Paksu tai pullottava vatsa voi johtua useista tekijöistä: Liian paljon rasvaa alle hän vatsan iho, liian paljon sisäistä rasvaa, heikko vatsa lihakset ja engorged suolet takia ongelmia hän ruuansulatusta. Saada todella mukava vatsa kaikki nämä tekijät on huolehdittava asianmukaisin toimenpitein. OIKEAT Dieta oikea ruokavalio on yksi tärkeä avain saada mukava vatsaan. Hyvä ruokavalio auttaa löysä rasvaa, säätelemään vatsan toimintaa ja auttaa rakentamaan vahva vatsa muscles.The ruokavalio ei saisi sisältää suuria määriä rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta sen on oltava hyvä osa koko arvostettu proteiinien jokaisen aterian. Ruokavalion pitäisi myös olla mahdollisimman luonteva, ilman paljon lisättyä sokeria, paljon lisättyä rasvaa, kemiallisesti muutetut rasvaa tai puhdistettu carbohydrates.Good proteiinin lähteitä ovat kala, äyriäiset, foul, sienet, laiha maitotuotteita, munia, mätiä, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä , mantelit ja auringonkukan siemenet. Tarvitset tietysti joitakin hiilihydraatteja ja rasvaa vaikka sinun ei pitäisi liioitella kuluttaa näistä. Hyviä lähteitä hiilihydraatit ovat täynnä maissi leipää tai viljaa, herneet ja pavut. Hyviä lähteitä rasvaa ovat pähkinät, auringonkukan siemenet, rasvaa kala, mantelit oliiviöljy, rypsiöljy, manteli, rypsiöljy, pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljyä ja pähkinä öljyt. Yritä vaihdella monia öljyjä saada oikeus rasvahappojen seoksen. Älä käytä vain soijaöljyä, palmuöljyä tai maissiöljy kuten jotkut tekevät, koska tämä antaa sinulle liikaa vain joidenkin rasvahappojen acids.Food lähteistä paljon kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja auttaa kehon päästä eroon liiallinen rasvan, auttaa rakentamaan lihaksia ja auttaa vastaan pullistumia vatsalaukun vuoksi ruoansulatuskanavan ongelmia. Täysi maissi leipää tai viljaa, kasviksia ja hedelmiä sisältävät hyviä määriä näitä tarpeellisia aineita. EXERCISESAnother tarvittavat välineet saada mukava vatsa ovat lihasten harjoituksia. Voit löytää monia hyviä vatsan harjoituksia yksityiskohtainen käyttöohje, mutta tässä on kolme yksinkertaista niistä. Onko vähintään 4 sarjassa vähintään kahdeksan toistoa yksi harjoituksia vähintään joka toinen päivä. - Tämä harjoitus vahvistaa rakastaja vatsan alueella: Makaa selälläsi. Käytä käsiäsi kuin tukea pakarat. Nosta jalat niin, että jalat ovat korkeammat kuin lantion. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Laske jalat uudelleen. Jos jalat ovat suorat, harjoitus voi olla hieman vaikea selkää. Jotta se vähemmän vaativa selkää, voit flex polvet hieman, kun teet harjoituksen. - Tämä harjoitus vahvistaa oman ylempi vatsan alueella: Makuulle suoraan selässä. Aseta kädet alla kaulassa. Nosta ylävartaloa jonkin matkaa pitkin lattiaa. Koko alavartalon on koko ajan on koskettaa lattiaa. Pidä asento muutaman sekunnin. Laske ylävartalo again.A vaihtelu Tämän harjoituksen avulla vaikutusta työtä enemmän sivuilla mahassa kuin keskiosassa: Flex up polvet ja kierrä polvet ja alavartalon vasemmalle puolelle. Nosta ylävartalo joskus. Sitten flex polvet ja alavartalon oikealle puolelle ja nosta ylävartalo joskus uudelleen. - Koulutus-laitteet, joiden avulla voit vetää tai painaa alas kädet ovat myös hyvä vahvistaa Vatsalihakset. Seisot polvillaan, niin venyttää kädet heti, ja työnnä tai vedä alas laitteessa. Tällaisia laitteita ovat myös hyviä vahvistaa puolin vatsaa. Tee niin et suoristaa yksi käsi sivulle ja työntämällä tai vetämällä alas joskus, ja tee sama toisella kädellä. Tietenkin sinun ei pitäisi vain käyttää vatsaasi lihaksia, mutta on täydellinen harjoitus ohjelmaa koko elin, jossa vatsa harjoitukset ovat vain yksi moduuli. Säännöllinen kunto koulutus, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai hiihto on myös arvokas, koska ne auttavat sinua löysä rasvaa, mukaan lukien rasva teidän stomach.It on myös tärkeää, ettei liioitella vatsan harjoituksia. Jos teet niin, voit päätyä paksu vatsalihasten jotka tekevät vatsasi näyttää fat.SUPPLEMENTSOn markkinoilta löytyy täydentää kuitujen, mineraalien, vitamiini ja probiootit, jotka on tarkoitus lisätä rasvaa tai sokeria polttaminen, säätelemään ruoansulatusta tai stimuloivat kudoksen kehittäminen. Tällaiset täydentää voi olla hyötyä löysä vatsa rasvaa ja stimuloivat vahvistamiseen vatsaasi lihaksia.
Alkoholi vahingoittaa suun mikrobiomeja
Uusi tutkimus voi auttaa estämään kuolemaan johtavia infektioita vauvoilla
Yksityiskohtainen kartta ihmisen kielen mikrobiomista
Yleisesti käytetty probiootti pahentaa kryptosporidioosia
Ihmisen mikrobiomi leikkaa limakalvon glykaaneja,
Glysyrritsiinihappo lääkekandidaattina COVID-19:lle
Miehet, jotka syövät jogurttia kahdesti viikossa, eivät todennäköisesti kehitä suolistosyöpää
Uusi tutkimus on paljastanut, että miehet, jotka syövät kaksi tai useampia annoksia jogurttia viikossa, voivat vähentää riskiä sairastua syöpää edeltäviin kasvaimiin, jotka voivat johtaa suolistosyöpä
Muinaiset kädellisten mikrobiomit voivat antaa enemmän tietoa ihmisen kehityksestä
Muinaiset ihmisen mikrobiomit ovat mikroskoopin alla, mitä he kertovat tiedemiehille kauan sitten. Uusi tutkimus julkaistiin lehdessä Ekologian ja evoluution rajat helmikuussa 2020 osoittaa, että su
Crohnin tauti
Crohnin tauti aiheuttaa ruoansulatuskanavan tulehdusta. Se voidaan sekoittaa haavaiseen paksusuolitulehdukseen ja ärtyvän suolen oireyhtymään, mutta Crohnin tauti on ainutlaatuinen. Ogden Clinic GI:ss