Et si vill geféierlech an effikass gepaakt iwert Bauch Fett ze verléieren. Iwwerdeems et kee "magesch Kugel" ass, dass besonnesch postwendend misse Fett Zil wäert, wäert dësen Artikel erklären wat en Ausbau waistline bewierkt a wéi Dir dat Komeroden Pneuen fort goen maachen kann. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Jump- deng Metabolismus VerfÜgung 1Eat Moiesiessen Start. VerfÜgung Et kéint zu e Virworf ze iessen wann du bass versicht Gewiicht ze verléieren, mee Studie weisen dass steadier an Är LDL Cholesterol Niveau vun Palmenblieder an hält Är Insulin Niveauen bannent enger Stonn Kaffi giess ënneschten . gesond Moiesiessen [1] Building:
Wielt eng FAQ: VerfÜgung Eeër, Bounen, Bottercrème, Nëss, Employéë Fleesch VerfÜgung engem Léngen Wielt:
oats, frësch Uebst, Geméiszort Geméis VerfÜgung raffinéiert Zocker Grouss maachen: VerfÜgung Vermeiden sugary Kären, pancakes, Pâtisserien, Instant oatmeal VerfÜgung Rotschlag: VerfÜgung Oats an aner niddereg-gi stet erhalen gesond Zocker Niveauen Blutt, ass et méi einfach ze verléieren Gewiicht nees VerfÜgung 2Decompress. VerfÜgung Fuerschung weist, datt d'secretion vun cortisol (en Hormon Äre Kierper an Zäite vu Stress produzéiert) mat enger Hausse am Bauch Fett soll ass Verschidde Strategien fir d'Bekämpfe vum Stress [2]:. VerfÜgung meescht Erwuessener brauchen am least7 Stonnen vun sleepevery Nuecht [3] VerfÜgung Huel Zäit bis entspanen.. Och wann et nëmmen 15 Minutten op Är Mëttespaus, Zäit fannen fir einfach äre Aen zoumaachen, ootmen Cruise, an Är Suerge vergiessen. VerfÜgung Haalt näischt dass Dir ewech Logik aus wou Dir wéi vill Schlof, well praktesch méiglech ass. Halt Aarbechtsberäich an Schlofkummer separate.Resolve Är Suergen ze verloossen hannert soubal Dir an Är Schlofkummer Schrëtt.
3Aim 10.000 ze huelen engem Dag Schrëtt. VerfÜgung an eng Etude wou Männer reduzéiert hir alldeeglech Schrëtt vun ongeféier 10.000 bis manner wéi 1500 (ouni hir Ernährung Operateur), hir visceral (Bauch) Fett vun 7% fräi no nëmmen 2 Wochen. [4] VerfÜgung engem pedometer Géi a versichen déi ze klammen . Zuel vun alldeegleche Schrëtt Dir huelt VerfÜgung Maacht Trap amplaz vun Lifter; Spadséiergank amplaz Führerschäin. VerfÜgung z'erhiewen an trëppelt fir 30 Schrëtt all 30 Minutten. Wann Dir e sedentary Aarbecht hunn, als eng treadmill Assoziatioun agetriichtert.
4Switch aus raffinéiert Sprëtz fir ganz Sprëtz. VerfÜgung An enger wëssenschaftlecher Etude, déi Leit, déi all ganz Sprëtz giess (nieft bis fënnef servings vun Uebst a Geméis, dräi servings vun niddereg-Fett Mëllechwirtschaft, an zwee servings vun Employéë Fleesch, Fësch oder Poulet) verluer méi Bauch Fett wéi aner Grupp, datt déi selwecht Ernährung giess, mä mat all raffinéiert Sprëtz. [5] VerfÜgung Sprëtz schocken Fett. Eng Ernährung räich am ganze Sprëtz Ännerunge vum Zocker an Insulin Äntwert zu Äre Kierper d'Schmelze vun Fett, an visceral Fett, datt déif futti Fett ze hasten, méi einfach ass fir Äre Kierper wéi d'subcutaneous Fett ënnert Ärem Haut ze verbrennen (d'Fett datt gesinn an opgepasst). VerfÜgung Vermeiden wäiss Sprëtz kann. Zum Beispill, iessen brong Weess Brout amplaz iwwer-Filteren wäiss Brout, an dofir wëll brong Rais méi wäisse Räis.
