| Stomach Health > želudac Zdravlje >  > Stomach Knowledges > želudac članak

Kako izgubiti trbuh Fat

Postoje mnoge opasne i nedjelotvorne trikove o tome kako izgubiti trbuh masnoće. Iako ne postoji "čarobni metak" koji će ciljati trbušne masti posebice, ovaj članak će objasniti što uzrokuje širi struk, a kako se može učiniti da je rezervna guma otići.
Oglasne korake

Dio 1Jump- počevši metabolizam
1Eat doručka.
moglo bi se činiti kontraproduktivno jesti ako pokušavate izgubiti na težini, ali studije pokazuju da jede doručak u roku od sat vremena od buđenja čuva svoje razine inzulina mirniji i razinu LDL kolesterola niže . [1] Izgradnja zdrav doručak:
Odaberite proteina:
jaja, grah, kikiriki maslac, orasi, nemasno meso pregled Odaberite vlakana:
zob, svježe voće, lisnato zeleno povrće pregled Minimiziranje rafinirani šećer: pregled Izbjegavajte slatka žitarica, palačinke, kolače, instant zobene pahuljice pregled Savjet: pregled, zob i druge low-GI ugljikohidrata u održavanju zdrave razine šećera u krvi, što je lakše izgubiti težinu pregled

  • 2Decompress. pregled, istraživanje pokazuje da je izlučivanje kortizola (hormon tijelo proizvodi u vrijeme stresa) u korelaciji s povećanjem trbuh masnoća . [2] Neke strategije za borbu protiv svakodnevnog stresa: pregled
  • Većina odraslih potrebno na least7 sati sleepevery noć [3] pregled
  • Odvojite vrijeme za opuštanje.. Čak i ako je samo 15 minuta na pauze za ručak, pronaći vremena da jednostavno zatvorite oči, duboko udahnite, i zaboraviti svoje brige. Pregled
  • Neka sve što vas naglašava daleko od mjesta gdje ćete spavati onoliko koliko je to praktično moguće. Držite svoj radni prostor i spavaća soba separate.Resolve ostaviti svoje brige iza sebe čim korak u vašoj spavaćoj sobi.
  • 3Aim uzeti 10.000 koraka dnevno.
    u jednoj studiji gdje muškarci smanjiti svoje dnevne korake od oko 10.000 na manje od 1500 (bez promjene njihove prehrane), njihova visceralna (trbuh) masti povećana je za 7% nakon samo dva tjedna. [4] pregled
  • Nabavite pedometar i pokušati povećati . broj dnevnih kad pješačite pregled
  • Uzmi stube umjesto dizala; šetnja umjesto vožnje. pregled
  • Stand up i hoda 30 koraka svakih 30 minuta. Ako imate sjedeći posao, razmotriti uzimajući treadmill stol.
  • 4Switch iz rafiniranih žitarica za žitarice.
    U znanstvenom istraživanju, ljudi koji su jeli sve cjelovitih žitarica (osim do pet porcija voća i povrća, tri obroka niske masnoće mliječnih proizvoda, te dvije porcije nemasnog mesa, ribe ili peradi) izgubio više sala oko trbuha nego druge grupe koje su jele istu hranu, ali sa svim rafiniranih žitarica. [5] pregled
  • Žitarice topiti masnoće. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama mijenja odgovor glukoze i inzulina u tijelu da ubrza topljenje masti i visceralnog masnog tkiva, da duboko sloj masti, je lakše za vaše tijelo sagorijevati od potkožnog masnog tkiva ispod kože (loj što što se može vidjeti i uhvatio). pregled
  • Izbjegavajte bijeli žitarice. Na primjer, jesti smeđu pšenice kruh umjesto nad-obrađeno bijelog kruha, a pogoduju divlje smeđa riža preko bijele riže.
    5Drink puno vode. Pregled studije ukazuju na to da se dosljedno pitke vode tijekom dana može dovesti do aktivnijeg metabolizam, bez obzira na dijetu. [6] Pijenje više vode također pomaže tijelu u istoj razini iz otpada /toksina i poboljšava cjelokupno zdravlje. pregled
  • Nastojte piti od 8 oz. čašu vode 8 puta dnevno, ili 64 unci ukupno. pregled
  • Nosi bocu s vodom, tako da možete piti kad god osjećate žeđ. pregled
  • znati kako to reći kad ste dovoljno hidratizirani. Vi ćete znati da ste dovoljno pitke vode, kada mokraća teče gotovo jasno. Ako je još uvijek žuto, popij. Pregled
  • Značajno smanjiti alkohol, slatka pića (poput Coca Cole, 7-up, Pepsi i
    sve dijetalne napitke) i gaziranih pića. [7]

