Av Melissa Blake, ND
Cirkadisk helse kan høres ut som et moteord eller den siste trenden for kjendishelse, men det er faktisk ganske viktig. Du er kanskje ikke kjent med begrepet «sirkadisk helse», men det er verdt å bli kjent med litt mer om dette ofte oversett området av helse og velvære.
Circadian helse refererer til kroppens indre 24-timers klokke og hvordan døgnrytmen din påvirker hvordan kroppen din fungerer på en sunn søvn-våken tidsplan. Søvn-våkne-syklusen påvirker en rekke ting fra hormoner til vekttap og forskjellige andre aspekter ved helse, så det er viktig for generell helse og velvære å sikre at den er optimalisert. 1-3
Kroppen vår har en utrolig naturlig evne til å holde en daglig timeplan via en intern 24-timers masterklokke. Denne klokken bidrar til mønstrene, også kjent som døgnrytmer, for mange biologiske aktiviteter, inkludert søvn-våkne-sykluser, spisemønstre og hormonfunksjon.
Forstyrrelser i denne rytmen kan påvirke helsen på mange måter, ofte først som endringer i søvn, humør og energi, med eventuelle negative utfall som kan inkludere uønsket vektøkning, hukommelsesproblemer og fordøyelsesplager. 4
Mange av tingene vi forbinder med en sunn livsstil – som trening, ernæring og å få nok søvn – påvirker døgnets helse positivt. 4 Det samme gjelder for å unngå de tingene vi vet ikke er bra for oss, siden de har en tendens til generelt å forstyrre døgnrytmene våre.
I min praksis anbefaler jeg følgende vaner for å støtte optimal døgnhelse:
Vanene dine betyr noe, og tingene vi gjør dag etter dag har en betydelig innvirkning på døgnrytmen. På denne måten har vi alle muligheten og evnen til å optimalisere vår egen døgnhelse, og bidra til bedre generell helse og velvære.
Det beste stedet å begynne er å samle informasjon om dine nåværende vaner og rutiner for bedre å forstå hvor forbedringer kan gjøres. Noter når du våkner, når du spiste – spesielt første og siste måltid, mellommåltid eller drikke – når du trente, hvor mye tid du brukte utendørs, når du la deg og hvordan du hadde det. En god strategi er å spore en hel uke slik at du kan legge merke til mønstre, hvordan rutinene dine endres gjennom uken, og hvordan disse endringene fikk deg til å føle deg.
Når du er bevæpnet med denne informasjonen, start med å implementere en positiv endring og gjør den til en uforhandlingsbar. Velg noe du føler du kan holde deg til og lag en plan for å sikre suksess. Start i det små og bygg videre på det derfra.
Kanskje det er 10 minutter med trening daglig eller å legge seg en time tidligere hver kveld. Det kan virkelig være hva som helst fordi alle sunne valg vil ha en positiv innvirkning på døgnets helse. Hold det enkelt, og følg lyset.
Dette er den andre i en tredelt serie om døgnhelse. For mer informasjon om søvn og annet generelle velvære-emner, vennligst besøk Metagenics-bloggen.
Referanser:
1. Rosenwasser AM et al. Søvnmedisinsk klinikk 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.
Matforgiftning
Fakta du bør vite om matforgiftning Matforgiftning forårsaker ofte magekramper. Matforgiftning er en vanlig smittsom tilstand som rammer millioner av mennesker i USA hvert år. Oftest klager folk over
magnesiumsitrat
Hva er magnesiumsitrat, og hva brukes det til? Magnesiumsitrat leveres som en oral tablett eller flytende saltvannsavføringsmiddel. Magnesiumsitrat holder på vann i tarmene ved osmose. Økt vann i ta
Stivelse:ren ondskap eller evolusjonært gull?
Ville spise stivelse forbedre helsen din? Eller bør vi unngå det som pesten? La oss ta en titt på dette stivelsesparadokset og se om det er en gruppe matvarer som kan hjelpe helsen din. En tradisjone
