Er zijn veel gevaarlijke en ineffectief trucs over hoe om buikvet te verliezen. Hoewel er geen "wondermiddel" dat buikvet zal vooral gericht zijn, zal dit artikel uitleggen wat zorgt voor een groeiende taille en hoe u kunt maken dat reservewiel weg te gaan.
Ad Steps
Deel 1Jump- Het starten van uw stofwisseling Deel 2Exercising voor Fat Loss Deel 3Dieting voor Fat Loss
1Eat ontbijt.
Het zou contraproductief lijkt om te eten als je probeert om gewicht te verliezen, maar studies tonen aan dat het eten van het ontbijt binnen een uur van wakker houdt uw insuline niveaus stabieler en uw LDL-cholesterol lager . [1] Het bouwen van een gezond ontbijt:
Kies een eiwit:
eieren, bonen, pindakaas, noten, mager vlees
Kies een vezel:
haver, vers fruit, groene bladgroenten
Minimaliseer geraffineerde suiker:
Vermijd suikerrijke ontbijtgranen, pannenkoeken, broodjes, instant havermout
Tip:
haver en andere low-GI koolhydraten handhaven van gezonde bloedsuikerspiegel, waardoor het makkelijker wordt om gewicht te verliezen
Onderzoek wijst uit dat de afscheiding van cortisol (een hormoon produceert het lichaam in tijden van stress) is gecorreleerd met een toename van buikvet . [2] Enkele strategieën voor de bestrijding van de stress van alledag:
In een studie waar mannen verminderden hun dagelijkse afstand van ongeveer 10.000 tot minder dan 1500 (zonder het veranderen van hun dieet), hun viscerale (buik) vet steeg met 7% na slechts 2 weken. [4]
In een wetenschappelijke studie, mensen die allemaal volkoren granen aten (naast tot vijf porties fruit en groenten, drie porties vetarme zuivelproducten, en twee porties mager vlees, vis of gevogelte) verloor meer buikvet dan andere groep die hetzelfde dieet aten, maar met alle geraffineerde granen. [5]
5Drink veel water.
Studies suggereren dat consequent het drinken van water gedurende de dag kan leiden tot een meer actieve stofwisseling, ongeacht van een dieet. [6] meer water drinken helpt ook je lichaam te spoelen uit afval /gifstoffen en verbetert uw algehele gezondheid.
Onderzoek toont aan dat interval training, of afwisselend korte uitbarstingen van energie korte rusttijden, kunnen de spieren te verbeteren en het uithoudingsvermogen sneller te bouwen dan de traditionele oefening [8] Interval Training voor Weight Loss:.
Sprints:
draaien op topsnelheid gedurende 20 seconden, vervolgens vertragen tot een wandeling totdat u uw adem te komen. Herhaal dit voor 10 minuten
Fitnessaparatuur:.
Stel een loopband, elliptisch of stationaire fiets voor interval training
Snel opties:.
Fit stevige 5 minuten wandelen of trap klimmen in de dag zo vaak mogelijk
buik crunches en sit-ups moet sterke spieren op te bouwen, maar je zou ze niet zien in het kader van buikvet. In feite zou crunches eigenlijk maken je maag groter lijken als je opbouwen dikkere abs. In plaats daarvan, als je je rugspieren te versterken, zal je houding verbeteren en trek je buik Alternative kern oefeningen.
Planken:
Stap in de push-up positie, maar wees op je ellebogen en onderarmen. Trek je buikspieren in strakke, het houden van uw rug, nek, en de bodem in een rechte lijn. Houd deze positie 30 seconden of zo lang mogelijk. Rust en herhaal 3-5 maal
Squats:.
Sta met je voeten ongeveer 8 inch (20 cm) uit elkaar. Strek je armen voor je en doe vier sets van 15-20 squats
Side stukken:.
Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte. Leg je rechterhand op uw rechter heup, en til je linkerarm recht omhoog, met de palm naar rechts. Het houden van uw benen gecentreerd, leun naar rechts en "te bereiken" over met je linker arm, stretching uw linkerzijde. Herhaal 3-5 keer aan elke kant.
