Brucho a plniace Foods

.

Mandle
Spolu s 6 g bielkovín, hŕstka (1 oz) mandlí obsahuje takmer 9 gramov zdravé mononenasýtené tuky

Ovsené
Môžete poďakovať 4 gramov vlákniny za 1 šálka slúžiace na akosti Táto Raňajky sa sponkami v stick-to-your-rebier.

Salmon
3,5-unca porcia obsahuje 22 gramov bielkovín a je popredným zdrojom omega -3 tuky.

Quinoa Quinoa
varí sa ako každý obilia, ale obsahuje rovnaký typ svalovej hmoty bielkovín nájdený vo vajciach a mäse. Za 10 spôsobov, ako pripraviť quinoa, prejdite na menshealth.com/quinoa~~V.

čierne fazuľa
Všetky strukoviny poskytnúť veľa živín, ale čierne fazuľa vedú balíček s rovnakým množstvom bielkovín a vlákniny-15 gramov v šálke. Sú to skvelý doplnok k takmer akékoľvek šalát.

• Mohol Pizza Zabrániť žalúdka Bug?
• Antacidá Test