Hace unas semanas, mi colega Andrea D’Ambrosio me pidió que hablara sobre los alimentos que ayudan a aliviar los síntomas digestivos. Como primera parte de esta serie, hablaré sobre una de las hierbas más populares para ayudar a controlar los problemas digestivos y una de mis favoritas, la menta.
La gente ha estado usando menta para ayudar con la digestión durante MUCHO tiempo. Y me refiero a largo. Dato curioso:pueden rastrear el uso de hojas de menta en el té y como agente digestivo después de las comidas más de 2000 años atrás.
Estoy seguro de que en ese momento, este hábito surgió de la menta que hacía que sus estómagos se sintieran mejor. Totalmente válido:una hierba para la comida que estoy seguro que muchos de ustedes han tomado después de una gran comida, o para ayudar a calmar el estómago cuando está molesto.
Avance rápido 2000 años, y ahora tenemos una cierta comprensión de cómo funciona la menta en el intestino. Un mecanismo de acción es que la menta relaja los músculos lisos, como los del tracto GI. Parece que también tiene acción como agente antiinflamatorio y antimicrobiano, al reducir potencialmente la inflamación o afectar el microbioma intestinal de alguna manera. Todavía no sabemos todas las respuestas sobre cómo la menta y el aceite de menta actúan en el intestino; sin embargo, sabemos por estudios que aquellos que toman aceite de menta ven una mejora en el dolor abdominal y la hinchazón.
Un metanálisis de 2014 (la crème de la crème en términos de evidencia de calidad) analizó el papel del aceite de menta frente a un placebo para controlar los síntomas gastrointestinales. Un total de 9 estudios cumplieron con el rigor científico que analizó el metanálisis, que abarca a más de 700 pacientes. Luego, los resultados de los estudios se sopesaron y combinaron para analizar el uso de la menta para controlar los síntomas gastrointestinales en su totalidad 1 .
Descubrió que el aceite de menta mejoró significativamente los síntomas en comparación con un placebo:tenía un 200 % más de probabilidades (dos veces más de probabilidades) de aliviar los síntomas en comparación con el placebo. El dolor abdominal, así como la "puntuación del IBS de mejora global" (que mide la calidad de vida, la satisfacción con los hábitos intestinales, la distensión y el dolor) también mejoraron 1 .
Los principales resultados negativos fueron el reflujo, probablemente relacionado con el aceite de menta que causa la relajación del músculo liso en la parte superior del tracto GI 1,2,3 .
Mi regla general cuando se trata de controlar los síntomas del SII es no tener demasiados cocineros en la cocina a la vez, por así decirlo.
En primer lugar, me gusta asegurarme de que mis clientes tengan un diagnóstico de SII o trastorno intestinal funcional. La única persona que puede diagnosticar el SII es su médico de familia. Para comprender un poco mejor el SII y los criterios de diagnóstico, consulte mi publicación "¿Es el SII? Lo que necesita saber".
Me gusta centrarme en la alimentación y el manejo del estrés como intervención de primera línea. Si los síntomas no se resuelven por completo, en ese momento, veo el valor de incorporar el control de medicamentos. Esto depende de los síntomas y de una discusión con su médico sobre los riesgos, beneficios y resultados esperados. Siempre digo que para cada medicamento hay un efecto secundario, por lo que si podemos controlar su SII a través de cambios en el estilo de vida, esa sería siempre mi recomendación de primera línea.
Como 'dietista de alimentos primero', realmente veo el valor de usar alimentos o un producto natural para la salud, como el aceite de menta encapsulado con recubrimiento entérico para controlar los síntomas.
Lo que me gusta del aceite de menta es que es de bajo riesgo. La mayoría de los síntomas negativos en los estudios fueron menores, como reflujo, hormigueo o eructos de menta. Estos se resuelven con la interrupción de las píldoras.
Un estudio que analizó el uso de medicamentos antiespasmódicos en comparación con la menta, encontró que la menta mejoraba los síntomas y se asociaba con menos efectos secundarios que la medicación antiespasmódica. El estudio sugirió usar cápsulas de aceite de menta como tratamiento de primera línea, en lugar de ir directamente a un medicamento que podría tener efectos secundarios 1,4,5 .
En mi opinión, probar el aceite de menta antes del manejo de medicamentos tiene sus beneficios, ya que puede tener efectos similares sobre los síntomas que los medicamentos utilizados para reducir los síntomas del SII y el dolor intestinal, sin los efectos secundarios de un medicamento recetado.
Hablar con su médico o dietista sobre el uso de aceite de menta junto con su plan de control del SII podría proporcionar un control adicional de los síntomas.
Utilizo el aceite de menta de tres maneras diferentes en mi consulta, según el cliente.
La investigación muestra que dentro de las 2 horas de haber tomado IBGard.ca, más del 75 % de las personas con síntomas del SII notaron una mejoría en sus síntomas. Me gusta recomendar tener a mano té de menta o cápsulas de aceite de menta para aquellos momentos en los que tenga síntomas que no esperaba, o para tomar antes de una comida que sepa que puede causarle malestar gastrointestinal 3 .
La segunda forma en que uso las cápsulas de aceite de menta, como IBGard.ca, es antes de cada comida para controlar los síntomas. Una vez más, la evidencia respalda el uso de aceite de menta encapsulado para reducir los síntomas del SII a largo plazo, hasta en un 40 %, sin ningún otro cambio nutricional 3 .
Por último, otra forma en que uso la menta se incorpora a la atención plena y el cuidado personal. Tomarse un tiempo para reducir la velocidad, beber té con atención y tomarse el tiempo para relajarse es una excelente manera de reducir el estrés en su vida, comenzar a cambiar la forma en que percibimos el dolor en el intestino.
Como siempre, con cualquier medicamento o producto natural para la salud, recomiendo formular un plan con su proveedor de atención médica. Hable con su dietista o médico acerca de cómo la menta puede beneficiar sus síntomas.
Divulgación:Esta es una publicación patrocinada. Fui compensado por mi tiempo en escribir este post. Si bien la información transmitida puede respaldar los objetivos de los clientes, las opiniones expresadas son mías y se basan en evidencia científica actual. No participo en negocios con empresas cuyos productos o servicios no coincidan con mis datos personales y creencias profesionales.
Referencias
Pancreatitis
¿Es la causa principal de su colitis microscópica del SII-D?
Estrategias no farmacológicas para el manejo del SII-D
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¿Es posible obtener una cura del 80 % para la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o el SII?
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