Extreme Fat Loss Motion Revealed

Er der en fedt tab øvelse, der er bedre end alle de andre En enkelt øvelse, du kan udføre ... der er en gennemprøvet "fedtforbrænder" .Something der er nemt og kræver ingen fancy? equipment.The svar er yes.It kaldes "hug" .Squats er specielt velegnet til dem, der ønsker at barbere pounds og inches af fedt fra deres røv, lår og øvre ben region.As du kan meget vel have hørt ... squats er måske den største enkeltstående ben toning øvelse around.But hvad du måske ikke ved er, at denne fedt tab øvelse er en komplet, træning af hele kroppen i og itself.When du squat du ikke kun målrette din røv, hamstrings (bagsiden af ​​lår ) og quads (forreste af lår) ... Men du også inddrage din ryg og mavemuskler. Disse muskler er forpligtet til at stabilisere vægten bar.Surprisingly nok ... Jeg har fundet hugsiddende at være langt overlegen i forhold til de typiske crunches, situps og andre abdominal øvelser, når det kommer til at få en flad stomach.Other muskler, der er arbejdet, når du udføre squats er biceps og triceps. Endnu engang, bliver de brugt til at stabilisere vægten bar.If du er på udkig efter en enkel fedttab motion ... hugsiddende kunne være din perle! Så hvordan gør man it.First og fremmest ... Jeg anbefaler, at du udfører vægtet squats.The årsagen er, fordi du ønsker at "presse" dig selv. Du ønsker at gøre din krop lægge mere energi, så du kan brænde flere fat.This betyder, at du i det mindste skal bruge en fem og fyrre pund standard vægt bar. 99% af de lokale fitnesscentre har them.It er vigtigt at bemærke, at vægten ikke behøver at være for tung. Du skal bare vælge en vægt, hvor du kan udføre tolv til femten reps. En større mængde af reps som denne, er ikke kun ideel til toning, men også brænde fedt og udvikle lean muscle.If du ikke kan løfte fem og fyrre pund bar, bare gøre vægtløse squats uden bar ... gradvist arbejder din vej op til baren og beyond.As jeg er sikker på er på dit sind (især for mine kvindelige læsere), er bekymringen om at få alt for "voluminøse" .Mange mennesker visningen løft vægt som synonymt med at få pladskrævende. De har dette billede af nogle over-udviklede body builder i deres minds.I forsikre dig, det er en myth.Performing denne fedttab øvelse i 12-15 gentagelser område vil faktisk hjælpe at læne dine ben og andre kropsdele ned. Jeg har fundet det at gøre det stik modsatte af "bulk dig op" .Her er hvad din rutine vil se ud ... Jeg anbefaler at udføre fire sæt i femten gentagelser hver. Gør dette tre dage pr week.That betyder, at du rent faktisk vil sætte fem og fyrre pund bar (eller hvad vægt du vælger) på ryggen og squat ned femten gange. Det vil være ét sæt. Gentage, at yderligere tre gange. Fire gange i alt, hver af de tre days.Remember denne ene nøgle ... formular er langt vigtigere end weight.That betyder blot, du vil se langt bedre resultater, hvis du udfører squats ved hjælp af en let vægt med upåklagelig formular (skuldrene tilbage, ryg, hug ned til parallel), derefter bruge en tung vægt med dårlig form.If du er ny på denne fedttab motion, eller bare ikke har gjort det i et stykke tid ... vil du fortælle, hvor meget det har fungeret i de næste par days.You're muskler vil blive svæve! Dette er dog god. Det må forventes, når du starter ud.

• Betydningen af ​​Creatine
• Hvordan kan man se fad kostvaner Fra Effektiv Vægttab Plans