Zhoršený žalúdok môže celý váš deň slučka. Či už máte pálenie záhy, plynatosť, zápchu alebo nadúvanie, je to nepríjemný pocit. Dobrý zdravý žalúdok znamená, že budete mať menej zápalov a problémov s imunitou. Porozprávajte sa so svojím gastroenterológom o ochrane žalúdka pred zmenami žalúdočnej kyseliny a gastrointestinálnej flóry.
Ste to, čo jete
Zmena stravy je skvelý spôsob, ako si udržať žalúdok vo forme. Budete chcieť zjesť aspoň sedem porcií ovocia a zeleniny denne. Nezáleží na tom, v akej forme sú alebo ako sú varené, sú bohaté na vlákninu a dôležité chemikálie.
Keď jete obilniny, vyberte si zdravšie možnosti! Celé zrná vám poskytnú oveľa viac vlákniny na porciu.
Obmedzte si množstvo mäsa, ktoré zjete. Namiesto červeného alebo spracovaného mäsa zvoľte ryby alebo hydinu. Menšie porcie sú tiež lepšie.
Dávajte si pozor na to, koľko cukru a živočíšnych tukov obsahuje vaše jedlo. Skúste ich nahradiť potravinami bohatými na probiotiká. Tieto produkujú zdravé baktérie, ktoré poskytujú výživu a bojujú proti zlým baktériám.
Zmeny životného štýlu pre zdravý žalúdok
Rovnako ako pri všetkých zdravotných problémoch je zmena spôsobu života skvelým spôsobom, ako sa zlepšiť. Váš gastroenterológ odporúča nasledujúce tipy.
Jednou z prvých vecí, ktoré musíte zmeniť, je plán spánku. Nedostatok spánku je spojený s niektorými poruchami trávenia, vrátane obezity. Dospelí by sa mali snažiť dostať osem hodín denne. Je tiež múdre snažiť sa udržiavať konzistentný plán spánku. Vďaka tomu budú vaše vnútorné hodiny perfektne bežať.
Skúste každý deň viac cvičiť. Aj keď je to niečo také jednoduché ako malá desaťminútová prechádzka. Udržiavanie hmotnosti v normálnom rozmedzí zaručuje zdravé črevné baktérie.
Stresuje vás vaša práca? Alebo možno preťažený doma? To si môže vyžiadať daň na vašom gastrointestinálnom zdraví. Stres môže viesť k zvýšenému výskytu pálenia záhy. Existujú určité činnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali stres.
12 jedál na zmiernenie zápchy
Žena s bolesťou pri zápche. Čo je zápcha? Čo to spôsobuje? Zápcha je pocit, že sa nemôžete úplne alebo pravidelne vyprázdniť. Osoba sa vo všeobecnosti považuje za osobu, ktorá má zápchu, ak sú stolic
Úloha črevných baktérií v triede IBS
Črevné baktérie môžu hrať úlohu pri syndróme dráždivého čreva (IBS). Ak trpíte IBS, možno si niekedy myslíte, že vo vašom tele prebieha vojna. No, najnovší výskum IBS naznačuje, že by ste mohli niečo
Spúšťače IBS, ktoré nepochádzajú od FODMAP
Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo napriek „dokonalému“ dodržiavaniu diéty s nízkym obsahom FODMAP stále máte príznaky IBS? IBS je zložitý stav, pri ktorom môže diéta s nízkym obsahom FODMAP POMÔC
