Uzmite ravnu i Nice želuca - praktičnim savjetima

Gusta ili ispupčen trbuh može biti zbog nekoliko čimbenika: previše masnoća ispod on želuca kože, previše unutarnje masnoće, slabe mišiće želuca i crijeva engorged zbog problema s on probavu , Da biste dobili jako lijepo želudac svi ovi čimbenici moraju biti opremljene odgovarajućim mjerama. PRAVO Dieta ispravna prehrana je jedan važan ključ za dobivanje lijep trbuh. Dobra dijeta će vam pomoći labav masti, regulirati funkciju želuca i pomoći izgraditi snažnu trbuh muscles.The dijeta ne bi trebala sadržavati velike količine masti i ugljikohidrata, ali mora sadržavati dobar dio pune vrijednih proteina u svakom obroku. Dijeta treba biti što prirodnije, bez mnogo šećera, mnogo je dodao masti, kemijski promijenjen masti ili rafinirano carbohydrates.Good izvori proteina su riba, plodovi mora, prekršaj, gljive, nemasno mliječni proizvodi, jaja, ikra, nemasno meso, orašasti plodovi , bademi i sjemenke suncokreta. Trebate naravno neke ugljikohidrata i masti, čak i ako ne treba pretjerivati ​​konzumirati od njih. Dobri izvori ugljikohidrata su puni kukuruzni kruh ili žitarice, grašak i grah. Dobri izvori masti su orasi, sjemenke suncokreta, masti riba, bademi maslinovo ulje, repičino ulje, bademovo ulje, canola ulje, laneno ulje, suncokretovo ulje i orah ulja. Pokušajte varirati između mnogih vrsta nafte kako bi dobili pravo mješavinu masnih kiselina. Ne samo koristiti sojino ulje, palmino ulje ili kukuruzno ulje, kao neki, jer to će vam dati previše samo nekim izvorima masnih acids.Food s puno vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa pomoći će vašem tijelu da se riješi prekomjerne masti, pomaže u izgradnji mišića i pomaže protiv ispupčen vašeg želuca zbog probavnih problema. Cijeli kukuruzni kruh ili žitarice, povrće i voće sadrže dobre količine tih potrebnih tvari. EXERCISESAnother potrebna sredstva kako bi dobili lijep stomak su mišić vježbe. Možete pronaći mnoge dobre želuca vježbe iz detaljne upute knjizi, ali ovdje su tri jednostavna one. Da li niz od najmanje 4 s najmanje osam ponavljanja jedne od vježbi barem svaki drugi dan. - Ova vježba jača želudac područje ljubavnik: Lezite na leđa. Koristite svoje ruke kao potporu u okviru svoje stražnjice. Podignite noge tako da su noge više nego zdjelici. Držite tom položaju nekoliko sekundi. Zatim spustite noge opet. Ako su vam noge su ravne, vježba može biti malo teško za leđa. Da bi ga manje zahtjevan za leđa, možete savijati koljena nešto kada to učinite vježbu. - Ova vježba jača gornji dio prostora u želucu: Leći ravno na leđa. Postavite ruke u vrat. Podignite gornji dio tijela neke udaljenosti u odnosu na pod. Vaš cijeli donji dio tijela mora cijelo vrijeme biti u kontaktu s podom. Zadržati poziciju nekoliko sekundi. Zatim spustite gornji dio tijela again.A varijacija ove vježbe vam efekta rada više na strane vašeg želuca nego na središnjem dijelu: Flex do koljena i uviti koljena i donji dio tijela na lijevu stranu. Zatim podignite gornji dio tijela neke puta. Tada savijati koljena i donji dio tijela na desnu stranu i podignite gornji dio tijela neki puta ponovno. - osposobljavanje uređaji koji omogućuju vam povucite ili pritisnite dolje s rukama su također dobre za jačanje trbušne mišiće. Stojite na koljenima, a zatim se protežu svoje ruke odmah, a zatim gurnite ili povucite dolje na uređaju. Takvi uređaji su također dobre za jačanje strane vašeg želuca. Da biste to učinili ispraviti jednu ruku u stranu i gurnite ili povucite dolje neki puta, a zatim učinite isto s drugom rukom. Naravno da ne treba samo vježbati svoje trbušne mišiće, ali imaju kompletan program vježbanja za cijelo tijelo u kojem su vježbe u trbuhu su samo jedan modul. Redovno stanje trening kao što je trčanje, biciklizam, plivanje ili skijanje je i vrijedan, jer oni će vam pomoći da izgubite masti, uključujući masti na svom stomach.It Također je važno ne pretjerivati ​​vježbe želuca. Ako to učinite, možete završiti s debelim trbušne mišiće koji čine vaš želudac gledati fat.SUPPLEMENTSOn na tržištu se mogu naći dodaci vlakana, minerala, vitamina i probiotika koji bi trebali povećati masnoće ili šećera gori, reguliraju probavu, ili poticati razvoj tkiva. Takvi suplementi mogu biti od koristi za izgubiti trbuh masnoća i potiču na jačanje svojih trbušnih mišića.

• Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća: tajne za redovnu Person
• Kraj bol u želucu jedući Sve što vole Eat