Sok veszélyes és hatástalan trükkök arról, hogyan kell veszíteni hasi zsír. Bár nincs "csodafegyver", amely cél a hasi zsír különösen, ez a cikk elmagyarázza, hogy mi okozza a bővülő övvonal és hogyan lehet, hogy, hogy a pótkerék menni.
Ad Steps katalógusa
rész 1Jump- kezdve az anyagcserét katalógusa 1Eat reggeli.
Úgy tűnhet, ellentétes enni, ha fogyni, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy reggelizünk egy órán belül felébred tartja az inzulin szintjét állandóbb és az LDL-koleszterin-szint alacsonyabb . [1] Épület egy egészséges reggeli: Matton Válasszon fehérje: katalógusa tojás, bab, mogyoróvaj, mogyoró, sovány hús katalógusa Válasszon rost:
zab, friss gyümölcsök, zöld leveles zöldségek katalógusa Kisebb finomított cukor: katalógusa Kerüljük a cukros gabonafélék, palacsinta, sütemények, instant zabpehely katalógusa Tipp: katalógusa zab és más, alacsony GI szénhidrát fenntartani az egészséges vércukorszintet, így könnyebb fogyni katalógusa 2Decompress. katalógusa a kutatások azt mutatják, hogy a váladék a kortizol (egy hormon a szervezet termel a stressz) korrelál a növekedés a hasi zsír . [2] Néhány szembeni küzdelem stratégiájának mindennapi stressz: katalógusa a legtöbb felnőtt szükséged least7 óra sleepevery éjszaka. [3] katalógusa Tegyük félre időt a pihenésre. Még ha ez csak 15 perces ebédszünet, meg idő, hogy egyszerűen csak csukd be a szemed, lélegezzen mélyeket, és felejtsd el a gondokat. Katalógusa Ne bármi, kiemeli van távol, ahol aludni, amennyire gyakorlatilag lehetséges. Tartsa a munkaterületet és a hálószoba separate.Resolve hagyja el gondjait, amint belép a hálószobában.
3Aim hogy 10.000 lépést naponta.
egy vizsgálatban, ahol a férfiak csökkentette a napi lépést körülbelül 10.000 kevesebb, mint 1500 (megváltoztatása nélkül a diéta), a zsigeri (hason) zsír 7% -kal nőtt után csak 2 hét. [4] katalógusa egy lépésszámláló és próbálja meg növelni a szám a napi lépéseket. katalógusa lépcsőn lift helyett; séta helyett vezetői. katalógusa Kelj fel és járj 30 lépésre 30 percenként. Ha van egy ülő munka, megfontolni egy futópad asztalon.
4Switch ki a finomított gabona esetében a teljes kiőrlésű gabonák.
Egy tudományos vizsgálatban, akik ettek minden teljes kiőrlésű gabona (amellett, öt adag gyümölcsöt és zöldséget, három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és két adag sovány hús, hal, vagy baromfi) elvesztette több hasa zsír, mint a másik csoport, amely evett ugyanazt az étrendet, de minden finomított gabona. [5]
Szemes olvad a zsír. A gazdag étrend a teljes kiőrlésű gabonák megváltoztatja a glükóz és az inzulin választ a szervezetben, hogy siettesse az olvadó zsír és a zsigeri zsír, hogy a mély zsírréteg, könnyebb a test éget, mint a bőr alatti zsírréteg a bőre alá (a zsír, látható és megragadta). katalógusa Kerülje fehér szemek. Például, enni barna kenyér helyett túlzottan feldolgozott fehér kenyér, és előnyben vad barna rizst fehér rizs.
