Získať ploché brucho a pekné - praktické rady

tučný alebo vypuklé brucho môže byť spôsobené niekoľkými faktormi: príliš veľa tuku pod kožu he žalúdka, príliš veľa vnútorných tukov, slabé brušné svaly a hltal čriev v dôsledku problémov s on trávenia , Ak chcete získať naozaj pekný žalúdok je nutné vziať všetky tieto faktory starostlivosť s vhodnými opatreniami. Pravom strava PRAVÁ DIETA je jedným z dôležitých kľúčom k získaniu pekné žalúdok. Dobrá strava vám pomôže voľné tuk, regulovať žalúdočné funkcie a pomáhajú budovať silné brušné muscles.The diétu nesmie obsahovať veľké množstvo tuku a sacharidov, ale musí obsahovať veľkú časť plných hodnotných bielkovín v každom jedle. Strava by mala byť čo najprirodzenejšie, bez pridaného cukru oveľa, oveľa pridaný tuk, chemicky zmenený tuk alebo rafinované carbohydrates.Good zdrojov bielkovín sú ryby, morské plody, faul, huby, chudé mliečne výrobky, vajcia, ikry, chudé mäso, orechy , mandle a slnečnicové semienka. Musíte samozrejme nejaké sacharidov a tukov, aj keď by ste nemali preháňať konzumovať z nich. Dobrým zdrojom sacharidov sú plné kukuričný chlieb a obilniny, hrach a fazuľa. Dobrým zdrojom tuku sú orechy, slnečnicové semienka, rybí tuk, mandle olivový olej, repkový olej, mandľový olej, repkový olej, ľanový olej, slnečnicový olej a olej z orechov. Pokúsiť sa pohybuje medzi mnohými typmi olejov získať správna zmes mastných kyselín. Nielen používať sójový olej, palmový olej alebo kukuričný olej ako niektorí robia, pretože to vám dá priveľa iba v niektorých prameňov mastných acids.Food s veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov pomôže vášmu telu zbaviť sa nadbytočný tuk, pomáhajú budovať svaly a pomáhajú proti vydutie žalúdka kvôli zažívacie ťažkosti. Plná kukuričný chlieb alebo obilniny, zelenina a ovocie obsahujú dobré množstvo týchto potrebných látok. EXERCISESAnother potrebné prostriedky získať pekné žalúdok sú svalové cvičenia. Môžete nájsť veľa dobrých žalúdka cvičenia z podrobného návodu knihy, ale tu sú tri z nich jednoduché. Vykonať rad aspoň 4 s najmenej ôsmimi opakovanie jedného z cvičenia aspoň každý druhý deň. - Toto cvičenie posilňuje váš milenec oblasti žalúdka: Ľahnite si na chrbát. Použite svoje ruky, ako pomoc v rámci jej zadku. Zdvihnite nohy tak, že vaše nohy sú vyššie ako panvici. Držať tejto pozícii niekoľko sekúnd. Potom znížiť svoje nohy znova. Ak vaše nohy sú rovné, výkon môže byť trochu ťažké pre vaše chrbát. Aby to menej náročná pre vaše chrbát, môžete ohýbať kolená trochu, keď robíte cvičenie. - Toto cvičenie posilňuje hornej oblasti žalúdka: Ľahnite si rovno na chrbát. Položte ruky za krk. Zdvihnite hornú časť tela určitej vzdialenosti nad podlahou. Celé svojej spodnej časti tela sa po celú dobu v kontakte s podlahou. Držať pozíciu niekoľko sekúnd. Potom znížiť hornú časť tela again.A variácie tohto cvičenia necháva efekt prácu viac na stranách žalúdka než v centrálnej časti: Flex vaše kolená a krútiť kolená a spodnej časti tela na ľavej strane. Potom zdvihnite hornú polovicu tela nejaký čas. Potom sa ohýbať kolená a spodnej časti tela na pravej strane a zdvihnite hornú polovicu tela nejaký čas znovu. - Zariadenie pre výcvik, ktoré umožňujú vytiahnuť alebo stlačte dole s rukami sú tiež dobré pre posilnenie svojej brušné svaly. Stojíte na kolenách, potom natiahnuť ruky hneď po vybalení, a potom tlačiť alebo ťahať nadol na prístroji. Takéto zariadenia sú tiež dobré k posilneniu strany vášho žalúdka. K tomu vám narovnať jednu ruku do strany a tlačiť alebo ťahať nadol nejaký čas, a potom urobiť to isté s druhou zložkou. Samozrejme by ste mali vykonávať nielen vaše brušné svaly, ale majú kompletný cvičebný program pre celé telo, kde žalúdočné cvičenia sú len jeden modul. Pravidelný tréning stav ako je beh, jazda na bicykli, plávanie alebo lyžovanie je tiež cenné, pretože vám pomôže stratiť tuk, vrátane tuku na svojom stomach.It je tiež dôležité, aby preháňať žalúdka cvičenie. Ak tak urobíte, môžete skončiť s hrubými brušných svalov, ktoré tvoria váš žalúdok vyzerať fat.SUPPLEMENTSOn na trhu môžete nájsť doplnky vlákien, minerálnych látok, vitamínov a probiotík, ktoré sú určené na zvýšenie vášho tuku alebo cukru pálenie, regulovať zažívanie alebo stimulovať rozvoj tkaniva. Tieto doplnky môžu byť užitočné stratiť žalúdka tuku a stimulujú posilňovanie vašich brušných svalov.

• Ako sa zbaviť žalúdka tuku: tajomstvo pre pravidelné Person
• Koniec bolesti žalúdka tým, že jej čokoľvek máte radi Eat