5Drink vill Waasser. VerfÜgung Ënnersich weisen drophin, datt Waasser am ganze Dag konsequent drénken an kann zu engem méi aktiv ukuerbelt, egal dieting. [6] méi Waasser Knappheet hëlleft och äre Kierper Pëllen aus Offall /entgëften an verbessert Är Punkto Gesondheet. VerfÜgung Zweck en 8-Oz ze drénken. Glas Waasser 8 Mol pro Dag, oder 64 leschte Kéier total. VerfÜgung e Waasser Fläsch ons bewosst, datt dir drénke kann illimitéiert duuschtereg fillen. VerfÜgung Wësse wéi wann Dir genuch denken bass ze soen. Dir wäert weess du bass drénken genuch Waasser wann Är Pipi bal kloer leeft. Wann et nach giel ass, drénken an. VerfÜgung signifikativ reduzéieren Alkohol, sugary Gedrénks (wéi Cola, 7-Up, Pepsi an VerfÜgung der all Ernährung Gedrénks), an carbonated Gedrénks. [7]
Part 2Exercising fir Décke Verloscht VerfÜgung
1Exercise zu klenge Skiritai. VerfÜgung Fuerschung weist, datt nolauschterer Training, oder kuerz Skiritai vun Energie ofwiesselnd mat Neie Rou Perioden, kann Muskel ze verbesseren an méi séier wéi traditionell Übung Ausdauer bauen [8] nolauschterer Training fir Gewiichtsverloscht:.
Sprinten: VerfÜgung fir 20 Sekonnen op erop Vitesse Run, luesen dann zu engem Fouss bis Dir Är Goalchance matkritt. Widderhuelen fir 10 Minutten VerfÜgung Sport Equipement:. VerfÜgung engem treadmill Set, elliptesch, oder permanent Vëlo fir nolauschterer Training VerfÜgung Quick Optiounen:. VerfÜgung Fit méisseg 5-Minutt matzegoen oder stair . den oft wéi méiglech VerfÜgung 2Skip der crunches an Är Dag Kloteren -. fir elo VerfÜgung postwendend misse crunches an sëtzt-up'en soll staark Muskelen bauen, mä Dir vläicht net hinnen ënner Bauch Fett gesinn. An Tatsaach, kéint crunches tatsächlech Är Moo kucken maachen grouss wéi Dir décke ABS opzebauen. Amplaz, wann Dir Är zréck Muskelen ze stäerken, gëtt Är Montur verbesseren an zu Äre Bauch banal Alternativ Kär regéiert:.
nogebaut: VerfÜgung an der Prozedur an Positioun eens, mä Rescht op Ielenbéi an forearms. Pull Är Mo. Muskelen an imposant, hält Är Réck, den Hals, an ënnen op enger riichter Linn. Stoe dës Positioun fir 30 Sekonnen oder sou laang wéi méiglech. Rescht a widderhuelen 3-5 Mol VerfÜgung Squats:. VerfÜgung ausser mat Féiss ongeféier 8 Zentimeter (20 cm) Stand. Verlängeren Är Waffen virun Dir an do véier baut vun 15-20 squats VerfÜgung Side gréisseren:. VerfÜgung direkt Stand up, mat Féiss Hip-Breed auserneen. Stiech Är riets Hand op deng riets Hip, an opgehuewe Är lénks Aarm direkt, mat der palm Recht konfrontéiert. Haalt Äre Terrain läit, recommandéieren fir d'Recht an "erreechen" iwwer mat Äre lénks Aarm, Är lénks Säit Béi. Widderhuelen 3-5 Mol op all Säit. VerfÜgung 3Ramp an der Kardiovaskulär. VerfÜgung aerobic regéiert Do wou Är Häerz Pompelstatiounen kréien, verbrennen Kalorien séier a vereinfacht Fett Verloscht all iwwer de Kierper, dorënner Äre Bauch. Du kanns net "Fleck-verbrennen" Bauch Fett, mä et ass normalerweis den éischte ugefaangen ze verbrennen wann Dir, egal vu Kierper Form oder Gréisst Übung. [9] VerfÜgung Time Är Meilen. Streck Är Fortschrëtter vun timing wéi laang et dauert haushéich ze lafen. Als Ausdauer, Konditioun verbessert, wäert Dir der Zäit geet erof virdrun. VerfÜgung Ob séier splints. Wann Dir batteren séier splints (Weih laanscht de erfollegräich Är sympatheschen wann dir laaft) kréien, kënnt dir eriwwer-pronating ginn (Landung mat meeschte vun Äre Gewiicht op de baussenzege Säit vun Ärem Fouss). Et sinn Schong speziell dëst ze hëllefen entworf verréngeren. VerfÜgung Wëllt et net iwerdreiwt. Start mat dräi Kardiovaskulär Krankheeten engem week.Pushing selwer schwéier all Dag net Äre Kierper genuch Zäit ze recuperéieren an opzebauen Muskel erlabt, a konnt fir Verletzungen Féierung.