5Drink bő vízzel. Katalógusa Tanulmányok azt mutatják, hogy következetesen ivóvíz egész nap vezethet aktívabb anyagcsere, függetlenül attól, hogy a fogyókúra. [6] Ivóvíz több vizet is segít a szervezet öblítse ki hulladék /toxinok, és javítja az általános egészségi. katalógusa Cél inni 8 oz. pohár víz 8-szor naponta, vagy 64 dkg teljes. katalógusa Carry egy vizes palackot, így lehet inni, ha szomjas. katalógusa Tudja, hogyan kell mondani, ha éppen eléggé hidratált. Tudni fogod, iszol elég vizet, amikor a vizelet fut majdnem tiszta. Ha ez még mindig sárga, inni. Katalógusa Jelentősen csökkenti az alkohol, cukros italok (mint Coke, a 7-Up, Pepsi és
minden diétás italok), és a szénsavas italokat. [7] Cégkatalógus rész 2Exercising Fat Loss katalógusa
1Exercise kis tör. Katalógusa kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés, vagy váltakozó rövid permetezésre az energia rövid pihenő időszakok, javíthatja az izom és épít állóképességet gyorsabban, mint a hagyományos gyakorlat. [8] intervallum edzés testsúlycsökkentés: Matton Sprint: katalógusa Futtatás végsebessége 20 másodpercig, ezután lassan sétálni, amíg meg elkapni a levegőt. Ismételje meg 10 perc alatt. Katalógusa Exercise berendezések
beállítása futópad, elliptikus, vagy szobabicikli intervallum edzés. Katalógusa Gyors beállítások: katalógusa Fit gyors 5 perces séta, vagy lépcső felmásztak a napot, amilyen gyakran csak lehetséges. katalógusa 2Skip a felülések - egyelőre. katalógusa hasi felüléseket és felüléseket kell építeni az erős izmok, de lehet, hogy nem látni őket alá hasa zsír. Tény, felülések talán ténylegesen, hogy a gyomor meg nagyobb, mint te építeni vastagabb absz. Ehelyett ha erősíti a hát izmait, a testtartás javul, és húzza be a hasát. Alternatív core gyakorlatok: Matton Panelek: katalógusa Get a push up pozícióját, de pihenni a könyök és az alkar. Húzza a gyomor izmait feszes, tartsa hát, nyak, és az alsó egyenes vonalban. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, vagy ameddig csak lehetséges. Pihenés és ismételjük 3-5 alkalommal. Katalógusa guggolás:
Álljunk a láb körülbelül 8 hüvelyk (20 cm) egymástól. Bővítse karját maga elé, és nem négy készlet 15-20 guggolás. Katalógusa Side húzódik:
Állj egyenesen, a lábad hip-szélesség mellett. Tedd a jobb kezed a jobb csípő, és emelje fel a bal karját egyenesen felfelé, a tenyér nézzen jobbra. Vezetése lábad középre, sovány jobbra, és "eléri" alatt a bal karja, stretching a bal oldalon. Ismételjük 3-5 alkalommal mindkét oldalon. Katalógusa 3Ramp fel a szív. Katalógusa Do aerob gyakorlatok, amelyek kap a szív pumpáló, kalóriát éget gyorsan és elősegíti a zsírégetést az egész testet, beleértve a hasad. Nem lehet "spot-égetni" hasa zsír, de ez általában az első éget, ha gyakorolja, függetlenül attól, hogy a test alakja és mérete. [9] katalógusa Idő a mérföld. Kövesse nyomon a haladást időzítés, hogy meddig tart, hogy fuss egy mérföldet. Mivel a szív- és érrendszeri állóképességet javítja, észre fogod venni, az idő megy le. Katalógusa A helyes shin sínek. Ha kapsz fájdalmas shin sínek (fájdalom az elülső lábszáron futtatásakor), akkor lehet, hogy túlzott pronating (leszállás a legtöbb súlyt a külső oldalán a láb). Vannak cipők kifejezetten, hogy segítsen enyhíteni ezt. Katalógusa Ne vigyük túlzásba. Elindítja a három kardió edzés egy week.Pushing magad minden nap keményen nem teszi lehetővé a szervezet elegendő időt, hogy visszaszerezze, és felépíteni az izom, és ez sérülésekhez vezethet.
