Before eu entrar as porcas e parafusos de como obter uma barriga tanquinho, eu gostaria de deixar algo bem claro. Apesar do que você pode ter lido em algum falso programa local de suplemento ou scam abs - obter seis pack abs é muito difícil. No entanto, se você está pronto para fazer um compromisso e estão dispostos a empurrar-se, então você vai ter um iluminado fora deste artigo.
Com isso dito, vamos dar uma rápida olhada em que tipo de dieta você precisa comer, a fim de obter a nutrição para a construção muscular abdominal. Em primeiro lugar, você precisa comer 1,5 gramas de proteína para cada libra de seu peso corporal. Este é nessercary como proteínas são o que seu corpo usa para realmente construir massa muscular. Você também vai precisar para comer outra 20g em sua refeição pré-treino e depois outra 20g após o treino.
Quanto carboidratos, calorias e gordura estão em causa, você deve continuar a obter praticamente quantidades regulares destes. É fundamental que você obtenha uma grande quantidade de proteína, então realmente focar nisso. Ela pode ser encontrada na carne, ovos e produtos lácteos
Em seguida, vem a parte que todo mundo odeia -. Cardio. Mas antes de suspirar e dizer que você tentou fazê-lo e ele não funciona, você deve considerar o fato de que você provavelmente tem um grande estômago de seis blocos escondidos sob uma camada de gordura da barriga! Se você pode apenas se livrar de sua gordura do estômago, que pode até mesmo ser o suficiente para você para obter o abs que você quer tanto. Então, fazendo o tipo certo de cardio queima de gordura é definitivamente um passo crítico no sentido de obter o corpo desejado.
Eu realmente aconselho que você faça alguns exercícios de cardio de intervalo, pois ele pode ser ótimo para queima de gordura rapidamente. Posso garantir a sua eficácia e realmente aconselho que você usá-lo se você quiser ver resultados rápidos. Se você não sabe o que Intervalo de formação é, então deixe-me dar uma explicação breif.
Um treino cardiovascular Interval seria algo como isso. Vamos dizer que você escolheu para usar a esteira ou simplesmente ir para uma corrida fora de portas. Você poderia começar em um ritmo muito lento e fácil e apenas correr ao longo de um minuto de modo. Então você teria que de repente começa a correr a sua velocidade máxima absoluta durante cerca de 30 segundos. Nesse ponto você iria atrasar-se para uma corrida relaxante novamente por mais um minuto de assim. Você pode repetir isso quantas vezes você quiser. A chave aqui é na intensidade do treinamento.
Em seguida, vem a própria rotina de exercícios. Este deve ser composto de exercícios abdominais superiores e inferiores e um exercício de torção movimento. Eu realmente gosto de flexões e sentar-ups como eles podem realmente treinar bem seus abs superiores. Com sentar-ups também pode conter pesos-se na frente de você para torná-los mais difícil uma vez que você tem o jeito deles.
Quando se trata de exercer seu abs inferiores, eu realmente gosto de fazer perna levanta . Você pode não ter ouvido falar sobre isso, mas existem muitos sites que lhe fornecer os passos para fazê-las de forma adequada. O mesmo vale para o próximo treino que eu aconselho que você faz. Este exercício é chamado o exercício torção russo e tenho visto alguns grandes ganhos a partir dele.
Bem, neste ponto você deve ter uma idéia básica sobre as coisas diferentes que você precisa fazer para obter uma barriga tanquinho . Esta é de nenhuma maneira o único artigo que você deve ler sobre o assunto, porque esta é apenas uma visão geral. Claro, como tudo o que é melhor se você tem um plano exato que você pode seguir, que lhe diz o que fazer a seguir.
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