Qualche settimana fa il mio collega Andrea D'Ambrosio mi ha chiesto di parlare di alimenti che aiutano ad alleviare i sintomi digestivi. Come parte di questa serie, parlerò di una delle erbe più popolari per aiutare a gestire i problemi digestivi e una delle mie preferite personali, la menta piperita.
Le persone usano la menta piperita per aiutare la digestione da molto tempo. E intendo lungo. Curiosità:possono tracciare l'uso delle foglie di menta piperita nel tè e come agente digestivo post pasto oltre 2000 anni indietro nel tempo.
Sono sicuro che all'epoca questa abitudine è nata dalla menta piperita facendo sentire meglio le loro pance. Assolutamente valido:un'erba alimentare che sono sicuro che molti di voi hanno assunto dopo un pasto abbondante o per aiutare a calmare lo stomaco quando è agitato.
Avanti veloce di 2000 anni e ora abbiamo una certa comprensione di come funziona la menta piperita nell'intestino. Un meccanismo d'azione è che la menta piperita rilassa i muscoli lisci, come quelli del tratto gastrointestinale. Sembra anche avere un'azione come agente antinfiammatorio e antimicrobico, riducendo potenzialmente l'infiammazione o influenzando in qualche modo il microbioma intestinale. Non conosciamo ancora tutte le risposte su come la menta piperita e l'olio di menta piperita agiscano sull'intestino, tuttavia sappiamo da studi che coloro che assumono olio di menta piperita vedono un miglioramento del dolore addominale e del gonfiore.
Una meta-analisi del 2014 (la crème de la crème in termini di prove di qualità) ha esaminato il ruolo dell'olio di menta piperita rispetto a un placebo per la gestione dei sintomi gastrointestinali. Un totale di 9 studi ha soddisfatto il rigore scientifico esaminato dalla meta-analisi, comprendendo oltre 700 pazienti. I risultati degli studi sono stati quindi pesati e combinati per esaminare l'utilizzo della menta piperita per gestire i sintomi gastrointestinali nel loro insieme 1 .
Ha scoperto che l'olio di menta piperita ha migliorato significativamente i sintomi rispetto a un placebo:era oltre il 200% più probabile (due volte più probabile) di provocare un sollievo dai sintomi rispetto al placebo. Anche il dolore addominale, così come il "Punteggio IBS di miglioramento globale" (che misura la qualità della vita, la soddisfazione per le abitudini intestinali, la distensione e il dolore) sono stati migliorati 1 .
Gli esiti negativi primari erano il reflusso, probabilmente correlato all'olio di menta piperita che causava il rilassamento della muscolatura liscia più in alto nel tratto gastrointestinale 1,2,3 .
La mia regola pratica quando si tratta di gestire i sintomi dell'IBS è di non avere troppi cuochi in cucina contemporaneamente, per così dire.
In primo luogo, mi piace garantire che i miei clienti abbiano una diagnosi di IBS o disturbo intestinale funzionale. L'unica persona che può diagnosticare l'IBS è il tuo medico di famiglia. Per comprendere meglio l'IBS e i criteri diagnostici, dai un'occhiata al mio post "È IBS - Cosa devi sapere".
Mi piace concentrarmi sul cibo e sulla gestione dello stress come intervento di prima linea. Se i sintomi non si risolvono completamente, a quel punto, vedo il valore di introdurre la gestione dei farmaci. Ciò dipende dai sintomi e da una discussione con il medico su rischi, benefici e risultati attesi. Dico sempre che per ogni farmaco c'è un effetto collaterale, quindi se riusciamo a gestire il tuo IBS attraverso i cambiamenti dello stile di vita, quella sarebbe sempre la mia raccomandazione di prima linea.
In qualità di "dietologo alimentare", vedo davvero il valore nell'usare il cibo o un prodotto naturale per la salute, come l'olio di menta piperita incapsulato e rivestito con enterico per gestire i sintomi.
Quello che mi piace dell'olio di menta piperita è che è a basso rischio. La maggior parte dei sintomi negativi negli studi erano minori:cose come reflusso, formicolio o eruttazione di menta piperita. Questi si risolvono con l'interruzione delle pillole.
Uno studio che ha esaminato l'uso di farmaci antispasmodici rispetto alla menta piperita, ha scoperto che la menta piperita migliorava i sintomi ed era associata a meno effetti collaterali rispetto ai farmaci antispasmodici. Lo studio ha suggerito di utilizzare capsule di olio di menta piperita come trattamento di prima linea, piuttosto che passare direttamente a un farmaco che avrebbe potenzialmente effetti collaterali 1,4,5 .
A mio parere, provare l'olio di menta piperita prima della gestione dei farmaci ha i suoi vantaggi in quanto può avere effetti sui sintomi simili ai farmaci usati per ridurre i sintomi dell'IBS e il dolore intestinale, senza gli effetti collaterali di una prescrizione di farmaci.
Parlare con il medico o il dietista dell'uso dell'olio di menta piperita insieme al piano di gestione dell'IBS potrebbe fornire un ulteriore controllo dei sintomi.
Uso l'olio di menta piperita in tre modi diversi nella mia pratica, a seconda del cliente.
La ricerca mostra che entro 2 ore dall'assunzione di IBGard.ca, oltre il 75% di quelli con sintomi di IBS ha visto un miglioramento dei propri sintomi. Mi piace consigliare di tenere a portata di mano il tè alla menta o le capsule di olio di menta piperita per quei momenti in cui si hanno sintomi che non ti aspettavi, o di assumere prima di un pasto che sai potrebbe causarti un certo disturbo gastrointestinale 3 .
Il secondo modo in cui utilizzo le capsule di olio di menta piperita, come IBGard.ca, è prima di ogni pasto per gestire i sintomi. Ancora una volta, le prove supportano l'uso dell'olio di menta piperita incapsulato per ridurre i sintomi dell'IBS a lungo termine, fino al 40%, senza altri cambiamenti nutrizionali 3 .
Infine, un altro modo in cui uso la menta piperita è incorporato nella consapevolezza e nella cura di sé. Prendersi del tempo per rallentare, bere il tè con consapevolezza e prendersi il tempo per rilassarsi è un ottimo modo per ridurre lo stress nella tua vita, iniziare a cambiare il modo in cui percepiamo il dolore nel nostro intestino.
Come sempre, con qualsiasi farmaco o prodotto naturale per la salute, consiglio vivamente di formulare un piano con il proprio medico. Parla con il tuo dietologo o medico di come la menta piperita può giovare ai tuoi sintomi.
Disclosure:questo è un post sponsorizzato. Sono stato ricompensato per il tempo speso a scrivere questo post. Sebbene le informazioni trasmesse possano supportare gli obiettivi dei clienti, le opinioni espresse sono mie e si basano su prove scientifiche attuali. Non intrattengo affari con aziende i cui prodotti o servizi non corrispondono al mio personale e convinzioni professionali.
Riferimenti
Il TEDx Talk di Andrea è terminato!
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