    Dio 2Exercising za mast gubitak pregled

  • 1Exercise u malim eksplozijama. Pregled, istraživanje pokazuje da je interval trening, ili naizmjenično kratka rafala energije s kratki periodi odmorišta, može poboljšati mišića i izgraditi izdržljivost brže od tradicionalnih vježbi [8] Interval Training za mršavljenje.
    ubrzava: pregled, trčanje najvećom brzinom 20 sekundi, zatim usporiti na šetnju dok ne uhvati dah. Ponovite 10 minuta
    spravama za vježbanje. Pregled Postavite traku za trčanje, eliptični ili stacionarni bicikl za interval trening pregled Brzi opcije:. Pregled Fit svjež 5 minuta šetnje ili stepenice penjanje u svoj dan, što je češće moguće, pregled
  • 2Skip su trbušnjaci -.. za sada pregled trbušne drobiti i sit-ups treba izgraditi jake mišiće, ali ih se ne može vidjeti u trbuh masnoće. U stvari, drobiti može zapravo čine vaš želudac izgleda veći što ste izgraditi deblji Abs. Umjesto toga, ako ojačati mišiće leđa, vaše držanje će poboljšati i povući u trbuhu Druge osnovne vježbe:.
    Okrajčena: Get u push up poziciju, ali se oslanjaju na vam laktovi i podlaktice. Izvucite svoje trbušne mišiće u čvrsto, držeći leđa, vrat i stražnjicu u ravnoj liniji. Držite ovu poziciju za 30 sekundi ili dok god je to moguće. Odmorite se i ponovite 3-5 puta pregled Čučanj.
    Stanite s nogama oko razmaku od 8 inča (20 cm). Ispružite ruke ispred sebe i raditi četiri seta 15-20 čučnjeva pregled Bočni lanci.
    Stanite uspravno, s nogama hip-width apart. Stavite desnu ruku na desni bok i podignite lijevu ruku ravno gore, a dlan okrenut desno. Imajući vaše noge usmjeren, lean desno i "do" nad lijevom rukom, istezanje lijevu stranu. Ponoviti 3-5 puta na svaku stranu. Pregled
  • 3Ramp gore kardio. Pregled, Da li aerobne vježbe kojima se vaše srce pumpanje, sagorijevati kalorije brže i olakšati gubitak masnoće po cijelom tijelu, uključujući i trbuhu. Ne možete "spot-spali" trbuh masnoće, ali to je obično prvi spaliti kada se vježba, bez obzira na oblik tijela ili veličinu. [9] pregled
  • Vremenska svoje milja. Pratite svoj napredak po vremena koliko je potrebno pokrenuti milju. Kao kardiovaskularne izdržljivosti poboljšava, primijetit ćete vrijeme ide dolje. Pregled
  • Ispravna trkačku potkoljenicu. Ako se bolni trkačku potkoljenicu (bol duž ispred svoje potkoljenice prilikom pokretanja), što može biti prekomjerno pronating (slijetanje s većinom od svoje težine na vanjsku stranu vašeg stopala). Postoje cipele posebno dizajniran za pomoć ublažiti ovaj. Pregled
  • Nemojte pretjerivati. Počnite s tri kardio workouts week.Pushing se teško svaki dan ne dozvoljava svoje tijelo dovoljno vremena za oporavak i izgradnju mišića, a može dovesti do ozljeda.
    4Add otpor trening. Pregled studija 2006 objavljeno u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugerira da kombiniranjem kardiovaskularni (aerobic) vježbe s treninga otpora je učinkovitiji od kardiovaskularnih treninga sam u uzimajući osloboditi od trbušne masnoće. [10] to možete učiniti otpora trening s utezima , vježbe strojeva ili otpor bendova i to također može biti koristan za vlak iz nestabilnih pozicije zbog povećane aktivnosti mišića.

    Dio 3Dieting za gubitak masnoće pregled

  • 1Reduce potrošnje kalorija. pregled, osim ako ograničite unos kalorija, nećete izgubiti trbuh masnoće. Pokušajte ove savjete: pregled
  • Ne zaboravite da je potrebno manjak 3500 kalorija da izgubite jedan funta masnoća. To je, morate ili izgorjeti 3500 kalorija kroz vježbe ili jesti 3500 kalorija manje nego što ste spali u tjedan dana. Pregled
  • Cilj izgubiti maksimalno dvije funte po week.Losing ništa više od toga može biti nezdrava i dovodi do ciklusa "sudar" dijeta, u kojoj ćete brzo dobiti natrag svaku izgubljenu težinu. pregled
  • Vodite dnevnik hrane. Većina ljudi imaju tendenciju da podcjenjuju koliko jedu. Dobiti poštenu procjenu svoje prehrambene navike zapisujući sve što konzumiramo za tjedan dana. Koristiti online kalkulator kalorija, i shvatiti otprilike koliko kalorija ste konzumiranje u jednom danu. Od tamo, vidi što si možete priuštiti rezati. Pregled
  • Isprobajte dijetu u kojoj se konzumiraju 2200 kalorija (muškarci) ili 2000 kalorija (Žene) po danu. To bi trebalo dovesti do manjka dovoljno je da ti propadne jedan ili dva funti tjedno, ovisno o razini aktivnosti.
  • 2Eat dobre masti.
    Istraživanja su pokazala da prehrana s višim omjer mononezasićene masti kao što su avokado, orasi, sjemenke, soja, i čokolade. - može spriječiti nakupljanje masnoća na trbuhu pregled
  • Trans masti (margarina, krekeri, keksi, ili bilo što napravio sa djelomično hidrogenirano ulja) čini se da rezultat u više masnoća taloži u predjelu trbuha. Izbjegavajte one što je više moguće.

