Su Microbiota Intestinal :Donde Comienza Su Salud

La última novedad en temas de salud es la microbiota intestinal y su efecto en nuestro bienestar. Estoy segura de que han escuchado sobre ello en varias ocasiones, por eso se me ocurrió que sería una gran idea comenzar mi blog hablando de este fascinante sistema. Entonces, ¿qué exactement le microbiote intestinal ? Creo que la forma más fácil de explicarlo es comparándolo con nuestro planeta. Nuestra Tierra es increíblemente diversa y consta de muy diferentes ambientes, como desiertos, pantanos y bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, y cada planta y animal que viven en ellos contribuye a mantener el lugar en orden y prosperando. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino grueso o colon, es muy similar. Nuestro intestino es el hogar de 39 trillones de micro-organismes, incluidos virus, bactéries, hongos, arqueas (organismos unicelulares) y eucariotas microbianos. Ces organismes ont évolué en même temps qu'un nosotros et sont spécialement adaptés pour sobrevivir dentro de nuestro intestino.

Al igual que los diversos organizations en una selva mantienen ese ecosistema próspero, estos pequeños organizations en nuestro intestino juegan un papel crucial en mantenernos saludables. Un ambiente intestinal saludable es un caldo de cultivo para microbios beneficiosos. A medida que florecen, desplazan a otros microbios patógenos que causan enfermedades. De plus, plusieurs études sur la démonstration qu'un microbiote saludable peut aider à prévenir et combattre les maladies existantes, comme l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, les maladies auto-immunes, les maladies inflammatoires intestinales et les maladies mentales et neurológicos.

Le microbiote intestinal est significativement influencé par la nouvelle ambiance et les habitudes. Esto es particularmente cierto para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y demasiado estériles. Cuanto más estéril es nuestra vida, menos diversa tiende a ser nuestra flora intestinal. Esto puede tener repercusiones a largo plazo para nuestra salud, incluido el aumento de la probabilidad de desarrollar enfermedades digestivas, inflamatorias y autoinmunes.

Ahora, esto no quiere decir que debamos vivir vidas insalubres, la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones. El simple hecho de estar en contacto directo con la naturaleza parece tener un efecto positivo in nuestra microbiota intestinal.

Aussi sabe que nuestros primeros años de vida tienen una gran influencia en la microbiota intestinal. Varios factores influyen en el desarrollo de nuestra microbiota. Ejemplos de quienes influyen positivamente en ella son una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, amamantar y tener mascotas. Por otra parte, tener pobre salud materna durante el embarazo, nacer por cesárea, tomar antibióticos perinatales, alimentar a los neonatos con fórmula y cualquier tipo de adversidad o trauma sufridos en la vida temprana, son ejemplos de situaciones que influyen negativamente en el desarrollo de nuestra microbiote intestinal.

Algunos de estos factores pueden hacernos sentir un poco desanimados, especialmente porque no siempre podemos elegir algunas de estas situaciones ; pero hay muchos de ellos que podemos controlar y que tienen un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal.

Hay cambios generales que se pueden hacer en nuestro estilo de vida para mejorarla, desde dormir lo suficiente hasta salir a la naturaleza y realizar actividad física regularmente. Sans embargo, uno de los más potentes elementos que influyen directamente en nuestra microbiota es nuestra dieta.

Les estudios muestran qu'una nutrición alta en proteínas animales rápidamente conduce a la flora intestinal a convertse en microorganismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides spp. et Bilophile (el tipo dañino). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento en Bilophilawadsworthia . La dieta occidental estándar, que es rica en proteínas animales, alimentos procesados ​​​​y azúcares, aide une bactérie proliférante que causan enfermedades. La conclusion es que, al sustentar en exceso nuestros microbios intestinales con alimentos procesados ​​​​y grasas animales, y no nutrirlos con suficientes alimentos vegetales ricos en fibra, estamos creando un ambiente hostil dentro de nuestro intestino y un caldo de cultivo para microbios inflamatorios y causantes d'enfermedades. Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra (aliments basados ​​en plantas). La fibre végétale es su mejor fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrializadas, ¡simplemente no estamos consumiendo suficiente fibra que sólo se encuentra en las plantas !

Un estudio de Harvard, publié dans le Journal Nature en 2014, a montré qu'un cambio a una dieta basada en plantas produjo rápidamente en la microbiota intestinal un efecto protector, a la vez que disminuyó la inflamación en cuestión de días, lo que resultó en revertir l'inflammation intestinale qui a causé une alimentation occidentale.

Entonces, ¿qué medidas pudiéramos tomar para optimizar nuestra microbiote intestinal ?

1. En primer lugar, coma cada día una variéad de alimentos basados ​​en plantas enteras, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas.

2. Éliminer les carnes procesadas et evite les proteínas animales, en particulier les carnes rojas y los lácteos.

3. Duerma de 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.

4. Haga al menos 30 minutos de ejercicios al día, o simplemente manténgase activo.

5. Tenga conciencia de su estrés y tome medidas activamente para reducirlo.

6. Expóngase a ambientes naturales!

¡El cuerpo humano se regenera y nuestra microbiota intestinal aún más ! Debido a que la esperanza de vida de estos micro-organismes es tan corta, pequeños cambios diarios en nuestro estilo de vida pueden conducir a alteraciones prontas y notables en nuestra microbiota intestinal, ¡incluso en unos pocos días ! De algún modo, nuestro pasado no nos define y podemos comenzar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las decisiones correctas y con ello vivir una vida más saludable.

¡Come bien y ámate a ti mismo ! -Vanessa

Citations

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