Su Microbiota Intestinal:Donde Comienza Su Salud

La última novedad en temas de salud es la microbiota intestinal y su efecto en nuestro bienestar. Estoy segura de que han escuchado sobre ello en varias ocasiones, por eso se me ocurrió que sería una grand idea comenzar mi blog hablando de este fascinante sistema. Entonces, ¿qué exclusiveamente es la microbiota črevnej? Creo que la form más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra es increíblemente diversa a consta de muy different ambientes, como desiertos, pantanos and bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso alebo colon, je veľmi podobné. Črevá obsahujú 39 trilónov mikroorganizmov, vrátane vírusov, baktérií, hôr, arqueas (organismos unicelulares) a eukariotických mikroorganizmov. Estos organizmy han evolucionado junto and nozotros y están especialmente adaptados for sobrevivir dentro de nuestro intestino.

Al igual que los diversos organismos en una selva mantienen ese ecosistema prospero, estos pequeños organismos en nuestro intestino juegan un papel keyword en mantenernos saludables. Okolité črevné chvályhodné sú priaznivé účinky na pestovanie mikroorganizmov. A medida que florecen, desplazan a otros microbios patógenos que causan enfermedades. Además, rôzne štúdiá ako ukážky pre mikrobiálnu zdravú výživu a prevenciu a boj proti existujúcim, ako aj k obezite, kardiálnym ochoreniam, cukrovke, rakovine, autoimunitným chorobám, zápalom čriev.

Intestinálna mikroflóra má významný vplyv na nové prostredie a zvyky. Esto es specificmente cierto para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, mens diversa tiende a ser nuestra flora črevnej. Odozva na veľké plazo pre nový šalát, vrátane pravdepodobnosti tráviaceho traktu, zápalov a autoimunitných ochorení.

Ahora, esto no quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones. Jednoduché hecho de estar en contacto con la naturaleza parece tener un Effecto positivo en nuestra microbiota črevnej.

También se sabe que nuestros primeros años de vida tienen una gran influencia en la microbiota črevnej. Rôzne faktory ovplyvňujúce pestovanie živej mikroflóry. Ejemplos de quienes influyen positivamente en ella son una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, amamantar y tener maskotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibióticos perinatales, alimentar a los neonatos con fórmula y cualquier tipo de adversidad o trauma sufridos en la vida temprana derolla deroll situacioneseneyem plosar des temprana deroll situaciones en ejenplos nuestra mikrobiota čreva.

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Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones; ale veľa vecí je podemos controlar y que tienen un Effecto positivo en nuestra microbiota črevnej.

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Hay cambios generales que se pueden hacer en estilo de vida para mejorarla, desde dormir lo suficiente hasta salir a la naturaleza y realizar actividad física regularmente. Sin embargo, uno de los más potentes elementos que influyen directamente en nuestra microbiota es nuestra dieta.

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Los estudios muestran que una nutrición alta en proteins rápidamente vyvoláva črevnú flóru a konverziu a mikroorganizmy tolerantné a la bilis, ako Bacteroides Spp. y Bilophila (el tipo dañino). En esta dieta basada en animales, se pozoró un aumento en Bilophilawadsworthia , lo que aumenta la producción de ácidos biliares, grasa en la dieta y el crecimiento de organismos capaces de desencadenar inflamación en el intestino. Západná diéta, obsahuje bielkoviny pre zvieratá, stravovacie procesy a potraviny, ako aj množiace sa baktérie, ktoré spôsobujú pestovanie potravy. Záver es que, al sustentar en exceso nuestros microbios intestines con alimentos procesados ​​​​y grasas animales, y no nutrirlos con suficientes alimentos vegetales ricos en fibra, est creando un ambiente hostil dentro de unflacal microbios intestinos in causantes de enfermedades. Nuestros microbios inneres prosperan con la fibra (alimentos basados ​​en plantas). Rastlinná vláknina je najvyššia fuente de alimento, y en nuestras sociedadedes industrializadas, ¡simplemente no estamos consumiendo suficiente fibra que sólo sa encuentra en las plantas!

Harvardská štúdia, zverejnená v časopise Journal Nature v roku 2014, najrozšírenejšia diéta a rastlinná produkcia zdravej výživy a črevnej mikroflóry a účinný chránič la inflamación inner que había causado una dieta occidental.

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Entonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para optimizar nuestra microbiota črevnej?

1. Na základnom lôžku, kóma, ktorá obsahuje rôzne základné potraviny a rastlinné rastliny, ovocie, zeleninu, strukoviny, obilniny, jadrá a semillas.

2. Elimine las carnes procesy a evite las proteins animales, specialmente las carnes rojas and los lacteos.

3. Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.

4. Haga al menos 30 minút de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.

5. Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.

6. Expóngase a ambientes naturales!

¡El cuerpo humano sa regenera y nuestra microbiota črevnej aún más! Debido a que la la la esperanza de vida de estos microorganismos es tan corta, pequeños cambios diarios en nove estilo de vida pueden conducir a alteraciones prontas y notables en nuestra microbiota intestinal, ¡incluso en unos pocos días! De algún modo, nuestro pasado no nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las Decisiones correctas y con ello vivir una vida más saludable.

¡Come bien y amate a ti mismo! -Vanessa

Citácie

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