Doe aerobic oefeningen die je hart pompen te krijgen, calorieën snel verbranden en vet verlies te vergemakkelijken over het hele lichaam, met inbegrip van uw buik. Je kunt niet "spot-burn" buikvet, maar het is meestal de eerste te branden wanneer je uit te oefenen, ongeacht van het lichaam van vorm of grootte. [9]
4Voeg weerstandstraining week.Pushing jezelf elke dag hard niet je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen en op te bouwen spier, en kan leiden tot letsel..
Een studie uit 2006 gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism suggereert dat het combineren van cardiovasculaire (aerobic) oefening met weerstand training is effectiever dan cardiovasculaire training alleen bij het wegwerken van buikvet. [10] U kunt de weerstand training met vrije gewichten doen , fitnessapparaten of weerstand banden en het kan ook nuttig trainen van instabiele posities als gevolg van verhoogde spieractiviteit.
Tenzij je calorie-inname te beperken, zal je niet verliezen buik vet. Probeer deze tips:
Studies suggereren dat een dieet met een hogere verhouding van enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's, noten, zaden, sojabonen, en chocolade -. kan de ophoping van buikvet te voorkomen
3Get meer vezels in uw dieet.
Oplosbare vezels (zoals die gevonden in appels, haver, en kersen) verlaagt insuline niveaus die kunnen versnellen van de branden van visceraal buikvet.
Een deel 4Measuring Progress
Uw taille- tot-heup ratio - of de omtrek van je taille gedeeld door de omtrek van je heupen - kan een goede indicator van de vraag of je nodig hebt om buikvet te verliezen. Hier is hoe het te krijgen:
Na het opnemen van een aantal van de bovengenoemde strategieën, houden het meten zodat u uw vooruitgang .
Omdat lichaamsgewicht schommelt, afhankelijk van het tijdstip van de dag, wanneer u voor het laatst gegeten of wanneer u voor het laatst had een stoelgang, de standaardisering van het proces door weging zelf op hetzelfde tijdstip iedere dag. Veel mensen kiezen voor dit het eerste ding in de ochtend, voor het ontbijt.
Een deel 5Staying Gemotiveerde
Proberen om gewicht te verliezen met een partner kan u helpen verantwoordelijk voor je daden te blijven, en geeft je een extra stimulans om te oefenen afspraken te houden. Deel je overwinningen bij elkaar en bespreken oplossingen voor wat hindernissen die je tegenkomt
2Understand risico's verbonden aan buikvet
verliezen van buikvet hoeft niet alleen een cosmetisch doel zijn..; het begrijpen van de gezondheidsproblemen in verband met buikvet kan helpen je motiveren.
Antibioticum X-206 effectief tegen SARS-CoV-2 in vitro
Vrouwen geboren met een keizersnede hebben een groter risico op obesitas en diabetes
Microben kunnen fatale gevolgen voorspellen bij geventileerde COVID-19-patiënten
Vaginale bacteriën gekoppeld aan vroeggeboorte
Glycyrrhizinezuur als kandidaat-geneesmiddel voor COVID-19
Melkzuurbacteriën en darmbacteriën dragen bij aan de gezondheidsvoordelen van rogge,
Ontdekking van 100 nieuwe genen kan helpen bij onderzoek naar pigmentatieziekten
Een nieuwe studie onder leiding van onderzoekers van Kings College London en Erasmus MC Universitair Medisch Centrum Rotterdam heeft 124 genen blootgelegd die een sleutelrol spelen bij het bepalen van
Thiopurines kunnen helpen bij het stoppen van virale replicatie bij menselijke coronavirussen
Onderzoekers van de afdeling Microbiologie &Immunologie, Dalhousie-universiteit, Universiteit van Calgary, en Afdeling Biochemie en Moleculaire Biologie, Universiteit van Brits-Columbia, Canada, werkt
Ongezond darmmicrobioom vermindert synaptisch snoeien in de hersenen,
belemmert het leren Een nieuwe studie door Weill Cornell Medicine en Cornell University heeft meer verklaringen opgeleverd over hoe darmmicroben communiceren met de hersenneuronen. De studie, gepublic