Er det et fett tap øvelse som er bedre enn alle de andre? En enkelt øvelse som du kan utføre ... det er en bevist "fett brenner" .something som er enkel og krever ingen fancy utstyr sikret svaret er yes.It kalles "huk" .Squats er spesielt egnet for de som ønsker å barbere pounds og inches av fettet av deres rumpe, lår og øvre leg region.As du kan godt ha hørt ... knebøy er kanskje den største leg toning øvelse around.But det du kanskje ikke vet er at dette fett tap trening er en komplett, trening for hele kroppen i seg itself.When du squat du ikke bare målrette rumpe, hamstrings (baksiden av lårene) og firemannsrom (forsiden av lårene) ... Men du også involvere ryggen og magemusklene. Disse musklene er nødvendig for å stabilisere vekten bar.Surprisingly nok ... Jeg har funnet huk for å være langt bedre enn de typiske crunches, situps og andre mageøvelser når det gjelder å få en flat stomach.Other muskler som jobbet når du utføre knebøy er biceps og triceps. Nok en gang, blir de brukt til å stabilisere vekten baren.Hvis du er ute etter en enkel fett tap trening ... husokkupasjon kan være din perle! Så hvordan gjør du it.First og fremst ... Jeg anbefaler at du utfører vektet squats.The grunnen er fordi du ønsker å "presse" deg selv. Du ønsker å gjøre kroppen din øve mer energi slik at du kan brenne flere fat.This betyr at du i det minste bør bruke en førtifem pund standard vekt bar. 99% av lokale treningssentre har them.It er viktig å merke seg at vekten ikke må være for tung. Bare velg en vekt som du kan utføre tolv til femten reps. En høyere mengde reps som dette, er ikke bare ideell for toning, men også brenne fett og utvikle lean muscle.If du ikke klarer å løfte førtifem pund bar, bare gjør vektløs knebøy uten bar ... gradvis jobbe deg opp til baren og beyond.As jeg er sikker på at du har på hjertet (spesielt for mine kvinnelige lesere), er det bekymring for å bli for "klumpete" .Mange mennesker ser løfte vekten som synonymt med å bli klumpete. De har dette bildet av noen over-utviklet kroppsbygger i sin minds.I forsikre deg, er dette en myth.Performing denne fett tap trening i tolv til femten repetisjon utvalg vil faktisk bidra til å lene seg på bena og andre kroppsdeler ned. Jeg har funnet det å gjøre det motsatte av "bulk deg opp" .Her er det rutine vil se ut ... Jeg anbefaler å utføre fire sett for femten repetisjoner hver. Gjør dette tre dager per week.That betyr at du faktisk vil sette førtifem pund bar (eller hva vekten du velger) på ryggen og sitte på huk ned femten ganger. Det vil være ett sett. Gjenta at ytterligere tre ganger. Fire ganger totalt, hver av de tre dager.Husk dette en nøkkel ... formen er langt viktigere enn weight.That betyr ganske enkelt, vil du se langt bedre resultater hvis du utfører knebøy med en lett vekt med plettfri skjema (skuldrene tilbake, ryggen rett, huk ned til parallell), deretter bruke en tung vekt med dårlig form.If du er ny på denne fett tap trening, eller bare ikke har gjort det på en stund ... vil du si akkurat hvor mye det har jobbet over de neste par days.You're musklene blir sveve! Dette er god. Det er å forvente når du starter opp.
Hva er en ERCP?
Tap av mikrobiomer ved bruk av antibiotika påvirker responsen på influensavaksine
Dysbiose i tarmmikrobiota kan forårsake alvorlig sekundær infeksjon hos COVID-19-pasienter
Geitemelkbasert formel som er bra for spedbarns tarmhelse
Behandler irritabel tarmsyndrom
Tannkjøttsykdom og risiko for spiserør og magekreft
Åpne en smal spiserør
Hvis du har hatt langvarige problemer med halsbrann, dette kan ha forårsaket arrdannelse i spiserøret. Den hyppige tilbakeløp av magesyre er skylden. Nå, arrvevet har skapt en innsnevret del av spiser
Sterkt mikrobiom tidlig i livet knyttet til færre luftveisinfeksjoner
Det er kolonier av mikroskopiske bakterier i forskjellige deler av menneskekroppen, inkludert nesen, munn, tarm, og lungene. Samlet sett, disse bakteriene er kjent som kroppens mikrobiota. Studier h
Pasienter med IBS kan dra fordel av vitamin D -tilskudd,
foreslår ny forskning Ifølge en ny studie av forskere ved University of Sheffield, å ta vitamin D -tilskudd kan bidra til å lindre de smertefulle symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS).