For et par uger siden bad min kollega Andrea D’Ambrosio mig om at tale om fødevarer, der hjælper med at lindre fordøjelsessymptomer. Som en del af denne serie vil jeg tale om en af de mest populære urter til at hjælpe med at håndtere fordøjelsesproblemer, og en af mine personlige favoritter, pebermynte.
Folk har brugt pebermynte til at hjælpe med fordøjelsen i LANG tid. Og jeg mener længe. Sjovt faktum – de kan spore brugen af pebermynteblade i te og som fordøjelsesmiddel efter måltid over 2000 år tilbage i tiden.
Jeg er sikker på, at denne vane på det tidspunkt opstod ud af, at pebermynten fik deres maver til at føle sig bedre. Fuldstændig gyldig - en urt, som er først til at spise, som jeg er sikker på, at mange af jer har taget efter et stort måltid, eller for at hjælpe med at berolige din mave, når den er ked af det.
Spol 2000 år frem, og vi har nu en vis forståelse af, hvordan pebermynte virker i tarmen. En virkningsmekanisme er, at pebermynte afslapper glatte muskler - ligesom dem i din mave-tarmkanal. Det ser også ud til at virke som et antiinflammatorisk og antimikrobielt middel - ved potentielt at reducere inflammation eller påvirke tarmmikrobiomet på en eller anden måde. Vi kender endnu ikke alle svarene på, hvordan pebermynte- og pebermynteolie virker på tarmen – men vi ved fra undersøgelser, at de, der tager pebermynteolie, ser en forbedring af mavesmerter og oppustethed.
En metaanalyse fra 2014 (crème de la crème i form af kvalitetsbevis) så på pebermynteolies rolle i forhold til placebo til håndtering af GI-symptomer. I alt 9 undersøgelser opfyldte den videnskabelige stringens, metaanalysen kiggede på - omfattende over 700 patienter. Resultaterne af undersøgelserne blev derefter vejet og kombineret for at se på brugen af pebermynte til at håndtere GI-symptomer som helhed 1 .
Det fandt ud af, at pebermynteolie forbedrede symptomerne betydeligt sammenlignet med placebo - det var over 200 % mere sandsynligt (to gange mere sandsynligt) for at resultere i symptomlindring sammenlignet med placebo. Mavesmerter såvel som 'Global forbedring IBS-score' (som måler livskvalitet, tilfredshed med afføringsvaner, udspilning og smerte) blev også forbedret 1 .
De primære negative resultater var refluks – sandsynligvis relateret til pebermynteolien, der forårsager afslapning af glatte muskler højere oppe i mave-tarmkanalen 1,2,3 .
Min tommelfingerregel, når det kommer til at håndtere IBS-symptomer, er ikke at have for mange kokke i køkkenet på én gang, så at sige.
For det første kan jeg godt lide at sikre, at mine klienter har en IBS-diagnose eller en funktionel tarmsygdom. Den eneste person, der kan diagnosticere IBS, er din familielæge. For at forstå IBS og diagnostiske kriterier en smule bedre, tjek mit indlæg "Er det IBS - hvad du behøver at vide".
Jeg kan godt lide at fokusere på mad og stresshåndtering som førstelinjeintervention. Hvis symptomerne ikke forsvinder helt, på det tidspunkt, ser jeg værdien af at bringe medicinhåndtering ind. Dette afhænger af symptomer og en diskussion med din læge om risici, fordele og forventede resultater. Jeg siger altid, for hver medicin er der en bivirkning – så hvis vi kan håndtere din IBS gennem livsstilsændringer – vil det altid være min førstelinjeanbefaling.
Som en 'food first diætist' ser jeg virkelig værdien i at bruge mad eller et naturligt sundhedsprodukt, såsom indkapslet, enterisk coated pebermynteolie til at håndtere symptomer.
Det, jeg godt kan lide ved pebermynteolie, er, at det er lav risiko. De fleste negative symptomer i undersøgelser var mindre - ting som refluks, prikken eller bøvsende pebermynte. Disse forsvinder med seponering af pillerne.