4Add ellenállás. Katalógusa Egy 2006-ben megjelent tanulmány az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugallja, hogy ötvözi a szív- és érrendszeri (aerob) edzés súlyzós edzés sokkal hatékonyabb, mint a szív- és érrendszeri edzés egyedül megszabadulni a hasi zsír. [10] ezt megteheti edzés súlyzókkal , edzőgépek vagy ellenállás zenekar és az is hasznos lehet, hogy a vonat az instabil pozíció miatt fokozott izomműködés. Matton rész 3Dieting Fat Loss katalógusa
1Reduce kalóriaégetés. katalógusa Hacsak korlátozzák a kalória-bevitel, akkor nem veszíti el hasi zsír. Próbálja ki ezeket a tippeket: katalógusa Ne feledje, hogy tart egy 3500 kalóriás deficit elveszíteni egy font zsírt. Azaz, akkor sem elégetni 3500 kalóriát keresztül gyakorolja, vagy enni 3500 kalóriát kevesebb, mint éget egy hét alatt. Katalógusa Cél elveszíteni legfeljebb két font per week.Losing ennél többet is lehet egészségtelen és vezet a ciklus "crash" fogyókúra, amelyben gyorsan nyereség vissza az elvesztett súlyt. katalógusa Vezessen étkezési naplót. A legtöbb ember hajlamos alábecsülni mennyit esznek. Kap egy becsületes értékelését az étkezési szokások írásban le mindent, amit fogyaszt egy hétre. Hasznosítani egy online kalória kalkulátor, és kitalálni, nagyjából hány kalóriát fogyasztanak naponta. Onnan, hogy amit megengedhet magának vágni. Katalógusa étrendet amit fogyasztanak 2200 kalória (férfi), illetve 2000 kalóriát (nők) naponta. Ez okozhat hiányt elegendő az Ön számára, hogy elveszíti egy-két fontot hetente, attól függően, hogy az aktivitási szint.
2Eat jó zsírok. Katalógusa tanulmányok arra utalnak, hogy egy diéta a magasabb aránya egyszeresen telítetlen zsírok, mint az avokádó, dió, magvak, szója, és csokoládé - megakadályozhatja a felhalmozási hasa zsír. katalógusa a transz-zsírsavak (a margarinok, keksz, sütemény, vagy bármi készült részlegesen hidrogénezett olajok), úgy tűnik, hogy az eredmény több zsír lerakódik a hasüregben. Kerülni ezeket, amennyire csak lehetséges.
3Get több rost az étrendben.
Oldható rostok (például, hogy a talált alma, zab, és a cseresznye) csökkenti az inzulinszintet, ami felgyorsítja az égő a zsigeri zsír hasa. katalógusa Add rost a diéta lassan. Ha Ön jelenleg egyre 10g rostot egy nap, nem ugrik 35g rost a következő napon. A baktériumok az emésztőrendszerre időt igényel, hogy alkalmazkodjanak az új rost bevitel. Katalógusa esznek a bőrt a gyümölcsöt és zöldséget. Tartalmaz több gyümölcsöt és zöldséget a diéta egészíti szál, de csak akkor, ha enni a bőr, mint ez az, ahol a legtöbb a szál. Ne húzza meg az almát, mielőtt megeszik őket. Burgonyával, hagyja el a bőrt (sült vagy burgonyapürével), vagy ha húzza őket, hogy snack közülük, mint például a sült fokhagyma parmezán héját. Tartva a bőr burgonyát, ha főzés őket segít több vitamin /ásványi anyag a testben (csak nem eszik olyan részei, ahol a bőr zöld). Katalógusa Egyél több zöldborsóleves. Osztott borsó rost "power élelmiszer". Csak egy csésze őket tartalmaz 16,3 g fehérje.
rész 4Measuring Haladás katalógusa
1Calculate a derék-csípő arány.