    3Get više vlakana u prehrani.
    Topivih vlakana (kao što je pronađen u jabuke, zob, trešnje) snižava razinu inzulina koji može ubrzati izgaranje visceralnog trbuh masnoća. pregled
  • Dodaj vlakana na svoj način ishrane polako. Ako trenutno dobivanje 10g vlakana dnevno, ne skočiti do 35g vlakana sljedeći dan. Prirodne bakterije u probavnom sustavu potrebno vremena da se prilagodi na novi unos vlakana. Pregled
  • jedu kožu na svoje voće i povrće. Napravljena više voća i povrća u svojoj prehrani dodaje vlakana, ali samo ako jedete kožu, jer to je mjesto gdje većina vlakana je. Ne guliti one jabuke prije nego što ih jesti. Uz krumpir, ostavite na koži (uz pečeni ili pire krumpir) ili ako ih oguliti, napraviti grickalice od njih, kao što su pečeni češnjak parmezan pilinga. Imajući na koži krumpira pri kuhanju im pomaže zadržati više vitamina i /ili minerala u tijelu (samo ne jesti sve dijelove kože koji su zelenom bojom). Pregled
  • Jedite više Split juha od graška. Split grašak su vlakna "snaga hrana". Samo jedna čaša od njih sadrži 16.3g proteina.

    Dio 4Measuring Napredak pregled
  • 1Calculate vaš struk-to-hip omjeru.
    Vaš waist- za hip omjer - ili opsega struka podijeljena s oboda kukova - može biti dobar pokazatelj da li je potrebno za izgubiti trbuh masnoće. Evo kako to dobiti: pregled
  • Zamotajte mekanu metar oko najtanji dio vašeg struka na razini pupka. Napomena mjerenje. Pregled
  • Zamotajte metar oko najširem dijelu bokova, gdje možete osjetiti koštunjave izbočinu oko 1/3 puta od vrha kuka. Napomena mjerenje. Pregled
  • Podijeliti svoju mjerenje struka vaš mjerenja hip. Pregled
  • Saznajte što je zdravo. Žene imaju omjer od 0.8 ili niže; ljudi bi trebali biti na 0.9 ili niže. [11]
  • 2Continue uzimati mjere kako napredujete.
    Nakon uključuje neke od gore navedenih strategija, držati veličine, tako da možete vidjeti svoj napredak . pregled
  • 3Weigh sebe u isto vrijeme svaki dan. pregled, jer tjelesna težina varira ovisno o doba dana, kada ste zadnji put jeli ili kada ste posljednji put imali stolicu, standardizirati proces se vaganjem u isto vrijeme svaki dan. Mnogi ljudi odlučite za napraviti ovu prvu stvar ujutro, prije doručka.

    Dio 5Staying motivirani pregled
  • 1Join snage s prijateljem.
    Pokušavate izgubiti težinu s partnerom može vam pomoći ostati odgovorni za svoje postupke, kao što vam dodatni poticaj da bi vježbe imenovanja. Podijelite svoje pobjede zajedno, i razgovarati o rješavanju god zapreke naiđete
    2Understand rizike povezane s trbuh masnoća
    Gubitak trbuh masnoće ne mora biti isključivo estetski cilj.. razumijevanje zdravstvene probleme vezane uz trbuh masnoća može pomoći motivirati vas. pregled
  • Trbuh masnoća je povezana s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesa i raka. Naime to je najdublji sloj od trbuh masnoća - mast ne možete vidjeti ili grab - da predstavlja opasnost za zdravlje. To je zato što su ti "visceralni" masne stanice zapravo proizvode hormone i druge tvari koje mogu utjecati na vaše zdravlje (npr povećana otpornost na inzulin i /ili rizik od raka dojke). [12] pregled
  • Činjenica da je "visceralni" masne stanice nalazi se odmah do i između organa trbušne šupljine ne pomogne. Na primjer, masti pored jetre kanalizaciju u nju, što uzrokuje masne jetre, što je faktor rizika za otpornost na inzulin, postavljanje pozornice za dijabetes tipa 2. [13]

  • želudac članak
    •   
  • Želučani struktura
    •   
  • Njega u želucu
    •   
  • Istraživanja

    • želudac članak

    želudac članak

    Other Languages

    želudac Zdravlje © https://www.stomachillness.com/hr