Existuje mnoho nebezpečné a neúčinné triky o tom, ako stratiť brušný tuk. Kým nie je tam žiadna "magická guľka", ktorý sa zameria na brušný tuk Najmä bude tento článok vysvetliť, čo spôsobuje expandujúcej pas a ako môžete robiť, že rezervné pneumatika ísť preč.
Inzerátov kroky
Časť 1Jump- začína váš metabolizmus Časť 2Exercising pre Fat Loss Časť 3Dieting pre odbúravanie tukov
1Eat raňajkách.
mohlo by sa zdať kontraproduktívne k jedlu, ak sa snažíte schudnúť, ale štúdie ukazujú, že raňajkuje počas jednej hodiny od prebudenia udržuje hladinu inzulínu stabilnejšie a hladinu LDL cholesterolu v krvi nižšiu [1]. Stavebné zdravú raňajkách:
Vyberte proteín:
vajcia, fazuľa, arašidové maslo, orechy, chudé mäso
Vyberte vlákno:
ovos, čerstvé ovocie, listová zelenina
Minimalizácia rafinovaný cukor:
vyhnúť sladké cereálie, palacinky, pečivo, instantné ovsené vločky
Tip:
ovsa a ďalších objektov s nízkym GI sacharidy udržať zdravé hladiny cukru v krvi, čo uľahčuje schudnúť
Výskum ukazuje, že sekrécia kortizolu (hormón, vaše telo produkuje v období stresu) koreluje s nárastom brušný tuk . [2] niektoré stratégie pre boj každodenného stresu:
V jednej štúdii kde muži znížená ich každodenný krokov od asi 10.000 do menej ako 1500 (bez toho aby sa zmenila ich stravu), ich viscerálneho tuku (brušný tuk) vzrástla o 7% po púhych 2 týždne. [4]
Vo vedeckej štúdie, ľudia, ktorí jedli všetky celozrnných výrobkov (okrem päť porcií ovocia a zeleniny, tri porcie nízkotučných mliečnych a dve porcie chudého mäsa, rýb alebo hydiny) stratil viac brušný tuk ako iné skupiny, ktorá jedla rovnaké diétu, ale so všetkými rafinovaných obilnín. [5]
5Drink veľké množstvo vody.
Štúdie naznačujú, že dôsledne pitnej vody po celý deň môže viesť k aktívnejší metabolizmus, bez ohľadu na diéte. [6] pitie väčšieho množstva vody tiež pomáha vaše telo odplaviť odpadu /toxíny a zlepší váš celkový zdravotný stav.
všetky diétne nápoje) a sýtených nápojov. [7]
Výskum ukazuje, že intervalový tréning, alebo striedavým krátke výbuchy energie s krátka doba odpočinku, môže zlepšiť svalovú hmotu a budovať vytrvalosť oveľa rýchlejšie ako tradičné cvičenie [8] intervalový tréning na chudnutie :.
Najlepší šprintér:
Beh najvyššou rýchlosťou po dobu 20 sekúnd, potom spomalí na prechádzku, kým sa chytiť dych. Opakujte po dobu 10 minút
cvičebné zariadenia :.
Set bežecký pás, eliptický alebo stacionárny bicykel pre intervalový tréning
Rýchle voľby :.
Fit svižné 5 minút prechádzky alebo schodisko lezenie na svoj deň tak často, ako je to možné
brušnej drví a sit-up by mal budovať silné svaly, ale nemusí byť vidieť pod brušný tuk. V skutočnosti, drví v skutočnosti môže vytvoriť svoj žalúdok vyzerať väčšie, ako si vybudovať silnejší abs. Namiesto toho, ak ste posilniť vaše chrbtové svaly, vaše držanie tela sa zlepší a ťahať v bruchu Alternatívne jadro cvičenie :.
fošne:
Dostať do tlačné pozíciu, ale opierať o lakte a predlaktia. Vytiahnite vaše brušné svaly v tesnej, aby vaše chrbát, krk a dole v priamom smere. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, alebo tak dlho, ako je to možné. Odpočinok a opakujte 3-5krát
Drepy :.
Postavte sa s nohami asi 8 palcov (20 cm) od seba. Rozšírte svoje ruky pred seba a robiť štyri sady 15-20 drepov
Bočné úseky :.
