¿Pasar más tiempo con amigos y familiares podría ayudar a revertir enfermedades crónicas?

“Las interacciones sociales amortiguan el estrés y promueven la cicatrización de heridas... Los datos implican que el aislamiento social perjudica la cicatrización de heridas”.

Los antecedentes de este estudio son interesantes, así que tuve que interesarme por ellos (lea el texto completo aquí). Los científicos querían probar el impacto de la interacción social en la cicatrización de heridas. Para este estudio, utilizaron modelos de hámster siberiano separados en dos grupos de prueba:

• El primer grupo estaba completamente aislado del contacto social
• El segundo grupo estaba emparejado y podía interactuar libremente
• Cada hámster recibió heridas similares y se midieron sus heridas para rastrear la tasa de curación. (Sé que suena mal... es en nombre de la ciencia, ¿verdad?)

Aquí está el giro fascinante:ambos grupos de hámsters se dividieron en dos grupos más y se pusieron bajo estrés todos los días (algo así como ir a trabajar)... así que se veía así:

1. Grupo socialmente aislado:sin estrés
2. Grupo socialmente aislado:estresado
3. Grupo en parejas:sin estrés
4. Grupo emparejado:estresado

¿El resultado?

Las heridas permanecieron significativamente peores en el grupo socialmente aislado que en el grupo emparejado (P <0,05). (Consulte el cuadro genial a continuación).

[NOTA:P<0,05 significa significancia estadística] 

 Referencia de imagen:Facilitación social de la cicatrización de heridas

Los datos llevaron a los autores a concluir que el aislamiento social perjudica (ralentiza) la cicatrización de heridas.

Me hizo pensar.

Cuando comencé la dieta SCD y todavía tenía problemas digestivos graves... todo lo que quería hacer era apagar mi teléfono y acostarme en la cama. Por lo general, encontraba formas de saltarme el tiempo en familia durante las vacaciones y evitar las llamadas de mis amigos los fines de semana.

Mirando hacia atrás, no puedo evitar preguntarme si disminuí la capacidad natural de mi cuerpo para sanar al pasar menos tiempo con amigos y familiares.

Pero profundicemos más...

¿Cuál es la conexión entre la interacción social y la cicatrización de heridas?

Se trata de cortisol... la hormona de "lucha o huida". El cortisol tiene mala reputación, pero en los días de los mamuts lanudos era de vital importancia para mantenerse con vida.

Durante el estrés intenso (como correr por nuestras vidas), las glándulas suprarrenales liberan las "hormonas del estrés" cortisol, epinefrina y norepinefrina.

¿Por qué es importante?

Estas sustancias químicas ponen a nuestro cuerpo en un estado de "lucha o huida", lo que crea una breve ráfaga de mayor conciencia y la energía para seguir con vida si tenemos que huir de una amenaza o incluso contraatacar.

En el estilo de vida moderno de hoy, el tráfico en las horas pico, los trabajos de alto estrés, los productos químicos tóxicos y los alimentos tóxicos reemplazaron a los mamuts lanudos... creando estrés crónico en nuestras vidas. El estrés crónico provoca niveles elevados de cortisol a largo plazo y, lo que es peor, interrumpe el ritmo natural de subidas y bajadas de cortisol a lo largo del día.

Esto puede causar una gran cantidad de cosas malas, como aumento de azúcar en la sangre, sistema inmunológico debilitado, intestino permeable, desequilibrios hormonales, depresión, ansiedad y desequilibrios en el estado de ánimo... ^[1]

Pero lo que es más importante, el cortisol crónicamente elevado se asocia con una cicatrización de heridas más lenta. ^[2] Y los datos de modelos humanos y animales han relacionado la secreción de cortisol con una cicatrización de heridas más lenta. ^[3]

Ok, entonces, si la mayoría de nosotros estamos bajo estrés crónico y lidiamos con niveles altos de cortisol, ¿cómo influye la interacción social en todo esto?

Bueno, todo se trata de la oxitocina... la "hormona del amor".

La oxitocina se libera en respuesta al contacto físico, el contacto social y los lazos sociales. En situaciones sociales positivas, la oxitocina puede suprimir la reacción de su cuerpo al estrés crónico y mejorar la función inmunológica al disminuir las concentraciones de cortisol que son altas durante el estrés crónico. ^[4]

¿Recuerdas los hámsteres?

Aquí están las lecturas de concentración de cortisol de los dos grupos:

Referencia de imagen:Facilitación social de la cicatrización de heridas

Se ha demostrado que el estrés psicológico (y el aumento correspondiente de cortisol) afecta la cicatrización de heridas. ^[5] Resulta que el grupo socialmente aislado experimentó un profundo salto en los niveles de cortisol durante el período de estrés. Estos datos llevaron a los autores a concluir que…

Las interacciones sociales amortiguan los efectos negativos del estrés y promover la cicatrización de heridas .