A derék- -csípő arány - vagy a kerülete a derék kerülete osztva az a csípő - lehet egy jó indikátora szükség van-e, hogy elveszíti hasa zsír. Itt van, hogy kap ez: katalógusa Wrap puha mérőszalagot körül a legvékonyabb része a derék szintjén a köldök. Megjegyzés: a mérést. Katalógusa Wrap a mérőszalagot körül a legszélesebb része a csípő, ahol úgy érzi, a csontos kiemelkedés mintegy 1/3 az út a tetején a csípőcsontot. Megjegyzés: a mérést. Katalógusa Osszuk meg derékbőség által hip mérést. Katalógusa Tudjuk mi egészséges. A nők kell egy aránya 0,8 vagy ez alatti; férfi legyen 0,9 vagy alacsonyabb. [11]
2Continue szedését méréseket, amit elért.
bedolgozása után néhány a fenti stratégiák, folyamatosan mérő így láthatja a fejlődést .
3Weigh magát ugyanabban az időben minden nap. katalógusa mert a testtömeg ingadozik attól függően, hogy a napszak, amikor utoljára evett, vagy ha az utolsó volt a székletürítés, egységesíteni a folyamatot súlyú magát a minden nap azonos időpontban. Sok ember úgy dönt, hogy ezt az első dolog reggel, reggeli előtt. Matton rész 5Staying motivált katalógusa
1Join erők egy barát.
Próbál fogyni egy partner segítségével marad felelősek a tevékenységét, valamint így egy extra ösztönzést tartani gyakorlat találkozókat. Oszd meg győzelmet együtt, és megvitatják megoldásokat, bármilyen akadályokat találkozik.
2Understand járó kockázatokat hasi zsír.
Vesztes hasa zsír nem kell kizárólag a kozmetikai cél; megértéséhez egészségügyi kérdések kapcsolódó hasi zsír segíthet motiválni. katalógusa Hasa zsír kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák. Különösen ez a legalsó réteg a hasa zsír - a zsír nem lehet látni, vagy megragad - jelentő egészségügyi kockázatokat. Ennek oka, hogy ezek a "zsigeri" zsír sejtek valójában hormonokat termelnek, és egyéb anyagok, amelyek hatással lehetnek az egészségre (pl fokozott inzulinrezisztenciát és /vagy mellrák kockázata). [12] katalógusa Az a tény, hogy a "zsigeri" zsírsejtjei közvetlen közelében található, és a kettő között a szervek a hasüregben, nem segít. Például, a zsír mellett a májban csatornába bele, ami a zsíros máj, ami kockázati tényező a inzulinrezisztencia, amelyben a szakasz a 2. típusú cukorbetegség. [13]
E. coli szuperbaktériumok terjedése a rossz WC -higiénia miatt,
Az IBS tünetekkel rendelkező embereknél valószínűleg alacsony a D -vitamin szint,
A nyugati étrend növelheti a „halálos szepszis” kockázatát,
Az emberi hulladékban először azonosított mikroműanyag
Fogínybetegség, valamint a nyelőcső- és gyomorrák kockázata
A nasopharyngealis mikrobiom összetétele és szerkezete összefügg a COVID-19 betegség súlyosságával
A bélbaktériumok előre jelezhetik a pulmonális hipertónia kockázatát
Egy kutatócsoport megállapította, hogy az emberi bélben található baktériumok mikroflórája hozzájárulhat a pulmonális artériás hipertónia (PAH) kialakulásához. A tanulmány címe:„Megváltozott bél mikro
Rák vegyi anyag a közönséges bélmikrobiából
Sok gyakori bélbaktérium hordoz rákot okozó mutációkat, - állítja a folyóiratban megjelent új tanulmány Természet 2020 február 27 -én. A háttér Ezermilliárd baktérium él az emberi testben és a t
Az apoptózis fontos közvetítője a patogenezisnek az állatok koronavírus -fertőzésében
Az apoptózis a programozott sejthalál egyik formája, amely helyrehozhatatlanul sérült sejtekben vagy egyes vírusokkal fertőzött sejtekben fordul elő. Ez a mechanizmus rendkívül fontos a vírus replikác