For noen uker siden ba min kollega Andrea D’Ambrosio meg snakke om matvarer som hjelper til med å lindre fordøyelsessymptomer. Som en del av denne serien skal jeg snakke om en av de mest populære urtene for å håndtere fordøyelsesproblemer, og en av mine personlige favoritter, peppermynte.
Folk har brukt peppermynte for å hjelpe med fordøyelsen i LANG tid. Og jeg mener lenge. Morsomt faktum – de kan spore bruk av peppermynteblader i te, og som et fordøyelsesmiddel etter måltid over 2000 år tilbake i tid.
Jeg er sikker på at denne vanen på det tidspunktet oppsto av peppermynten som fikk magen til å føle seg bedre. Helt gyldig – en mat-første urt som jeg er sikker på at mange av dere har tatt etter et stort måltid, eller for å roe magen når den er opprørt.
Spol frem 2000 år, og vi har nå en viss forståelse av hvordan peppermynte fungerer i tarmen. En virkningsmekanisme er at peppermynte slapper av glatte muskler – som de i mage-tarmkanalen. Det ser også ut til å virke som et betennelsesdempende og antimikrobielt middel – ved å potensielt redusere betennelse eller påvirke tarmmikrobiomet på en eller annen måte. Vi vet ikke alle svarene ennå på hvordan peppermynte- og peppermynteolje virker på tarmen – men vi vet fra studier at de som tar peppermynteolje ser en forbedring i magesmerter og oppblåsthet.
En metaanalyse fra 2014 (crème de la crème når det gjelder kvalitetsbevis) så på rollen til peppermynteolje kontra placebo for å håndtere GI-symptomer. Totalt 9 studier møtte den vitenskapelige strengheten metaanalysen så på – som omfattet over 700 pasienter. Resultatene av studiene ble deretter veid og kombinert for å se på bruk av peppermynte for å håndtere GI-symptomer som helhet 1 .
Den fant at peppermynteolje forbedret symptomene betydelig sammenlignet med placebo - det var over 200 % mer sannsynlig (to ganger mer sannsynlig) for å resultere i symptomlindring sammenlignet med placebo. Magesmerter, samt "Global forbedring IBS-score" (som måler livskvalitet, tilfredshet med avføringsvaner, oppblåsthet og smerte) ble også forbedret 1 .
De primære negative resultatene var refluks – sannsynligvis relatert til peppermynteoljen som forårsaker avslapning av glatte muskler høyere opp i GI-kanalen 1,2,3 .
Min tommelfingerregel når det gjelder å håndtere IBS-symptomer er å ikke ha for mange kokker på kjøkkenet samtidig, for å si det sånn.
For det første liker jeg å sikre at mine klienter har en diagnose av IBS eller funksjonell tarmlidelse. Den eneste personen som kan diagnostisere IBS er din familielege. For å forstå IBS og diagnostiske kriterier litt bedre, sjekk ut innlegget mitt "Er det IBS - hva du trenger å vite".
Jeg liker å fokusere på mat og stressmestring som førstelinjeintervensjon. Hvis symptomene ikke forsvinner fullt ut, ser jeg verdien av å ta inn medisinbehandling på det tidspunktet. Dette er avhengig av symptomer, og en diskusjon med legen din om risiko, fordeler og forventede resultater. Jeg sier alltid at for hver medisin er det en bivirkning – så hvis vi kan håndtere IBS gjennom livsstilsendringer – vil det alltid være min førstelinjeanbefaling.
Som en 'food first dietitian' ser jeg virkelig verdien av å bruke mat eller et naturlig helseprodukt, som innkapslet, enterisk belagt peppermynteolje for å håndtere symptomene.
Det jeg liker med peppermynteolje er at det er lav risiko. De fleste negative symptomene i studier var små - ting som refluks, prikking eller rapende peppermynte. Disse går over med seponering av pillene.
