Muutama viikko sitten kollegani Andrea D’Ambrosio pyysi minua puhumaan ruuista, jotka auttavat lievittämään ruoansulatuskanavan oireita. Osana tätä sarjaa aion puhua yhdestä suosituimmista yrteistä, jotka auttavat hallitsemaan ruoansulatusongelmia, ja yhdestä henkilökohtaisesta suosikeistani, piparmintusta.
Ihmiset ovat käyttäneet piparminttua ruoansulatuksen auttamiseksi PITKÄN aikaa. Ja tarkoitan pitkään. Hauska tosiasia – ne voivat jäljittää piparmintunlehtien käytön teessä ja ruuansulatuksen jälkeisenä aineena yli 2000 vuotta ajassa taaksepäin.
Olen varma, että tuohon aikaan tämä tapa syntyi piparmintusta, joka sai heidän vatsansa paremmin. Täysin pätevä – ruoaksi ensisijainen yrtti, jota varmasti monet teistä ovat ottaneet suuren aterian jälkeen tai rauhoittaakseen vatsaasi, kun se on häiriintynyt.
Kelataan 2000 vuotta eteenpäin, ja meillä on nyt jonkin verran ymmärrystä piparmintun toiminnasta suolistossa. Yksi vaikutusmekanismi on se, että piparminttu rentouttaa sileitä lihaksia – kuten ruoansulatuskanavan lihaksia. Sillä näyttää toimivan myös anti-inflammatorisena ja antimikrobisena aineena – mahdollisesti vähentämällä tulehdusta tai vaikuttamalla jollain tavalla suoliston mikrobiomiin. Emme vielä tiedä kaikkia vastauksia siihen, kuinka piparminttu ja piparminttuöljy vaikuttaa suolistossa – mutta tiedämme tutkimuksista, että piparminttuöljyä käyttävät näkevät vatsakipujen ja turvotuksen paranemisen.
Vuoden 2014 meta-analyysissä (crème de la crème laatutodisteena) tarkasteltiin piparminttuöljyn roolia lumelääkkeeseen verrattuna GI-oireiden hallinnassa. Yhteensä 9 tutkimusta täytti meta-analyysin tarkasteleman tieteellisen tarkkuuden – yli 700 potilasta. Tämän jälkeen tutkimusten tulokset punnittiin ja yhdistettiin, jotta voitaisiin tarkastella piparmintun käyttöä GI-oireiden hallinnassa kokonaisuutena 1 .
Se havaitsi, että piparminttuöljy paransi oireita merkittävästi verrattuna lumelääkkeeseen – se oli yli 200 % todennäköisemmin (kaksi kertaa todennäköisemmin) oireiden lievitystä lumelääkkeeseen verrattuna. Vatsakipu sekä "globaalin IBS-pisteen paraneminen" (joka mittaa elämänlaatua, tyytyväisyyttä suolistotottumuksiin, turvotusta ja kipua) paranivat myös 1 .
Ensisijaiset negatiiviset seuraukset olivat refluksi, joka todennäköisesti liittyi piparminttuöljyyn, joka saa aikaan sileän lihaksen rentoutumisen ylempänä ruoansulatuskanavassa 1,2,3 .
Nyrkkisääntöni IBS-oireiden hallinnassa on, ettei keittiössä ole niin sanotusti liikaa kokkeja kerralla.
Ensinnäkin haluan varmistaa, että asiakkaillani on IBS tai toiminnallinen suolistosairaus. Ainoa henkilö, joka voi diagnosoida IBS:n, on perhelääkärisi. Ymmärtääksesi IBS:ää ja diagnostisia kriteerejä hieman paremmin, tutustu viestiini Onko se IBS – mitä sinun tarvitsee tietää.
Haluan keskittyä ruokaan ja stressinhallintaan ensimmäisenä linjana. Jos oireet eivät häviä täysin, siinä vaiheessa näen lääkityksen hallinnan tuomisen arvon. Tämä riippuu oireista ja keskustelusta lääkärisi kanssa riskeistä, hyödyistä ja odotetuista tuloksista. Sanon aina, että jokaisella lääkkeellä on sivuvaikutus – joten jos pystymme hallitsemaan IBS:täsi elämäntapamuutoksilla – se olisi aina ensisijainen suositukseni.
Ruokavalioterapeuttina näen todella hyödyllisen käyttää ruokaa tai luonnollisia terveystuotteita, kuten kapseloitua, enteropäällystettyä piparminttuöljyä oireiden hallintaan.
