Comment perdre du ventre

Il y a beaucoup de trucs dangereux et inefficaces sur la façon de perdre la graisse du ventre. Bien qu'il n'y ait pas de «solution magique» qui cible la graisse abdominale en particulier, cet article va expliquer ce qui provoque un tour de taille en expansion et comment vous pouvez faire ce pneu de rechange aller.

Partie 1Jump- de Ad Steps à partir de votre métabolisme
petit déjeuner 1Eat.
Il peut sembler contre-productif de manger si vous essayez de perdre du poids, mais les études montrent que manger le petit déjeuner à une heure de réveil garde vos niveaux d'insuline plus stables et vos niveaux inférieurs de cholestérol LDL . [1] Construire un petit déjeuner sain:
Choisissez une protéine:
oeufs, les haricots, le beurre d'arachide, les noix, viande maigre
Choisir une fibre:
l'avoine, fruits frais, légumes verts à feuilles
Minimiser le sucre raffiné:
Évitez céréales sucrées, crêpes, pâtisseries, gruau instantané
Conseil:
avoine et d'autres à faible IG glucides maintenir les niveaux de sucre dans le sang, ce qui rend plus facile de perdre du poids

la recherche de 2Decompress. indique que la sécrétion de cortisol (une hormone votre corps produit pendant les périodes de stress) est corrélée à une augmentation de la graisse du ventre [2]. Certaines stratégies de lutte contre le stress quotidien:

la plupart des adultes ont besoin à des heures least7 de sleepevery nuit [3]

Réservez du temps pour se détendre.. Même si elle est à seulement 15 minutes de votre pause déjeuner, trouver le temps de fermer simplement les yeux, respirez profondément, et oublier vos soucis.

Gardez tout ce qui vous stresse loin de là où vous dormez autant que cela est pratiquement possible. Gardez votre espace de travail et une chambre separate.Resolve de laisser vos soucis derrière dès que vous entrez dans votre chambre à coucher.

3Aim à prendre 10.000 pas par jour.
Dans une étude où les hommes réduit leurs étapes quotidiennes d'environ 10.000 à moins de 1.500 (sans changer leur régime alimentaire), leur viscérale (ventre) la graisse a augmenté de 7% après seulement 2 semaines. [4]

Obtenir un podomètre et essayer d'augmenter la . nombre de pas quotidiens que vous prenez

Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs; marcher au lieu de conduire.

Levez-vous et marchez pendant 30 étapes toutes les 30 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, envisager d'obtenir un bureau de tapis roulant.

4Switch sur les céréales raffinées pour les grains entiers.
Dans une étude scientifique, les gens qui ont mangé tous les grains entiers (en plus à cinq portions de fruits et légumes, trois portions de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et deux portions de viande maigre, poisson ou de volaille) a perdu plus de graisse du ventre que d'un autre groupe qui a mangé le même régime alimentaire, mais avec tous les grains raffinés. [5]

Grains fondre la graisse. Une alimentation riche en grains entiers modifie la réponse de glucose et d'insuline dans votre corps pour accélérer la fonte de la graisse et la graisse viscérale, que la couche profonde de la graisse, est plus facile pour votre corps à brûler que la graisse sous-cutanée sous la peau (la graisse qui peut être vu et saisi).

Évitez les grains blancs. Par exemple, manger du pain de blé brun au lieu de sur-transformés pain blanc, et de favoriser le riz brun sauvage sur du riz blanc.
5Drink beaucoup d'eau
. Des études suggèrent que l'eau potable régulièrement tout au long de la journée peut conduire à un métabolisme plus actif, indépendamment du régime. [6] boire plus d'eau contribue également à votre corps à éliminer les déchets /toxines et améliore votre santé globale.

But de boire 8 oz. verre d'eau 8 fois par jour, ou 64 onces au total.

Effectuer une bouteille d'eau de sorte que vous pouvez boire quand vous avez soif.

Savoir dire quand vous êtes suffisamment hydraté. Vous saurez que vous buvez suffisamment d'eau lorsque votre urine fonctionne presque clair. Si elle est toujours jaune, boire.

