La última novedad en temas de salud es la microbiota intestinal y su efecto en nuestro bienestar. Estoy segura de que han escuchado sobre ello en varias ocasiones, por eso se me ocurrió que sería una gran idea comenzar mi blog hablando de este fascinante system. Entonces, ¿qué specificamente es la mikrobiota intestinal? Creo que la forma más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra es increíblemente diversa y consta de muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos ja bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso o colon, es muy samanlaisia. Nuestro intestino es el hogar de 39 trilones de microorganismos, incluidos virukset, bakteerit, hongos, arqueas (organismos unicelulares) ja eucariotas microbianos. Estos organismos han evolucionado junto a nosotros y están especialmente adaptados para sobrevivir dentro de nuestro intestino.
Al igual que los diversos organismos en una selva mantienen ese ecosistema próspero, estos pequeños organismos en nuestro intestino juegan un papel crucial en mantenernos saludables. Un ambiente intestinal saludable es un caldo de cultivo para microbios beneficiosos. Medida que florecen, desplazan ja otros mikrobios patógenos que causan enfermedades. Además, varios estudios han demostrado que una mikrobiota tervetulleita puede ayudar a prevenir y combatir enfermedades ya existentes, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, syöpä, trastornos autoimmunes, enfermedad inflamatoria intestinal neuroplogoses.
public-DraftStext0La mikrobiota intestinal está significativamente influenciada por nuestro ambiente y habitos. Esto esspecialmente cierto para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, menos diversa tiende a ser nuestra flora intestinal. Esto puede tener repercusiones a largo plazo para nuestra salud, incluido el aumento de la probabilidad de desarrollar enfermedades digestivas, inflamatorias y autoinmunes.
DraftStext0 public-DefaultAhora, esto no quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones. El simple hecho de estar en contacto directo con la naturaleza parece tener un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.
También se sabe que nuestros primeros años de vida tienen una gran influencia en la microbiota intestinal. Varios tekijät vaikuttavat en el desarrollo de nuestra mikrobiota. Ejemplos de quienes influyen positivamente en ella son una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, amamantar y tener mascotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibióticos perinatales, alimentar a los neonatos con fórmula y cualquier tipo de adversidad o trauma sufrieneneroll deroll deroll de situamentoescion de situamentoy nuestra microbiota intestinal.
DraftAlgunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.
DraftStext0 public-DefaultLos estudios muestran que una nutrición alta en proteínas animales rápidamente conduce a la flora intestinal a convertirse en microorganismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides Spp. ja Bilophila (el tipo dañino). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento en Bilophilawadsworthia , lo que aumenta la producción de ácidos biliares, grasa en la dieta y el crecimiento de organismos capaces de desencadenar inflamación en el intestino. La dieta ccidental estándar, que es rica en proteínas animales, alimentos processos’ y azúcares, ayuda a proliferar las bacteris que causan enfermedades. La conclusión es que, al sustentar en exceso nuestros microbios intestinales con alimentos processodos y grasas animales, y no nutrirlos con suficientes alimentos vegetales ricos en fibra, estamos creando un ambiente hostil dentro de nuestro pardoomaa mikrobioos y uns invocaldomatoriy causantes de enfermedades. Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra (alimentos basados en plantas). La fibra vegetal es su mejor fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrializadas, ¡simplemente no estamos consumiendo suficiente fibra que sólo se encuentra en las plantas!
DraftStext0 public-DefaultUn estudio de Harvard, publicado en el Journal Nature en 2014, mostró que un cambio a una dieta basada en plantas produjo rápidamente en la mikrobiota intestinal un efecto Protector, a la vez que disminuyó la inflamación en cuestión de diróas, loqueiróas la inflamación intestinal que había causado una dieta ccidental.
DraftEntonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para Optimar nuestra microbiota intestinal?
- En primer lugar, coma cada día una variedad de alimentos basados en plantas enteras, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.
- Elimine las carnes procesadas y evite las proteínas animales, especialmente las carnes rojas y los lacteos.
- Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.
- Haga al menos 30 minuuttia de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.
- Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.
- Expóngase a ambientes naturales!
¡El cuerpo humano se regenera y nuestra microbiota intestinal aún more! Debido a que la esperanza de vida de estos microorganismos es tan corta, pequeños cambios diarios en nuestro estilo de vida pueden conducir a alteraciones prontas y notables en nuestra mikrobiota intestinal, ¡incluso en unos pocos días! De algún modo, nuestro pasado no nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las Decisiones correctas y con ello vivir una vida más saludable.
DraftStext0 public-Default¡Come bien y ámate a ti mismo! -Vanessa
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