Se, mistä pidän piparminttuöljyssä, on se, että sen riski on pieni. Useimmat negatiiviset oireet tutkimuksissa olivat vähäisiä – kuten refluksi, pistely tai piparmintun röyhtäily. Nämä häviävät pillereiden käytön lopettamisen myötä.
Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kouristuksia ehkäisevien lääkkeiden käyttöä piparminttuun verrattuna, havaittiin, että piparminttu paransi oireita ja siihen liittyi vähemmän sivuvaikutuksia kuin kouristuksia estävä lääke. Tutkimuksessa ehdotettiin piparminttuöljykapseleiden käyttöä ensilinjan hoitona sen sijaan, että menisi suoraan lääkkeeseen, jolla voi olla sivuvaikutuksia 1,4,5 .
Mielestäni piparminttuöljyn kokeilemisella ennen lääkitystä on etuja, sillä sillä voi olla samanlaisia vaikutuksia oireisiin kuin IBS-oireita ja suolistokipuja vähentävillä lääkkeillä ilman reseptilääkkeiden sivuvaikutuksia.
Keskustelemalla lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa piparminttuöljyn käytöstä yhdessä IBS:n hoitosuunnitelman kanssa, oireet voivat hallita lisää.
Käytän piparminttuöljyä käytännössä kolmella eri tavalla asiakkaasta riippuen.
Tutkimukset osoittavat, että kahden tunnin kuluessa IBGard.ca:n ottamisesta yli 75 %:lla IBS-oireista kärsivistä oireet paranivat. Suosittelen pitämään piparminttuteetä tai piparminttuöljykapseleita käsillä silloin, kun sinulla on oireita, joita et odottanut, tai ottaa ennen ateriaa, jonka tiedät voivan aiheuttaa sinulle GI-vaivoja 3 .
Toinen tapa käyttää piparminttuöljykapseleita, kuten IBGard.ca, on ennen jokaista ateriaa oireiden hallitsemiseksi. Jälleen todisteet tukevat kapseloidun piparminttuöljyn käyttöä IBS-oireiden vähentämiseen pitkällä aikavälillä, jopa 40 % ilman muita ravitsemusmuutoksia 3 .
Lopuksi toinen tapa käyttää piparminttu on sisällytetty mindfulnessiin ja itsehoitoon. Ottamalla jonkin aikaa hidastamiseen, juomalla teetä tietoisesti ja varaamalla aikaa rentoutumiseen on loistava tapa vähentää stressiä elämässäsi ja alkaa muuttaa tapaa, jolla koemme kivun suolistossamme.
Kuten aina, minkä tahansa lääkkeen tai luonnollisen terveystuotteen kanssa suosittelen vahvasti suunnitelman laatimista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa siitä, kuinka piparminttu voi hyötyä oireistasi.
Ilmoitus:Tämä on sponsoroitu viesti. Sain korvauksen ajastani tämän postauksen kirjoittamiseen. Vaikka välitetyt tiedot voivat tukea asiakkaiden tavoitteita, esitetyt mielipiteet ovat omiani ja perustuvat nykyiseen tieteelliseen näyttöön. En ole tekemisissä yritysten kanssa, joiden tuotteet tai palvelut eivät vastaa henkilökohtaisia ja -asioita ammatilliset uskomukset.
Viitteet
Yleistiedot peräruiskeista ja terveydestäsi
Peräruiske on vaihtoehtoinen parantava menetelmä, jonka sanotaan puhdistavan paksusuolen. Kuten paksusuolen kohdalla, tämä menetelmä sisältää veden lisäämisen paksusuoleen peräsuolen kautta. Usein umm
COVID-19-rajoitukset ovat johtaneet norovirusinfektioiden 86 prosentin vähenemiseen Yhdysvalloissa,
löytää tutkimuksen COVID-19-pandemian puhkeaminen johti useiden muiden kuin lääkealan toimenpiteiden käyttöönottoon ympäri maailmaa. Vaikka Yhdysvaltojen kansalaiset ovat hiertäneet neuvoja käyttää ma
Vähärasvainen vs. runsaasti rasvaa – mikä ruokavalio on parempi suoliston mikrobiotolle?
Liikalihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit lisääntyvät, kun olemme siirtyneet pois perinteisestä vähärasvaisesta ja runsashiilihydraattisesta ruokavaliosta. Monet meistä, jotka asuvat kehittyneemmissä
