“Sue, me desculpe. Não sei como te dizer isso, mas você tem câncer… talvez 18 meses de vida.”
Assim que a notícia chegou, Sue assinou papéis de aposentadoria antecipada e vendeu a casa.
Ela se mudou para a Flórida para ficar mais perto de seus filhos e netos…
Ela começou a orientar crianças do centro da cidade e a ajudá-las a entrar na faculdade... algo que ela nunca teve tempo no passado.
Amigos e familiares faziam questão de passar mais tempo com ela… fazendo viagens e escapadas de fim de semana.
12 meses depois, ela estava de volta ao consultório do médico…
"Sue - não posso explicar, mas você está em remissão completa."
É tão distante assim?
Todos nós já ouvimos histórias que são mais ou menos assim… passar mais tempo com amigos e familiares pode ajudar a reverter doenças crônicas?
Existe alguma ciência para isso?
Por que se trancar em casa pode deixá-lo pior
Normalmente, quando os animais são gravemente feridos na natureza, eles correm para um local seguro e isolado e se deitam.
Eles dão ao corpo os recursos para começar a se curar e, em alguns casos, ficam lá por dias sem se mexer. Se a ferida não for fatal, geralmente há um ponto em que eles sabem que precisam se levantar e se reintegrar ao rebanho….
Mas o que é fascinante é que, quando os animais feridos voltam com o rebanho, sua ferida tende a cicatrizar mais rápido do que quando estavam isolados.
Um estudo PNEC de 2003 sobre a Facilitação Social da Cicatrização de Feridas, descobriu que:
“As interações sociais protegem contra o estresse e promovem a cicatrização de feridas… Os dados sugerem que o isolamento social prejudica a cicatrização de feridas.”
O pano de fundo deste estudo é interessante, então eu tive que me aprofundar nele (leia o texto completo aqui). Os cientistas queriam testar o impacto da interação social na cicatrização de feridas. Para este estudo, eles usaram modelos de hamsters siberianos separados em dois grupos de teste:
- O primeiro grupo estava completamente isolado do contato social
- O segundo grupo foi emparelhado e pôde interagir livremente
- Cada hamster recebeu ferimentos semelhantes e tiveram seus ferimentos medidos para acompanhar a taxa de cura. (Eu sei que parece ruim… é em nome da ciência, certo?)
Aqui está a reviravolta fascinante:ambos os grupos de hamsters foram divididos em mais dois grupos e colocados sob estresse todos os dias (como ir para o trabalho)…
- Grupo socialmente isolado:sem estresse
- Grupo socialmente isolado:estressado
- Grupo pareado:sem estresse
- Grupo pareado:estressado
O resultado?
As feridas permaneceram significativamente piores no grupo socialmente isolado do que no grupo pareado (P <0,05). (Veja o gráfico legal abaixo.)
[OBSERVAÇÃO:P<0,05 significa significância estatística]
Referência da imagem:facilitação social da cicatrização de feridas
Os dados levaram os autores a concluir que o isolamento social prejudica (retarda) a cicatrização de feridas.
Isso me fez pensar.
Quando comecei a dieta SCD e ainda tinha problemas digestivos graves... tudo o que eu queria fazer era desligar o telefone e deitar na cama. Eu geralmente encontrava maneiras de pular o tempo da família durante as férias e evitar as ligações dos meus amigos nos finais de semana.
Olhando para trás, não posso deixar de me perguntar se reduzi a capacidade natural de cura do meu corpo passando menos tempo com amigos e familiares.
Mas vamos aprofundar…
Qual é a conexão entre interação social e cicatrização de feridas?
É tudo sobre Cortisol… o hormônio “Luta ou Fuga”. Cortisol tem uma má reputação, mas nos dias de Woolly Mammoths era criticamente importante para se manter vivo.
Durante o estresse intenso (como correr por nossas vidas), as glândulas supra-renais liberam os “hormônios do estresse” cortisol, epinefrina e norepinefrina.
Por que isso é importante? Esses produtos químicos colocam nosso corpo em um estado de “luta ou fuga”, o que cria uma pequena explosão de consciência aumentada e a energia para permanecermos vivos se tivermos que fugir de uma ameaça ou até mesmo revidar.
No estilo de vida moderno de hoje, o trânsito na hora do rush, empregos de alto estresse, produtos químicos tóxicos e alimentos tóxicos substituíram os mamutes lanosos… criando estresse crônico em nossas vidas. O estresse crônico causa níveis elevados de cortisol a longo prazo e, pior ainda, interrompe o ritmo natural de cortisol para cima e para baixo ao longo do dia.
Isso pode causar uma infinidade de coisas ruins, como aumento de açúcar no sangue, sistema imunológico enfraquecido, intestino permeável, desequilíbrios hormonais, depressão, ansiedade e desequilíbrios de humor…
[1]
Mas, mais importante, o cortisol cronicamente elevado está associado à cicatrização mais lenta de feridas.
[2]
E dados de modelos humanos e animais associaram a secreção de cortisol à cicatrização mais lenta de feridas.
[3]
Ok, então se a maioria de nós está sob estresse crônico e lidando com cortisol alto, como a interação social afeta tudo isso?
Bem, é tudo sobre a oxitocina… o “hormônio do amor”. A ocitocina é liberada em resposta ao contato físico, contato social e vínculo social. Em situações sociais positivas, a oxitocina pode suprimir a reação do seu corpo ao estresse crônico e melhorar a função imunológica, diminuindo as concentrações de cortisol que são altas durante o estresse crônico.