Postavte sa rovno, s nohami hip-šírka od seba. Položil pravú ruku na pravom boku, a zdvihnite ľavú ruku rovno hore, s dlaňou smerujúce doprava. Udržať si nohy na stred, štíhle na pravej strane a "dostať" cez ľavú pažu, tiahnuce sa po ľavej strane. 3-5 krát opakovať na každej strane.
Robiť aeróbne cvičenie, ktoré si svoje búšenie srdca, rýchlo spáliť kalórie a uľahčujú spaľovanie tukov po celom tele vrátane brucha. Nemôžete "spot-horieť" brušný tuk, ale je to zvyčajne prvý spáliť, keď cvičíte, bez ohľadu na tvar tela a veľkosti. [9]
4Add odpor odbornej prípravy.
štúdie 2006 zverejnená v časopise International Journal of Športová výživa a cvičenie metabolizmus naznačuje, že kombinuje kardiovaskulárne (aeróbne) cvičenie s silového tréningu je účinnejší ako samotná kardiovaskulárneho tréningu, ako sa zbaviť brušného tuku. [10] možno vykonať odpor tréning s činkami cvičebné stroje alebo odpor kapiel a to môže byť tiež užitočné trénovať z nestabilných polôh kvôli zvýšenej svalovej činnosti.
Ak obmedziť príjem kalórií, nebudete stratiť brušný tuk. Skúste tieto tipy:
Štúdie ukazujú, že strava s vyšším pomer mononenasýtené tuky, ako je avokádo, orechy, semená, sójové bôby, a čokolády. - môže zabrániť hromadeniu brušný tuk
3GET viac vlákniny vo vašej strave.
Rozpustná vláknina (ako je tomu nájdený v jablkách, ovos, čerešní a višní) znižuje hladinu inzulínu, ktorý môže urýchliť spaľovanie viscerálneho brušný tuk.
Časť 4Measuring Progress
Váš waist- to-hip pomer - alebo obvodu pásu deleno obvod bokov - môžu byť dobrým indikátorom, či je potreba stratiť brušný tuk. Tu je návod, ako ho získať:
Po začlenení niektorých z vyššie uvedených stratégií, udržať meranie, takže môžete vidieť svoj pokrok .
Vzhľadom k tomu, telesná hmotnosť kolíše v závislosti na dennej dobe, kedy ste naposledy jedli, alebo kedy ste naposledy mali pohyb čriev, štandardizovať proces váženie sami v rovnakom čase každý deň. Mnoho ľudí si to urobiť prvá vec ráno pred raňajkami.
Časť 5Staying Motivated
Sa snažia schudnúť s partnerom vám pomôže zostať zodpovedný za svoje činy, rovnako ako dáva vám extra motiváciu udržať cvičenia schôdzky. Podeľte sa o svoje víťazstvo spolu a diskutovať o riešení čokoľvek zátarasy sa vyskytnú
2Understand riziká spojené s brušný tuk Strata brušný tuk
nemusí byť iba kozmetickou cieľ ..; porozumenie zdravotné problémy spojené s brušný tuk môže pomôcť motivovať vás.
Nebojte sa kolonoskopie
Mladá krv obnovuje vitalitu u starších ľudí
Je bezpečné kŕmiť surové potraviny domácimi zvieratami,
Baktérie mliečneho kvasenia a črevné baktérie prispievajú k zdraviu prospešným účinkom raže,
Vedci riešia záhadný prípad syndrómu automobilového pivovaru
Črevný bakteriálny profil môže predpovedať poškodenie čreva po rádioterapii
Prečo potrebujem kolonoskopiu?
Ľudia už počuli dosť hororových príbehov o kolonoskopiách, aby zaplnili halloweensky strašidelný dom. Aj keď nie ste starý na to, aby ste ho mali, pravdepodobne ste o nich už počuli. Takže, ak sú ta
Použitie FLUOstar Omega na štúdium nových črevných baktérií, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie
Skupina mikrobiálnej biológie a metagenomiky na Inštitúte Diamantina na univerzite v Queenslande používa čítačku mikrodoštičiek BMG LABTECH FLUOstar Omega na vývoj nových metód na štúdium mikrobiómu ľ
Chronický kašeľ je možné zmierniť novým liekom
Dvojica štúdií ukázala, že chronický kašeľ a jeho znepokojujúce symptómy je možné zmierniť pomocou nového lieku. Tiež, liek nemá vedľajšie účinky, ktoré môžu obmedziť jeho použitie, vysvetliť vedcom.