En undersøgelse, der kiggede på brugen af krampestillende medicin versus pebermynte, viste, at pebermynte forbedrede symptomer og var forbundet med færre bivirkninger end krampestillende medicin. Undersøgelsen foreslog at bruge pebermynteoliekapsler som en førstelinjebehandling i stedet for at gå direkte til en medicin, der potentielt ville have bivirkninger 1,4,5 .
Efter min mening har afprøvning af pebermynteolie før medicinbehandling sine fordele, da det kan have lignende virkninger på symptomer som medicin, der bruges til at reducere IBS-symptomer og tarmsmerter, uden bivirkningerne af en receptpligtig medicin.
At tale med din læge eller diætist om at bruge pebermynteolie i forbindelse med din IBS-behandlingsplan kan give yderligere symptomkontrol.
Jeg bruger pebermynteolie på tre forskellige måder i min praksis, afhængig af klienten.
Forskning viser, at inden for 2 timer efter at have taget IBGard.ca, så over 75 % af dem med IBS-symptomer forbedringer i deres symptomer. Jeg kan godt lide at anbefale at have pebermynte-te eller pebermynteoliekapsler ved hånden til de tidspunkter, hvor du har symptomer, du ikke havde forventet, eller at tage før et måltid, som du ved kan give dig GI-besvær 3 .
Den anden måde, jeg bruger pebermynteoliekapsler på, som IBGard.ca, er før hvert måltid for at håndtere symptomer. Igen, beviser understøtter brugen af indkapslet pebermynteolie til at reducere IBS-symptomer på lang sigt, med så meget som 40 %, uden andre ernæringsændringer 3 .
Endelig er en anden måde, jeg bruger pebermynte på, indarbejdet i mindfulness og egenomsorg. Ved at tage lidt tid til at sætte farten ned, drikke te med omtanke og tage sig tid til at slappe af er en fantastisk måde at reducere stress i dit liv, begynde at ændre, hvordan vi opfatter smerte i vores tarm.
Som altid, med enhver medicin eller et naturligt sundhedsprodukt, anbefaler jeg kraftigt at formulere en plan med din sundhedsplejerske. Tal med din diætist eller læge om, hvordan pebermynte kan gavne dine symptomer.
Oplysninger:Dette er et sponsoreret indlæg. Jeg blev kompenseret for min tid med at skrive dette indlæg. Selvom de formidlede oplysninger kan understøtte klienternes mål, er de udtrykte meninger mine egne og baseret på aktuelle videnskabelige beviser. Jeg engagerer mig ikke i forretninger med virksomheder, hvis produkter eller tjenester ikke matcher mine personlige og professionel overbevisning.
Referencer
Vælger sygdom med så meget tilbage at give
Hvor lang tid tager det at passere en nyresten?
Det mystiske våben indeni dig (forstå dit immunsystem)
De tre bedste måder at spare penge på SCD-diæten
Har jeg brug for en koloskopi?
Udskiftning af rødt kød med plantebaserede kødalternativer reducerer kardiovaskulær risiko
Henoch-Schonlein Purpura (HSP)
Fakta om Henoch-Schonlein purpura (HSP) HSP forårsager hududslæt, smerter i maven og ledbetændelse (gigt). Henoch-Schonlein purpura er en særlig form for blodkarbetændelse kaldet vaskulitis. Hen
Sådan behandler og forebygger man naturligt opblussen af colitis ulcerosa
Forbindelsen mellem vores fysiske og mentale tilstand er stærk - så stærk, at eksperter faktisk klassificerede Colitis Ulcerosa som en psykosomatisk sygdom i 1930erne. Det er grunden til, at dem med
Forbindelsen mellem nikotin og kræft
I sig selv spiller nikotin muligvis ikke nogen stor rolle i udviklingen af kræft, men det har en vigtig rolle som promotor – et stof, der kan lette væksten eller spredning af kræft, der allerede er