En studie som ser på bruken av krampestillende medisiner kontra peppermynte, fant at peppermynte forbedret symptomene og var assosiert med mindre bivirkninger enn krampestillende medisiner. Studien foreslo å bruke peppermynteoljekapsler som en førstelinjebehandling, i stedet for å gå rett til en medisin som potensielt ville ha bivirkninger 1,4,5 .
Etter min mening har utprøving av peppermynteolje før medisinbehandling sine fordeler, da det kan ha lignende effekter på symptomer som medisiner som brukes til å redusere IBS-symptomer og tarmsmerter, uten bivirkningene av reseptbelagte medisiner.
Å snakke med legen din eller dietisten om bruk av peppermynteolje i forbindelse med IBS-behandlingsplanen din kan gi ytterligere symptomkontroll.
Jeg bruker peppermynteolje på tre forskjellige måter i praksisen min, avhengig av klienten.
Forskning viser at innen 2 timer etter at de tok IBGard.ca, så over 75 % av de med IBS-symptomer bedring i symptomene. Jeg liker å anbefale å ha peppermyntete eller peppermynteoljekapsler tilgjengelig for de gangene du har symptomer du ikke forventet, eller å ta før et måltid du vet kan føre til GI-problemer 3 .
Den andre måten jeg bruker peppermynteoljekapsler på, som IBGard.ca, er før hvert måltid for å håndtere symptomene. Igjen, bevis støtter bruken av innkapslet peppermynteolje for å redusere IBS-symptomer på lang sikt, med så mye som 40 %, uten noen andre ernæringsendringer 3 .
Til slutt, en annen måte jeg bruker peppermynte på er integrert i oppmerksomhet og egenomsorg. Ved å ta deg tid til å bremse ned, drikke te med omtanke og ta deg tid til å slappe av er en fin måte å redusere stress i livet ditt, begynne å endre hvordan vi oppfatter smerte i tarmen vår.
Som alltid, med alle medisiner eller naturlige helseprodukter, anbefaler jeg sterkt å formulere en plan med helsepersonell. Snakk med ernæringsfysiologen eller legen din om hvordan peppermynte kan være til fordel for symptomene dine.
Avsløring:Dette er et sponset innlegg. Jeg ble kompensert for tiden jeg skrev dette innlegget. Selv om informasjonen som formidles kan støtte klientenes mål, er meningene som uttrykkes mine egne og basert på gjeldende vitenskapelige bevis. Jeg driver ikke forretninger med selskaper hvis produkter eller tjenester ikke samsvarer med mine personlige og profesjonell tro.
Referanser
Hva er laparoskopisk venstrekolektomi/hemikolektomi?
30 minutters yoga for fordøyelsen
Beste gastroenterolog (GI)-leger i FL Oppdatert [19. september]
Ingen mat er trygg, den handlefeilen de fleste gjør
Er grønn avføring bra eller dårlig? Hva betyr grønn akterdekk
Arvelig hemokromatose (jernoverbelastning)
Kreatinin blodprøve (normale, lave, høye nivåer)
Kreatinin har vist seg å være en ganske pålitelig indikator på nyrefunksjon. Hvorfor kontrolleres kreatininnivået i blodet? Nyrene opprettholder blodkreatininet i et normalt område. Kreatinin har vis
Forskning kobler SARS-CoV-2 prevalens,
sykehusoverflater og pasientmikrobiomer Forskere fant et høyere bakterielt mangfold i SARS-CoV-2 pasientrom og overflater i rommet, antyder at bakteriell mangfold kan spille en rolle i virusoverførin
Bekkenbunn og IBS | Intervju med Renae Hunter
Hallo! Jeg er SÅ glad for å gi dere et FANTASTISK intervju om bekkenbunn og IBS jeg hadde med Renae Hunter fra Evidence Sport &Spinal. En ny fysioterapiklinikk åpnet opp i sørøst i Calgary, og jeg ble