[4]
Lembra dos hamsters?
Aqui estão as leituras de concentração de cortisol dos dois grupos:
Referência da imagem:Facilitação social da cicatrização de feridas
Foi demonstrado que o estresse psicológico (e o salto correlato no cortisol) prejudica a cicatrização de feridas.
[5]
Como se vê, o grupo socialmente isolado experimentou um salto profundo nos níveis de cortisol durante o período de estresse. Esses dados levaram os autores a concluir que…
As interações sociais protegem contra os efeitos negativos do estresse e promover a cicatrização de feridas .
Embora eu gostaria de revisar mais estudos validando essa ideia com humanos, acho que isso levanta um ponto interessante. Como a maioria de nós está lidando com estresse crônico e níveis elevados de cortisol (reduzindo nossa capacidade de cura), parece importante passar tempo com a família e amigos para diminuir o cortisol e estimular a cicatrização mais rápida de feridas.
Reconheço que há mais coisas que não revisei em torno dos diferentes estágios da cicatrização de feridas e como isso afeta as doenças crônicas…
…mas pode fazer sentido concluir que…
Passar mais tempo com a família e os amigos pode neutralizar os efeitos negativos do estresse crônico... e ajudar você a se curar mais rapidamente.
Como “ativar sua interação social” (e reverter doenças crônicas)
Quando estamos lidando com doenças crônicas, especialmente doenças digestivas ou fadiga, é fácil sentir que você
"só quer ficar sozinho". Mas o que estou argumentando aqui é que a interação social pode ser uma parte importante para reduzir os efeitos negativos do estresse em seu corpo e ajudá-lo a se curar de doenças crônicas mais rapidamente. Muitas vezes, acertamos a dieta e os suplementos e depois nos concentramos inteiramente no gerenciamento do estresse. Mas isso oferece outra ferramenta na luta contra nosso estilo de vida moderno e estressante.
Aqui estão 3 maneiras de incorporar a interação social como parte de seu tratamento de doenças crônicas. Escolha um e comece a testá-lo pelos próximos sete dias…
1. Saia de casa e faça algo social 1 dia por semana… Dê um passeio com sua família ou vá ver um filme com um amigo (supondo que você esteja saudável o suficiente para isso).
Planeje-o em sua vida, ao lado de seguir o SCD ou tomar suplementos.
Dê a si mesmo uma desculpa para fazer novos amigos fazendo atividades que não dependem de comida. Coisas como:
- Aula de ioga
- Voluntariado
- Entrar em um clube (como um clube do livro, clube de cinema, Eagles etc.).
- Faça aulas de hobby (carpintaria, instrumentos, etc.)
- Esportes recreativos (softbol, vôlei, etc.)
- Grupos religiosos
- Cursos universitários sobre tópicos de seu interesse e assim por diante…
2. Corrija ou termine relacionamentos ruins… Essa é difícil, mas é importante. Conserte um relacionamento ruim ou termine com ele e siga em frente. Se você sofre de uma doença crônica, não há espaço para os efeitos negativos que esses relacionamentos têm na sua capacidade de recuperação. Isso é vida ou morte...
Relações hostis ou abrasivas afetam a função fisiológica e a saúde... e retardam a cicatrização de feridas.
[6]
Além disso, ter um melhor controle sobre os sentimentos de raiva demonstrou melhorar a cicatrização de feridas.
[7]
Conserte relacionamentos ruins ou remova-os de sua vida. Você pode se surpreender com o quanto se sentirá melhor (e com a cura mais rápida) quando eles se forem. O objetivo é passar mais tempo
se divertindo com amigos e familiares.
3. Pratique estar presente e aumentar sua conscientização …
Estar presente ajudará você a se divertir mais com seus amigos e familiares. Não apenas isso, mas as intervenções de relaxamento parecem facilitar a cicatrização mais rápida de feridas de coisas como cirurgia.
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Pratiquei meditação ao longo dos anos e isso aumentou minha consciência do momento presente e me permitiu experimentar mais alegria em minha vida diária. Pode ajudá-lo a sentir mais alegria nos relacionamentos que tem com seus amigos e familiares.
Se você está apenas começando, eu recomendaria o livro de Jon Kabat-Zinn,
Wherever You Go There You Are .
Fiquei muito impressionado com seu trabalho na Redução de Estresse Baseada em Mindfulness, que combina meditação e ioga para melhorar a saúde física e emocional.
Você pode aprender mais sobre seus métodos em outro de seus livros,
Vida de catástrofe total:usando a sabedoria de seu corpo e mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença .
Interação social:tão importante quanto a dieta…
Se você deseja curar seu intestino e se recuperar de uma doença crônica, é importante manter a interação social em sua vida.
Torne a interação social tão importante quanto sua dieta e suplementos. Escolha uma dessas três coisas e experimente em sua vida por 7 dias. Acompanhe seus sintomas e veja como você se sente.
Vá passar algum tempo com amigos e familiares e deixe-nos saber como você está…
Em boa saúde,
P.S. – Para crédito extra, ria todos os dias! Tente olhar fotos de rostos sorridentes ao acordar, como fotos de sua família ou fotos que fazem você sorrir.
Você pode automatizar o processo aqui:http://www.ajokeaday.com