Aunque me gustaría revisar más estudios que validen esta idea con humanos, creo que plantea un punto interesante. Dado que la mayoría de nosotros lidiamos con estrés crónico y niveles elevados de cortisol (lo que ralentiza nuestra capacidad de cicatrización), parece importante pasar tiempo con la familia y los amigos para reducir el cortisol y fomentar una cicatrización más rápida de las heridas.

Reconozco que hay más cosas que no he revisado en torno a las diferentes etapas de la cicatrización de heridas y cómo eso influye en las enfermedades crónicas...

…pero podría tener sentido concluir que…

Pasar más tiempo con familiares y amigos puede contrarrestar los efectos negativos del estrés crónico... y ayudarlo a sanar más rápido.

Cómo "activar su interacción social" (y revertir enfermedades crónicas)

Cuando estamos lidiando con una enfermedad crónica, especialmente una enfermedad digestiva o fatiga, es fácil sentir que "solo quiere estar solo".

Pero lo que estoy argumentando aquí es que la interacción social puede ser una parte importante para reducir los efectos negativos del estrés en su cuerpo y ayudarlo a curarse de enfermedades crónicas más rápido. Muchas veces, obtenemos la dieta y los suplementos correctos, y luego nos enfocamos por completo en controlar el estrés. Pero esto ofrece otra herramienta en la lucha contra nuestro estilo de vida estresante y moderno.

Aquí hay 3 formas de incorporar la interacción social como parte de su tratamiento de enfermedades crónicas. Elija uno y comience a probarlo durante los próximos siete días...

1. Sal de casa y haz algo social 1 día a la semana...

Salga a caminar con su familia o vaya a ver una película con un amigo (suponiendo que esté lo suficientemente saludable para hacerlo).

Planifíquelo en su vida, además de seguir la SCD o tomar suplementos.

Date una excusa para hacer nuevos amigos haciendo actividades que no dependan de la comida. Cosas como:

1. Clase de yoga
2. Voluntariado
3. Unirse a un club (como un club de lectura, un club de cine, Eagles, etc.).
4. Toma clases de pasatiempos (carpintería, instrumentos, etc.)
5. Deportes recreativos (sóftbol, ​​voleibol, etc.)
6. Grupos religiosos
7. Cursos universitarios sobre temas que le interesan, y así sucesivamente...

2. Arreglar o acabar con las malas relaciones…

Esta es una pregunta difícil, pero es importante. Repara una mala relación o termínala y sigue adelante. Si sufre una enfermedad crónica, no hay lugar para los efectos negativos que estas relaciones tienen en su capacidad de recuperación. Esto es de vida o muerte…

Las relaciones hostiles o abrasivas afectan la función fisiológica y la salud... y retrasan la cicatrización de heridas. ^[6]  No solo eso, sino que se ha demostrado que tener un mejor control sobre los sentimientos de ira mejora la cicatrización de heridas. ^[7]

Repara las malas relaciones o quítalas de tu vida. Te sorprenderá lo mucho mejor que te sentirás (y lo rápido que sanarás) cuando se hayan ido. El objetivo es pasar más tiempo divirtiéndose con amigos y familiares.

3. Practica estar presente y aumentar tu conciencia …

Estar presente te ayudará a divertirte más con tus amigos y familiares. No solo eso, sino que las intervenciones de relajación parecen facilitar la cicatrización más rápida de heridas como la cirugía. ^[8]

Practiqué la meditación a lo largo de los años y aumentó mi conciencia del momento presente y me permitió experimentar más alegría en mi vida diaria. Puede ayudarte a experimentar más alegría de las relaciones que tienes con tus amigos y familiares.

Si recién está comenzando, le recomendaría el libro de Jon Kabat-Zinn, Donde quiera que vaya, allí está .

Me ha impresionado mucho su trabajo en la reducción del estrés basada en la atención plena, que combina la meditación y el yoga para mejorar la salud física y emocional.

Puede obtener más información sobre sus métodos en otro de sus libros, Vivir plenamente en situaciones de catástrofe:usar la sabiduría de su cuerpo y mente para enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad .

Interacción social:tan importante como la dieta...

Si desea sanar sus intestinos y recuperarse de una enfermedad crónica, es importante mantener la interacción social en su vida.

Haga que la interacción social sea tan importante como su dieta y sus suplementos. Elige una de estas tres cosas y pruébala en tu vida durante 7 días. Haga un seguimiento de sus síntomas y vea cómo se siente.

Pasa un rato con amigos y familiares y cuéntanos cómo te va...

Con buena salud,

PD – ¡Para crédito extra, ríete todos los días! Intenta mirar imágenes de caras sonrientes cuando te despiertes, como fotos de tu familia o imágenes que te hagan sonreír.

Puede automatizar el proceso aquí:http://www.ajokeaday.com

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