Réduction significative de l'alcool, les boissons sucrées (comme Coca-Cola, 7-Up, Pepsi et
toutes les boissons de régime), et les boissons gazeuses. [7]

montre la recherche de la partie 2Exercising pour Fat Loss

1Exercise en petits éclats. Que l'entraînement par intervalles, ou en alternance de courtes rafales d'énergie avec de brèves périodes de repos, peuvent améliorer les muscles et développer l'endurance plus rapidement que l'exercice traditionnel [8] Interval Training pour perdre du poids:.
Sprints:
Run à la vitesse supérieure pendant 20 secondes, puis ralentir à une promenade jusqu'à ce que vous reprendre votre souffle. Répétez l'opération pour 10 minutes
L'équipement d'exercice:.
Définir un tapis roulant, elliptique, vélo stationnaire ou pour la formation d'intervalle
Options rapides:.
Fit rapide 5 minutes marche ou escalier escalade dans votre journée aussi souvent que possible

2Skip les craquements -.. pour le moment
abdominaux et des sit-ups devraient construire des muscles forts, mais vous ne pourriez pas les voir sous la graisse du ventre. En fait, des craquements pourraient effectivement faire votre estomac semble plus grand que vous construisez abs plus épais. Au lieu de cela, si vous renforcez vos muscles du dos, votre posture permettra d'améliorer et tirez dans votre ventre core alternatifs exercices:.
Avivés: Get dans la position de poussée vers le haut, mais reposer sur vos coudes et les avant-bras. Tirez vos muscles de l'estomac dans serré, gardant le dos, le cou, et en bas dans une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que possible. Repos et répéter 3-5 fois
Squats:.
Stand avec vos pieds environ 8 pouces (20 cm). Étendez vos bras en face de vous et faire quatre séries de 15-20 squats
tronçons secondaires:.
Tenez-vous droit, avec vos pieds la largeur des hanches. Mettez votre main droite sur votre hanche droite et soulevez votre bras gauche vers le haut, avec la paume tournée vers la droite. Garder vos jambes centré, maigre à droite et "atteindre" plus avec votre bras gauche, étirant votre côté gauche. Répéter 3-5 fois de chaque côté.

3Ramp le cardio.
Faites des exercices aérobies qui obtiennent votre cœur, brûler des calories rapidement et de faciliter la perte de graisse sur tout le corps, y compris votre ventre. Vous ne pouvez pas "spot-brûler" la graisse du ventre, mais il est généralement le premier à brûler quand vous vous exercez, quelle que soit la forme du corps ou de la taille. [9]

Temps vos miles. Suivez vos progrès en chronométrant le temps qu'il faut pour courir un mile. Comme l'endurance cardio-vasculaire améliore, vous remarquerez le temps de descendre.

attelles corrects tibiale. Si vous obtenez une périostite tibiale douloureuses (douleur le long du front de vos tibias lorsque vous exécutez), vous pouvez être sur-pronation (atterrissage avec la plupart de votre poids sur le côté extérieur du pied). Il y a des chaussures conçues spécifiquement pour aider à atténuer ce

. Ne pas trop. Commencez avec trois séances d'entraînement cardio un
de formation de résistance vous week.Pushing dur chaque jour ne permet pas à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et construire du muscle, et pourrait conduire à des blessures. 4Add.
Une étude de 2006 publiée dans le international Journal of Sport nutrition and Exercise Metabolism suggère que la combinaison cardiovasculaire (aérobic) avec la formation de résistance est plus efficace que l'entraînement cardiovasculaire seule à se débarrasser de la graisse abdominale. [10] Vous pouvez faire la formation de résistance avec des poids libres , machines d'exercice ou des bandes de résistance et il peut également être utile de former des positions instables en raison de l'activité musculaire accrue.

Partie 3Dieting pour la perte de graisse

1Reduce la consommation de calories.
À moins que vous limitez l'apport calorique, vous ne perdrez pas la graisse du ventre. Essayez ces conseils:

Rappelez-vous que cela prend un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse. Autrement dit, vous devez soit brûler 3500 calories par l'exercice ou de manger 3500 calories de moins que vous brûlez en une semaine.

But de perdre un maximum de deux livres par week.Losing plus que cela peut être malsain et conduit à un cycle de régime "crash", dans lequel vous gagnez rapidement en arrière tout le poids perdu.

Tenir un journal alimentaire. La plupart des gens ont tendance à sous-estimer combien ils mangent. Obtenez une évaluation honnête de vos habitudes alimentaires en écrivant tout ce que vous consommez pendant une semaine. Utiliser un calculateur de calories en ligne, et de déterminer à peu près combien de calories que vous consommez dans une journée. De là, voyez ce que vous pouvez vous permettre de couper.

Essayez un régime dans lequel vous consommez 2200 calories (hommes) ou 2000 calories (femmes) par jour. Cela devrait entraîner un déficit suffisant pour vous de perdre un ou deux livres par semaine, en fonction de votre niveau d'activité.