4Add Resistenz Training. VerfÜgung eng 2006 Etude vun der International Journal vun Sport Ernährung a Sport Metabolismus publizéiert hindeit datt zu agetriichtert kreien vun postwendend misse Fett wéi Ausdauer Ausdauer (aerobic) Übung mat Resistenz Training kombinéiert eleng méi efficace ass. [10] Du kanns mat gratis Gewiichter Resistenz Training maachen , Übung Maschinen oder Resistenz Bands an et kann och nëtzlech sinn aus onbestänneg Positiounen ze Zuch duerch fräi Muskel Aktivitéit.
Part 3Dieting fir Décke Verloscht VerfÜgung
1Reduce Kalorie Konsum. VerfÜgung Ausser Dir Kalorie ofgeroden beschränken, wäert Dir net Bauch Fett verléieren. Probéier dës Tipps: VerfÜgung drun datt et engem 3500-Kalorie Defizit hëlt een Weier vu Fett ze verléieren. Dat ass, muss du entweder ëmbruecht huet 3500 Kalorien duerch Übung oder iessen 3500 Kalorien manner wéi Dir an enger Woch verbrennen. VerfÜgung Zweck engem Maximum vun zwee Pond ze verléieren pro week.Losing keng méi wéi déi Evolutioun kann a féiert zu engem Zyklus vum "Crash" dieting, an deem Dir séier zréck all verluer Gewiicht kréien. VerfÜgung haalt engem Iessen vous'en. Meeschte Leit éischter Ënnerschätzt wéi vill se iessen. en éierleche Bilan vun Äre Iessgewunnechten kréien vun alles schreiwen verwandelt Dir fir e Woch konsuméieren. Kritiséiert en online Kalorie Rechner, an Figur aus ongeféier wéivill Kalorien Dir an engem Dag bass opwänneg. Vun do, gesinn wat Dir zu Géigewier leeschte kann. VerfÜgung e Regime Profitéiert vun deem Dir 2200 Kalorien (Männer) oder 2000 Kalorien (Fraen) pro Dag konsuméieren. Dëst soll engem Defizit Ursaach genuch fir dir een oder zwee Pond pro Woch ze verléieren, jee op Är Aktivitéit Niveau.
2Eat gutt gebrauchen. VerfÜgung Ënnersich weisen drophin, datt e Regime mat enger méi héijer Verhältnis vun monounsaturated gebrauchen wéi pechen, Nëss, Somen, soybeans, a Schockela -. der Heefung vun Bauch Fett verhënneren kann VerfÜgung Trans gebrauchen (an margarines, crackers, Cookien, oder mat deelweis hydrogenated Uelecher huet näischt) schéngen Resultat vun méi déck ginn an d'Polizisten beleidegt verschéckt. Vermeide dës sou vill wéi méiglech.
3Get méi Léngen am Är Ernährung. VerfÜgung Soluble Glasfaserkabelen (wéi dat an Äppel fonnt, oats, a Kiischten) sénkt Insulin Niveauen déi d'Verbrenne Vitesse vergréissere kann lues vun visceral Bauch Fett. VerfÜgung Foto Léngen fir Är Ernährung. Wann Dir am Moment 10g vun Léngen engem Dag agetriichtert ginn, do sprangen net de nächsten Dag vun Léngen fir 35g. Den natierlechen Bakterien am Äre digestive System brauch Zäit fir Är nei Léngen ofgeroden ze adaptéieren. VerfÜgung Eat der Haut op Är Uebst a Geméis. Ausschliisslech méi Uebst a Geméis an Är Ernährung unhat Léngen, mä nëmmen, wann Dir iesst der Haut, sou datt d'wou déi meescht vun de Léngen ass. Net déi Äppel schielen ier Dir se iessen. Mat Gromperen, verloossen d'Haut op (mat gebakene oder hausgemaachte Gromperen) oder wann dir se schielen, maachen Klengegkeet vun hinnen, wéi gebakene Knuewelek Parmesan peels. Haalt der Haut op Gromperen wann se kachen méi hëlleft halen Vitaminnen /Mineralstoffer an d'Fleesch (just iessen net all Deeler vun Haut déi gréng sinn). VerfÜgung Eat méi kontrolléieren Iebëssenzoppp. Split Haltschegt sinn e Léngen "Muecht Liewensmëttel". Just eng Taass hinnen enthält 16.3g vun FAQ.
