir y combatir enfermedades ya esistenties, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabete, cancro, trastornos autoinmunes, enfermedad inflamatoria intestinal y trastornos mentales y neurológicos.
La microbiota intestinale è stata rilevata influenciada por nuestro ambiente y hábitos. Questo è particolarmente importante per gli aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, menos diversa tiende a ser nuestra flora intestinale. Esto puede tener repercusiones a largo plazo para nuestra salud, includo el aumento de la probabilidad de desarrollar enfermedades digestivas, inflamatorias y autoinmunes.
Ahora, esto no quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones. El simple hecho de estar en contacto directo con la naturaleza parece tener un efecto positivo en nuestra microbiota intestinale.
También se sabe que nuestros primeros años de vida tienen una gran influenza sul microbiota intestinale. Varios factores influyen en el desarrollo de nuestra microbiota. Ejemplos de quienes influyen proietta en ella son una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, amamantar y tener mascotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibióticos perinatales, alimentar a los neonatos con fórmula y cualquier tipo de adversidad o trauma sufridos en la vida temprana, son ejemplos de situaciones que influyen negativamente en el desarrollo de nuestra microbiota intestinale.
Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, specialmente per non siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.
Hay cambios generali que se pueden hacer en nuestro estilo de vida para mejorarla, desde dormir lo suficiente hasta salir a la naturaleza e realizar actividad física regolarmente. Sin embargo, uno de los más potentes elementos que influyen directamente en nuestra microbiota es nuestra dieta.
Los estudios muestran que una nutrición alta en proteínas animales rápidamente conduce a la flora intestinal a convertirse en microorganismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides spp. e Bilofila (il tipo danino). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento en Bilophilawadsworthia , lo que aumenta la produzione di acidi biliares, grasa en la dieta y el crecimiento de organismi capaci di desencadenar infiammazione en el intestino. La dieta occidentale estándar, que es rica en proteínas animales, alimentos procesados y azúcares, ayuda a proliferar las batteris que causan enfermedades. La conclusione es que, al sustentar en exceso nuestros microbios intestinales con alimentos procesados y grasas animales, y no nutrirlos con suficientes alimentos vegetales ricos en fibra, estamos creando un ambiente hostil dentro de nuestro intestino y un caldo de cultivo para microbios inflamatorios y causantes de enfermedades. Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra (alimentos basados en plantas). La fibra vegetale es su mejor fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrialzadas, ¡semplicemente no estamos consumiendo suficiente fibra que sólo se encuentra en las plantas!
Uno studio de Harvard, publicado en el Journal Nature en 2014, mostró que un cambio a una dieta basada en plantas produjo rápidamente en la microbiota intestinal un efecto protector, a la vez que disminuyó la inflamación en cuestión de días, lo que resultó en revertir la infiammazione intestinale que había causado una dieta occidentale.
Entonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para optimizar nuestra microbiota intestinale?
En primer lugar, coma cada día una variad de alimentos basados en plantas enteras, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.
Elimine las carnes procesadas y evite las proteínas animales, especialmente las carnes rojas y los lácteos.
Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.
Haga al menos 30 minutos de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.
Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.
Expóngase a ambientes naturales!
¡El cuerpo humano se regenera y nuestra microbiota intestinal aún más! Debido a que la esperanza de vida de estos microorganisms es tan corta, pequeños cambios diarios en nuestro estilo de vida pueden conducir a alteraciones prontas y notables en nuestra microbiota intestinal, ¡incluso en unos pocos días! De algún modo, nuestro pasado no nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las decisiones correctas y con ello vivir una vida más saludable.
¡Come bien y ámate a ti mismo! -Vanessa
Citazioni
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Microbioma intestinale:profonde implicazioni per dieta e malattie. Nutrienti. 2019;11(7):1613. Pubblicato il 16 luglio 2019. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Reazione intestinale:effetti ambientali sul microbiota umano. Prospettiva della salute ambientale. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Il microbioma intestinale di persone sane e longeve. Invecchiamento (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/invecchiamento.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Collegamento dell'ecosistema microbico intestinale con l'ambiente:la salute dell'intestino dipende da dove viviamo?. microbiolo anteriore. 2017;8:1935. Pubblicato il 6 ottobre 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, AS-S., &Vos, WMD (2019). Il microbiota intestinale nel primo decennio di vita. Tendenze in microbiologia, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. La dieta altera in modo rapido e riproducibile il microbioma intestinale umano. Natura. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. Un microbiota intestinale privo di fibre alimentari degrada la barriera del muco del colon e migliora la suscettibilità ai patogeni. Cellula. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Capire se il cancro è contagioso
Come smettere di mangiare troppo durante le vacanze
Annunciando il Vertice sul cibo reale! 27 presentazioni gratuite su cibo, salute e benessere
La disbiosi può avere un ruolo nella tua salute
Sindrome del dolore addominale mediato centralmente
Quanto tempo puoi vivere con una malattia renale allo stadio 5?
L'EPI è reversibile?
Linsufficienza pancreatica esocrina (EPI) è una condizione medica di lunga durata che colpisce il pancreas. Di solito sconvolge il modo in cui il corpo scompone (digerisce) il cibo e può causare probl
Come nutrire il microbiota intestinale con le fibre di cui ha bisogno
Abbiamo tutti sentito dire che la fibra è essenziale per il nostro microbiota intestinale e quindi per la nostra salute generale, ma questo significa che ogni volta che mangiamo uno spuntino ricco di
Sintomi di intossicazione alimentare, batteri da intossicazione alimentare e corretta manipolazione degli alimenti
Da un kebab rischioso a mangiare cibo che è stato lasciato fuori per troppo tempo, lintossicazione alimentare può colpire chiunque. Anche se raramente è grave, non è piacevole, ma puoi fare molto per