2Eat bonnes graisses.
Des études suggèrent qu'une alimentation avec un plus rapport des acides gras monoinsaturés comme les avocats, les noix, les graines, le soja et le chocolat -. peut empêcher l'accumulation de la graisse du ventre

les gras trans (en margarines, craquelins, biscuits, ou quoi que ce soit fait avec des huiles partiellement hydrogénées) semblent résultat dans plus de graisse se dépose dans l'abdomen. Évitez ceux-ci autant que possible.
3Get plus de fibres dans votre alimentation.
Les fibres solubles (telle que celle trouvée dans les pommes, l'avoine, et les cerises) abaisse les niveaux d'insuline qui peut accélérer la combustion de graisse viscérale du ventre.

Ajouter des fibres à votre alimentation lentement. Si vous êtes actuellement trouvé 10g de fibres par jour, ne pas sauter à 35g de fibres le lendemain. Les bactéries naturelles dans votre système digestif nécessite un temps d'adaptation à votre nouvelle prise de fibre.

Mangez la peau de vos fruits et légumes. Intégrant plus de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire ajoute des fibres, mais seulement si vous mangez la peau, qui est où la plupart de la fibre est. Ne pas peler les pommes avant de les manger. Avec les pommes de terre, laissez la peau (avec des pommes de terre cuites au four ou en purée) ou si vous les pelez, faire des collations d'entre eux, tels que boulangerie pelures ail parmesan. Garder la peau des pommes de terre lors de leur cuisson permet de garder plus de vitamines /minéraux dans la chair (il suffit de ne pas manger toutes les parties de la peau qui sont vert).

Mangez de la soupe de pois plus divisés. Pois cassés sont une fibre "nourriture de puissance". Juste une tasse d'entre eux contient 16,3 g de protéines.

Partie 4Measuring Progress

1Calculate votre taille-hanches.
Votre Taille- à-hanches - ou la circonférence de votre taille divisée par la circonférence de vos hanches - peut être un bon indicateur de savoir si vous avez besoin de perdre de la graisse du ventre. Voici comment l'obtenir:

Enveloppez un ruban à mesurer souple autour de la partie la plus mince de votre taille au niveau de votre nombril. Notez la mesure.

Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches, où vous pouvez sentir une saillie osseuse environ 1/3 de la distance entre le haut de la hanche. Notez la mesure.

Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.

Savoir ce qui est sain. Les femmes doivent avoir un rapport de 0,8 ou au-dessous; les hommes doivent être à 0,9 ou moins. [11]

2Continue prendre vos mesures que vous progressez.
Après avoir incorporé certaines des stratégies ci-dessus, gardez la mesure afin que vous puissiez voir vos progrès .

3Weigh-vous à la même heure chaque jour.
Parce que le poids du corps varie en fonction de l'heure du jour, lors de la dernière mangé ou lors de votre dernier un mouvement de l'intestin, de normaliser le processus en vous pesant au la même heure chaque jour. Beaucoup de gens choisissent de le faire la première chose le matin, avant le petit déjeuner.

Partie 5Staying Motivé

forces 1Inscris-toi tout avec un ami.
Essayer de perdre du poids avec un partenaire peut vous aider à rester responsable de vos actions, ainsi que de vous donner une incitation supplémentaire à vos rendez-vous de l'exercice. Partagez vos victoires ensemble et discuter des solutions à ce que les obstacles que vous rencontrez
risques 2Understand associés à la graisse du ventre
Perdre la graisse du ventre ne doit pas être uniquement un but cosmétique..; comprendre les problèmes de santé liés à la graisse du ventre peut aider à vous motiver.

La graisse du ventre est lié aux maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Plus précisément, il est la couche la plus profonde de la graisse du ventre - la graisse que vous ne pouvez pas voir ou grab - qui pose des risques pour la santé. En effet, ces cellules graisseuses "viscérales" produisent effectivement des hormones et d'autres substances qui peuvent affecter votre santé (par exemple une résistance accrue à l'insuline et /ou le risque de cancer du sein). [12]

Le fait que les cellules graisseuses "viscérales" sont situé juste à côté et entre les organes dans votre cavité abdominale ne permet pas. Par exemple, la graisse à côté des drains du foie en elle, ce qui provoque un foie gras, ce qui est un facteur de risque pour la résistance à l'insuline, la mise en scène pour le diabète de type 2. [13]

• Comment se débarrasser de Gas
• Comment Chantez Utilisation de votre Diaphragm