En tyk eller svulmende mave kan skyldes flere faktorer: For meget fedt under han maven huden, for meget intern fedt, svage mave muskler og engorged tarme på grund af problemer med han fordøjelse . For at få en rigtig flot mave skal alle disse faktorer sig af med passende foranstaltninger. DEN RIGTIGE Dieta rigtige kost er en vigtig nøgle til at få en pæn mave. En god kost vil hjælpe dig løs fedt, regulere din mave funktion og bidrage til at opbygge en stærk mave muscles.The kost bør ikke indeholde store mængder af fedt og kulhydrater, men den skal indeholde en god portion af fuld værdsatte proteiner ved hvert måltid. Kosten skal også være så naturligt som muligt, uden meget tilsat sukker, meget tilsat fedt, kemisk ændret fedt eller raffineret carbohydrates.Good proteinkilder er fisk, skaldyr, foul, svampe, magert dagbog produkter, æg, spawn, magert kød, nødder , mandler og solsikkefrø. Du har brug for selvfølgelig nogle kulhydrater og fedt, selvom du ikke bør overdrive forbruge af disse. Gode kilder til kulhydrater er fulde majs brød eller korn, ærter og bønner. Gode kilder til fedt er nødder, solsikkefrø, fed fisk, mandler olivenolie, raps olie, mandel olie, raps olie, hørfrøolie, solsikkeolie og møtrik olier. Forsøge at variere mellem mange olietyper at få en ret blanding af fedtsyrer. Må ikke kun bruge soja, palmeolie eller majsolie som nogle gør, da dette vil give dig for meget af kun nogle fede acids.Food kilder med meget fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter vil hjælpe din krop til at slippe af overdreven fedt, bidrage til at opbygge muskler og hjælpe mod udbuling af maven på grund af fordøjelsessystemet problemer. Fuld majs brød eller korn, grøntsager og frugt indeholder gode mængder af disse nødvendige stoffer. EXERCISESAnother nødvendige midler til at få en flot mave er muskel øvelser. Du kan finde mange gode mave øvelser fra en detaljeret instruktion bog, men her er tre enkle. Lav mindst 4 serier med mindst otte gentagelser af en af øvelserne mindst hver anden dag. - Denne øvelse styrker din elsker maven: Lig på ryggen. Brug dine hænder som støtte under din bagdel. Løft dine ben, så dine fødder er højere end dit bækken. Hold denne stilling nogle sekunder. Sænk derefter dine fødder igen. Hvis dine ben er lige, kan øvelsen være lidt svært for din ryg. For at gøre det mindre krævende for din ryg, kan du bøje dine knæ noget når du gør øvelsen. - Denne øvelse styrker din øvre mave område: Læg dig ned lige på ryggen. Placer dine hænder under din hals. Løft din overkrop vis afstand over gulvet. Hele din lavere organ hele tiden har kontakt med gulvet. Hold stillingen nogle sekunder. Sænk derefter din overkrop again.A variation af denne øvelse lader effekten arbejde mere på siderne af maven end på den centrale del: Flex op dine knæ og vride dine knæ og underkrop til venstre side. Løft derefter overkroppen nogle gange. Så flex dine knæ og underkrop til højre side og løft din overkrop nogle gange igen. - Uddannelse enheder, der giver dig trække eller trykke ned med armene er også gode til at styrke din mave muskler. Du står på dine knæ, så strække armene lige ud, og derefter skubbe eller trække ned på enheden. Sådanne enheder er også gode til at styrke siderne af din mave. For at gøre det du ordne den ene arm til siden og skubbe eller trække ned nogle gange, og derefter gøre det samme med den anden arm. Selvfølgelig skal du ikke kun udøve din mave muskler, men har et komplet træningsprogram for hele kroppen, hvor mave øvelser er blot ét modul. Regelmæssig tilstand uddannelse som løb, cykling, svømning eller skiløb er også værdifulde, fordi de hjælper dig med at tabe fedt, herunder fedt på stomach.It er også vigtigt ikke at overdrive mave øvelser. Hvis du gør det, kan du ende op med tykke mavemuskler, der gør din mave ser fat.SUPPLEMENTSOn markedet kan du finde tilskud af fibre, mineraler, vitaminer og probiotika, der er beregnet til at øge din fedt eller sukker brænding, regulere din fordøjelse eller stimulere væv udvikling. Sådanne kosttilskud kan være til nytte for løs mave fedt og stimulere en styrkelse af din mave muskler.
Utæt tarm og rumfart - mekanismen afsløret
Pankreatitis
Landdistrikterne og urbane mikrobioter adskiller sig fra en ung alder,
Højdepunkter og vigtige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
Nyfødt musemodel giver spor til årsag til ødelæggende tarmsygdom i anæmiske præemier
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Kost og ernæring påvirker mikrobiomet i tyktarmsslimhinden
Kost er vigtig for at opretholde menneskers sundhed, men dens underliggende mekanisme er endnu ikke fuldt ud forstået. Nu, et team af forskere belyser sammenhængen mellem kost og sundhed, og det har n
Type 1 -diabetes knyttet til tarmmikrobiom og genetiske faktorer
En ny undersøgelse fra Lingköping University i Sverige og University of Florida har afsløret, at tarmmikrobiomet hos børn med en høj genetisk risiko for at udvikle type 1 -diabetes er markant forskell
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
En indledende baseline sund tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil er beskrevet i en undersøgelse offentliggjort den 11. september, 2019 i open-access journal PLOS ONE af Charles Hadley King fra Geo