I vet at hver fitness ekspert forteller at du trenger å trene i morgen på tom mage for å miste fett. Men du bør ikke! Dette er den mest kontroversielle fett tap rutine fordi det er ikke så bra som deg selv, og det har mange ulemper.
Hva sier de?
Eksperter hevder at du vil miste mer fett hvis du trener på tom mage. Ja, det er sant, men du risikerer mye mer. Du risikerer muskelatrofi for litt mer fett tap. Jeg ville ikke ta det røverkjøp!
Kroppen hormonet kortisol er svært høy i morgen, fordi du ikke har spist på 7-9 timer og kroppen din kan miste litt muskler hvis du går gjør cardio i morgenen på tom mage. Målet ditt er å miste fett og ikke muskler rett?
du bør spise!
Du bør spise i morgen, 45-60 minutter før cardio. Protein shake eller kokte egg vil gjøre det bra fordi det vil undertrykke kortisolnivået i kroppen din. Det betyr at sjansen for en muskel sammenbrudd er redusert.
Hvor lenge?
Hold treningsøkter kort fordi etter 45 minutter med trening, er sjansen for å miste muskel øker. Alternativt, enda bedre, ikke gjør lys cardio i det hele tatt. I stedet, gå ut og gjøre sett med spurter i 20 minutter fordi det vil øke stoffskiftet, og du trenger ikke å investere mye tid i morgen for en god fett tap resultat. Det er bedre å gjøre 20 istedenfor 45-minutters øvelser med samme resultat. Og viktigst av alt, trenger du ikke å være redd for å miste noe muskel
siste tanke.
Beste alternativet er at du spiser en første i morgen. Du bør aldri glemme det. Spis minst 20 g protein! Finn en annen øvelse som er mye bedre enn cardio i morgen. For eksempel, traff gym, og komme inn vekttrening for de beste fett tap resultater.
Cardio om morgenen er bare en annen myte. Sannheten er at det er langt bedre øvelser som du kan gjøre, som ikke inneholder risiko for å miste muskler.
Forskere håper blodprøver som nøyaktig diagnostiserer fibromyalgi kan være tilgjengelig innen fem år
Halvparten av stoffene i bruk skader tarmbakterier,
Fører hypertensjon alltid til alvorlig COVID-19?
Kvinner født med keisersnitt har større risiko for fedme og diabetes
Forskning viser hvordan tarmmikrober påvirker mageinfluensa
Tap av mikrobiomer ved bruk av antibiotika påvirker responsen på influensavaksine
Tarmbakteriell profil kan forutsi tarmskader etter strålebehandling
Snarere som et fysisk fingeravtrykk, tarmmikrobielt mønster kan brukes til å identifisere visse sårbarheter hos pasienter som gjennomgår strålebehandling for prostata eller gynekologisk kreft, å forut
Det er trygt å mate rå mat til kjæledyr,
finner ny studie En stor multinasjonal studie viser at dyreeiere ikke tror at fôring av rå mat øker risikoen for infeksjon for husstandsmedlemmer. Råmat inkluderer alt ukokt kjøtt og andre deler av et
Munnvann påvirker effekten av trening
Forskere har lenge visst at blodtrykket synker etter trening, men mekanismen er ikke helt klarlagt. En ny studie viser at bakterier i munnen, som produserer nitritt, er nøkkelen til hele prosessen. Br