Part 4Measuring Progress VerfÜgung
1Calculate Är Taille-ze-Hip Verhältnis. VerfÜgung Deng waist- Verhältnis Hip ze-- oder d'gespaant vun Äre Taille vun der gespaant vun Heften ënnerdeelt - kann eng gutt Luucht vun gin ob Dir braucht Bauch Fett ze verléieren. Hei ass, wéi et ze kréien: VerfÜgung Ver eng mëll Kassett Moossnam ëm d'thinnest Deel vun Ärem Taille um Niveau vun Äre navel. Opgepasst d'Miessung. VerfÜgung Ver der Kassett Moossnam ronderëm den ënnerschiddlechsten Deel vun Heften, wou Dir eng knacheg Buerg aus widdert de hipbone ronn 1/3 vun de Wee fillt kann. Opgepasst d'Miessung. VerfÜgung Gruef Är Taille vun Äre Hip Miessung. VerfÜgung Wësse wat gesond ass. Fraen sollen engem Verhältnis vun 0,8 oder ënnen hunn; Männer sollen op 0,9 oder manner ginn. [11]
2Continue Är Moossen huelen wéi Dir Fortschrëtt. VerfÜgung No puer vun den uewe Strategien ausschliisslech, halen Moossen sou kënnt Dir Är Fortschrëtt gesinn op der selwechter Zäit. VerfÜgung 3Weigh selwer all Dag. VerfÜgung Well schwankt Kierper Gewiicht op d'Zäit vum Dag jee, wann Dir leschte oder giess wann Dir leschte engem bowel herrlechen hat, de Prozess standardize selwer Persoun bei der selwechter Zäit all Dag. Vill Leit decidéieren dës déi éischt Saach vun der Moien ze maachen, ier Moiesiessen.
Part 5Staying Motivéiert VerfÜgung
1Join Kräften mat engem Kolleg. VerfÜgung Gewiicht mat engem Partner ze verléieren Versichen kann hëllefen Iech fir Äre Aktiounen, souwéi wou Dir eng extra Ureiz Übung Rendez ze halen iwwerwaachen bleiwen. Deelen Är Victoiren zesummen, an diskutéieren Léisungen ze irgend freet Iech begéine VerfÜgung 2Understand Risiken mat Bauch Fett verbonne VerfÜgung Bauch Fett verléieren net eleng eng kosmetesch Goal ze gin muss.. der Gesondheet Problemer mam Bauch Fett Hausnummeren Versteesdemech kann Iech hëllefen motivéieren. VerfÜgung Belly Fett mat Ausdauer Krankheet, Diabetis, a Kriibs verbonnen ass. Speziell d'et zum déifste futti vun Bauch Fett - d'Fett Dir net gesinn oder beréieren kann - datt gesondheetlech Risiken iwwerhaapt. Dat well dës "visceral" Fett Zellen eigentlech liicht an aner Substanzen ze produzéieren, datt Är Gesondheet Afloss kann (zB méi Insulin Resistenz an /oder Broscht Kriibs Risiko). [12] VerfÜgung De Fait, datt "visceral" Fett Zelle riets nieft an tëscht Uergelen zu Är postwendend misse Discours wellkomm hëllefen net. Zum Beispill, Fett nieft der Liewer hiert war et, dauernd engem fatty Liewer, déi e Risiko Faktor fir Insulin Resistenz ass, d'Bühn fir Typ 2 Diabetis Kader. [13]
Genetesch Tweaking Darmbakterien reduzéiert de Risiko vu Kolorektalkriibs bei Mais fënnt Studie
Sinn DNA-baséiert Diaken a personaliséiert medizinesch Liewensmëttel d'Zukunft fir Gewiichtsverloscht?
Änneren iewescht respiratorescht Mikrobiom bei Kanner am Zesummenhang mat der SARS-CoV-2 Empfindlechkeet
Ulzerativ Kolitis an e fehlende Mikro am Darm
De Wëssenschaftler beweist d'Roll vum Mikrobiom bei der Adipositas
Antibiotikum X-206 effektiv géint SARS-CoV-2 in vitro
D'Studie werft d'Liicht op d'Ursaache vu schwéiere Darmschmerzen
Schwächend Darmschmerz ass üblech, awer déi ënnerierdesch Ursaach ass ëmmer nach onkloer. Normalerweis, et staamt aus enger Darminfektioun déi Immunreaktiounen ausléist. Dës kënnen dozou féieren datt
Ganz Vibratioun hëlleft Entzündung ze reduzéieren,
dank dem Darmmikrobiom Ganz Vibratioun schéngt vill Symptomer vum Typ II Diabetis mellitus ze verbesseren, wou Glukos an destruktiv Entzündung opschéisst. DProzedur hëlleft dem Kierper Glukos als Ener
Migratioun beaflosst Darmmikrobiota déi ofwiesselnd d'Gesondheet fënnt Fuerscher
De mënschlechen Darm enthält Billiounen hëllefräich a frëndlech Bakterien, déi de Mikrobiom ausmaachen. Dës Mikroben gi fonnt datt se staark beaflosst vu mënschleche Bedéngungen abegraff allgemeng Ges