Een nieuw begin van de salud en een darmflora en een nieuw begin. Er is een duidelijk onderscheid tussen verschillende gelegenheden en verschillende gelegenheden, zodat ik kan beginnen met een nieuw idee op mijn blog. Entonces, qué exactamente es la microbiota intestinale? Creo que la forma más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra es increíblemente diversa y consta de muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos and bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso o colon, es muy gelijkaardig. Nuestro intestinos el hogar de 39 trillons de micro-organismos, inclusief virussen, bacteriën, hongos, arqueas (organismos unicelulares) en eucariotas microbianos. Estos organismos han evolucionado junto a nosotros y están especialmente adaptados para sobrevivir dentro de nuestro intestino.
Default-text-ltrAl igual que los diversos organismos en un selva mantienen ese ecosistema próspero, estos pequeños organos en nuestro intestino juegan un papel critical en mantenernos saludables. Un ambiente intestinale saludable en een caldo de cultivo para microbios beneficiosos. Een medida que florecen, desplazan a otros microbios patógenos que causan enfermedades. Además, verschillende estudios han demostrado que un microbiota saludable puede ayudar a prevenir y combatir enfermedades ya existentes, como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, trastornos autoinmunes, enfermedad inflamatoria intestinal y trastornos intestinal y trastornos intestinal y trastornos intestinal y trastornos intestinal y trastornos intestinal y trastornos intestinal
Default-text-ltrDe darmflora heeft een belangrijke invloed op de omgeving en het leven. Dit is een bijzondere cierto die nodig is voor het leven in de stad en de steden en de rest van de stad. Er zijn verschillende soorten voedsel, menos diversa tiende a ser nuestra flora intestinal. Esto puede tener repercusiones a largo plazo para nuestra salud, incluido el aumento de la probabilidad desarrollar enfermedades digestivas, inflamatorias en auto-inmunes.
Default-text-ltrAhora, er is geen quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos est expuestos a diversas condiciones. El simple hecho de estar en contacto directo con la naturaleza parece tener un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.
Het is goed om te weten wat de eerste stappen zijn van de laatste tien jaar van invloed op de darmflora. Verschillende factoren beïnvloeden en el desarrollo de nuestra microbiota. Ejemplos de quienes influyen positivamente en ella son un buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, ammantar y tener mascotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibioticos perinatales, alimentar a los neonatos con formula y cualquier tipo de adversidad o trauma sufridos en la vida t ciojemplos de in in se nuestra microbiota darm.
Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.
Los estudios muestran que una nutrición alta en proteínas animales rápidamente conduce a la flora intestinale a convertirse en micro-organismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides spp. y Bilophila (el tipo dañino). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento en Bilophilawadsworthia , wat betreft de productie van voedingsmiddelen, gras en voeding en crecimiento de organismos capaces de desencadenar inflamación en el intestino. La dieta occidental estándar, que es rica en proteínas animales, alimentos processados y azúcares, ayuda a proliferar las bacteriën que causan enfermedades. La conclusión es que, al sustentar en exceso nuestros microbios intestinales con alimentos processados y grasas animales, y no nutrirlos con suficientes vegetales ricos en fibra, estamos creando un ambiente dentro dentro de nuestro ingetestino y para caldo de cultivo causantes de enfermedades. Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra (alimentos basados en plantas). La fibra vegetal es su mejor fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrializadas, ¡simplemente no estamos consumiendo suficiente fibra que sólo se encuentra en las plantas!
Default-text-ltrUn estudio de Harvard, publicado en el Journal Nature in 2014, een van de meest gebruikte voedingsbronnen en plantaardige producten van de darmflora en een effectieve beschermer, een la vez que disminuyó la inflamación en cuestión de días, lo que resultó en revertir la inflamación intestinale que había causado una dieta occidental.
Entonces, qué medidas pudiéramos tomar para optimizar nuestra microbiota intestinal?
- En primer lugar, coma cada día una gevarieerdad de alimentos basados en plantas enteras, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.
Elimine las carnes procesadas y evite las proteínas animales, especialmente las carnes rojas y los lácteos.
Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.
Haga al menos 30 minutos de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.
Expóngase a ambientes naturales!
El cuerpo humano se regenera y nuestra microbiota intestinal aún más! Debido een que la esperanza de vida de estos micro-organismos es tan corta, pequeños cambios diarios en nuestro estilo de vida pueden conducir a alteraciones prontas y notables and nowestra microbiota intestinal, ¡incluso and unos pocos días! De algún modo, nuestro pasado no nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las decisiones correctas y con ello vivir un vida más saludable.
¡Kom bien y ámate a ti mismo! -Vanessa
Citaten
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