Su Microbiota Intestinal:Donde Comienza Su Salud

A última novidade em temas de saúde é a microbiota intestinal e seu efeito en nuestro bienestar. Estoy seguro de que han escuchado sobre o lo em varias ocasioes, por isso se me ocorrer que sería uma grande ideia comenzar mi blog hablando de este fascinante sistema. Entonces, ¿que exatamente es la microbiota intestinal? Creo que la forma mais fácil de explicar é comparando com nosso planeta. Nuestra Tierra é incrivelmente diversa e constante de muitos ambientes diferentes, como desertos, pantanos e bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grosso ou dois pontos, é muito semelhante. Nuestro intestino é o hogar de 39 trilhões de microorganismos, incluindo vírus, bactérias, hongos, arqueas (organismos unicelulares) e eucariotas microbianos. Estes organismos são evolucionados juntamente com os nossos corpos e estão especialmente adaptados para sobreviver dentro do nosso intestino.

Assim como os diversos organismos em uma selva mantienen esse próspero ecosistema, esses organismos pequeños são um nosso intestino que desempenha um papel crucial em mantenernos saludáveis. Un ambiente intestinal saudável é um caldo de cultivo para microbios benéficos. A medida que floresce, desplaza outros microbios patógenos que causam enfermedades. Además, vários e demonstrados han demostrados microbiota saludable podem ajudar a prevenir e combater enfermedades ya existentes, como obesidade, enfermades cardiacs, diabetes, cancer, trastornos autoinmunes, enfermedad inflamatoria intestinal y trastornos mentales e outros.

A microbiota intestinal está significativamente influenciada por nosso ambiente e hábitos. É particularmente certo para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, menos diversa tiende a ser nuestra flora intestinal. Isso pode ter repercussões amplas para nossa saúde, incluindo o aumento da probabilidade de desenvolvimento de enfermedades digestivas, inflamatórias e autoimunes.

Agora, não é necessário decidir que vivemos vidas insalubres, a limpeza é incrivelmente importante, mas devemos permitir que nuestros cuerpos estejam sujeitos a diversas condições. O simples hecho de estar em contato direto com a naturalidade parece ter um efeito positivo em nossa microbiota intestinal.

Também se sabe que nossos primeiros anos de vida têm uma grande influência na microbiota intestinal. Vários fatores influenciam o desenvolvimento de nossa microbiota. Exemplos de quienes influyen positivamente em ella son una buena salud materna durante o embarazo, nacer por part vaginal, amamantar y tener mascotas. Por outro lado, a má saúde materna embarazo, na cesárea, tomar antibióticos perinatais, os neonatos com alimentos cualquier tipo de adversidad ou traumas sofridos ou temprana, filho ejemplos de situação que influíram na fórmula de dez anos de duração nossa microbiota intestinal.

Algo de esses fatores pode fazer com que sintamos um poco desanimado, especialmente porque não podemos eleger algumas dessas situações; Pero hay muchos de los que podemos controlar e que tienen um efeito positivo em nossa microbiota intestinal.

Há mudanças gerais que podem ser feitas em nosso novo estilo de vida para melhorar, desde dormir o suficiente para ter a naturalidade e realizar a atividade física regularmente. Sem embargo, um dos mais potentes elementos que influenciam diretamente em nossa microbiota e nossa dieta.

Os estúdios muestran que uma nutrição alta em proteínas animais rapidamente conduzem a flora intestinal a converter em microorganismos tolerantes à bilis, como Bacteroides Spp. e Bilophila (o tipo dañino). Nesta dieta baseada em animais, observe um aumento em Bilophilawadsworthia , que aumenta a produção de ácidos biliares, grasa e o aumento de organismos com capacidade de desencadeamento da inflamação intestinal. A dieta ocidental padrão, que é rica em proteínas animais, alimentos processados ​​​​e azúcares, ajuda a proliferar as bactérias que causam enfermedades. A conclusão é que, ao suportar exceso nuestros microbios intestinais com alimentos processados ​​e grasas animais, não há nutrientes com alimentos suficientes vegetais ricos em fibra, estamos criando um ambiente hostil dentro de nuestro e um caldo de cultivo para microbios inflamatorios e intestinos causantes de enfermedades. Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra (alimentos baseados em plantas). A fibra vegetal é sua melhor fonte de alimento, e em nossas sociedades industrializadas, simplesmente não estamos consumindo fibra suficiente que só se encuentra nas plantas!

Um estudio de Harvard, publicado no Journal Nature em 2014, mostrou que uma mudança para uma dieta baseada em plantas produzidas rapidamente na microbiota intestinal e um protetor de efeito la inflamação intestinal que tem causado uma dieta ocidental.

Entonces, ¿que medidas pudiéramos tomar para otimizar nossa microbiota intestinal?

1. Em primeiro lugar, coma cada dia uma variedade de alimentos baseados em plantas enteras, como frutas, verduras, leguminosas, granos integrais, nueces e semillas.
   

2. Elimine as carnes processadas e evite as proteínas animais, especialmente as carnes vermelhas e os lácteos.
   

3. Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas as noites.
   

4. Haga al menos 30 minutos de ejercícios al día, o simplemente manténgase activo.
   

5. Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.
   

6. Expóngase a ambientes naturais!
   

¡El cuerpo humano se regenera e nossa microbiota intestinal ainda mais! Debido a que a esperança de vida de estos microorganismos es tan curtos, pequeños cambios diarios en nuestro estilo de vida pueden conduzir a alterações prontas e notáveis ​​en nuestra microbiota intestinal, ¡incluso en unos pocos días! De alguma forma, nuestro passado no nos define e podemos comezar de nuevo hoy. Cada dia é uma oportunidade para tomar as decisões corretas e com ello vivir una vida más saludable.

¡Come bien y ámate a ti mismo! -Vanessa

Citações

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